Probéiert dës an 3 méi kreativ faalen Rezepter
Fall ass endlech hier! D'Blieder si geännert, an d'Wolleke fänkt mat engem luesen Ofstieg an e méi kaler Temperaturen un. Zäit fir d'Pullover, d'Stiwwel a jéngere Produkter auszeleeën. Hei sinn vier gesonde Recette mat Fettfruucht a Geméis.
1 - Toasty Marshmallow Sweet Potato Skins
Firwat waart Dir op d'Thanksgiving? Maacht Marshmallow-Supermarchéën! Scoop e puer vun der Stäreleginn am Raum fir de Mini marshmallows ze maachen.
1 / 10th Rezept (1 Haut): 74 Kalorien,
1. Prévisuell Ouer op 425 Grad. Sprayen en Backen mat Nierfbecher.
2. Pierce fënnef 8-on orange Kär mat séiss Kartoffel (Uniform a Form) mat enger Gabel méi oft. Op enger Mikrowelle sécher Platte, Mikrowelle fir 15 Minutten, bis d'Kartoffelen mëll sinn.
3. Eemol ze killen genuch fir ze handelen, all Kaffisschnouer an der Halschent Längt. Virausgekuckt den Innereen gutt aus a verloosse ongeféier 1/4 Zoll. Verwerfen de Potato Pulp (oder Reservatioun fir eng aner Benotzung).
4. Huel op de Bakblech setzen. Verfeint mat 1 Iesel Zimt, 1/2 Teelöffel Muskat, a 1/4 Teelöffel Salz.
5. Fake Bannen bis d'Kanten ze knuspelen, ongeféier 10 Minutten.
6. Top mat 2 Icedelzeg Braun Zucker (net packt) an 1 1/4 Tonnen Mini Marshmallows.
7. Fech mam Bak schockéiere bis mäi braune, 3 bis 4 Minutten.
2 - Apple Crumble an engem Mug
Apple Patt, Apples picking, Apple Äcker-Hierscht ass eng allergesch Apel Saison. Wann Dir Loscht e waarme Apel-Dessert wëllt maachen, braucht Dir net op de Hocker ze fueren, fir d'Stonne ze koennen. Maacht dësen eenzegen Zouschléi zerbriechen! Schéckt e liicht Liicht Eis oder eng Puppelchen vun natierlecht Liichtgezeechen fir e wierklech gëllen Trapp.
Entire Rezept: 174 Kalorien, 2,5 g Gesamt Fett (0,5 g Setz Fett), 187 mg Natrium, 37 g Kuelen, 4 g Faser, 23 g Zucker, 2g Protein
1. Spray e grousst Mikrowellen-Safe Becher mat Noléisseg Sprit. Dobäi kënnt 1 1/2 Téi Schëlter geschnidden an gehackt Granny Smith Äppel (ongeféier 2 mëttel Äppel), 1 Teelöffel Braun Zucker (net vollverkaaft), 1/4 Teelöffel Vanillé Extrait, 1/8 Teelöffel Zimlech, e Strëch aus Muskat. Stier op Mantel.
2. Mikrowelle fir 2 Minutten.
3. In enger klenger Schossel kombinéieren 2 Icedo Oebelen alemoösen Hafer, 1 1/2 Teaspill Vollmuehl Miel, 1 Teelöffel Liicht Schläimhack oder Buedermutter, 1 Teelöffelbraun Zucker (net packt), 1/8 Teelöffel Zimt, an e Lach vum Salz. Mash a réieren bis gutt gemëscht an zerbriechlech.
4. Top Apel mat Hafergemeng. De Microwave bis den Apfel ass erweicht an d'Topping ass fest, ongeféier 30 Sekonnen.
Bonus: Äppel sinn eng vun den Topfrüchte fir Gewiichtsverloscht !
3 - perfekt Kürbis Spice Muffins
Kürbis ass den Stär vun der Saison. Dës Kürbis-Gewürzmuffin gëtt mat REAL Kürbis gemaach, awer amplaz vun der grousser orange Kürbis einfach nëmmen eng Kautioun vun den reinen Stécker ze gräifen. Da loosst dee séissen, kräiege Aroma duerch Är Kichen.
1 / 12th Rezept (1 Muffin): 106 Kalorien, 2g Gesamt Fett (0,5g Setz Fett), 233 mg Natrium, 23g Kuelen, 3g Faser, 1g Zucker, 4g Protein
1. Préaaschlager op 350 Grad. Spray engem 12-Tanks Muffin Pan mat Noléisseg Sprit.
2. In enger grousser Schossel Mëschen 1 1/2 Tauscher ganz Weess Miel, 1/2 Kuch Allzweeten Miel, 2 Teaspoon Bakpulver, 1 1/2 Tepuel Kürbiskuchen Gewürz, 1 1/2 Teaspoon Zimt, 1 / 2 Teaspons de Bakbuergspezialist, an 1/4 Teelstoun Salz.
3. Bei enger mëttlere grousser Schuel, kombinéieren 1 Tounkonserven reinen Kürbis, 1/2 Tablett (ongeféier 4 grouss) Ee Blécker oder Fett ouni Liquor Eeaartplang, 1/3 Truvia luesbar Kalorie-Sweetener (oder eng aner natierlech Mark dat ass ongeféier duebel sou séiss wéi Zocker), 1/4 Tack Liichtgeprestem Butter oder liicht Butterbunn, 1/4 Couck ungesäits Vanille Mandel Mëllech a 2 Teaspullen Vanilleextrakt. Wiss op bis Uniform.
4. D'Inhaltsofferen an der mëttlerer grousser Schuel op d'grousser Schuel transferéieren a ruffen bis nëmme gemëscht. De Batter ass méi déck.
5. Ofgesi vun de Botter an d'Muffin Pan ze vergläichen an d'Surface ze glächen.
6. Fake loossen bis e Zopf an d'Mëtt vun engem Muffin agesinn ass, riicht 16 bis 18 Minutten.
Kann net genuch Kürbis ginn? Hei sinn 5 onerwaart Weeër fir Konserven Kürbis ze benotzen.
4 - Roasted Root Veggie Power Hour
Mmmm, Butternot Squash ... Et ass net nëmmen fir Zopp! Hooft an duerchgefruerene Kuelenhydrater a grousser Léift, et ass e Réckgang vu gudde Grënn. Cube et a brong et mat engem anere Root-Veggie Superstars: Karotten, Parsnips a Rëndelen.
1 / 4th Rezepter (ongeféier 1 Coupe): 128 Kalorien, 3,5g Gesamt Fett (0,5g Setz Fett), 144mg Natrium, 23,5g Kuelen, 6g Glasfaser, 8,5g Zucker, 2g Protein
1. Préaaschlager op 400 Grad. Sprayen e Bakblech (oder 2) mat Nonstick Spray.
2. Peel a schneiden 2 Téi vum Butternot Squash, a 1 Drénkwäert bezeechent all Karrott, Parsnips a Rëndelen.
3. Gitt Geméis an enger grousser Schuel. Drizzle mat 1 Épicoune extra-virgin Olivenueleg, a sprëtzen mat 1/8 Ippëcken each Salz a schwaarzt Pärp. Frësch.
4. D'Mëschung gläichméisseg op de Bakblech (e) verdeelen. Bake fir 15 Minutten.
5. Flip Veggies. Bake bis erweecht a brongéiert, ongeféier 18 bis 20 Minutten.
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!