Eide vermeide bei Ärer Ernährung kann manner Liewensmëtteloptioune bedeitend, awer et muss net. Wann Dir allergesch sidd fir Eeër, weess Dir, datt aner Proteinoptiounen kënne hëllefen Är Ernährung ze halen an ze gesond ze halen. Snacks sinn e wichtege Bestanddeel vun enger gesonder Ernährung fir vill Leit, Kanner an Erwuessener. Inhaltsverzeechnes weisen, datt d'Iessen e Snack mat enger Proteinquell wäert hëllefen Iech ëmmer zefridden ze bleiwen a manner wahrscheinlech ze iwwerpréiwen.
Ginn d'Snacks ouni Eeër fannen déi nëtzlech, lëschteg an einfach ze maachen ass net ëmmer einfach - bis elo. A wann Dir Är Kalorien kucken, gutt, Dir kuckt Är Kalorien. Dir wëllt net Ären Daily Snack fir Äre Kalorie Budgets ze bremsen. A wéi Dir Iech wéi mir, wëlls de Är Snacks Ernärung fir Ären Dag addéieren, net nëmmen extra Kalorie mat e puer Nährstoffer.
Ech hunn 24 proteinverpackte, egifreien Snacks déi dës Rechnung matmaachen: gesond, nährlech reich, zefriddestellend, voll Diversitéit an ouni Ee. Ech hunn de Protein Inhalt fir all. Vergiesst net fir dës Iddien fir e High-Protein-Frühstück ze kontrolleieren.
24 Egg-Free Snacks
- Gegranzte Garbanzo Bounen gerot : Ofraff a räisge 15-Unze Kaff garbanzo Bounen; ze trocken. Brout an engem 400 F iwwer 30-40 Minutten oder bis brong a knusp. Sprëtzen mat Mieresalz. Protein (pro Becher): 18 Gramm.
- Türkei Jerky a Pretzel Twister : 2 Stécker (2 Unze) vu Rëndfleesch ruckeleg an 1 Unze (ongeféier 17 Pretzels) vu Pretzel bewëschen. Protein: 18 Gramm.
- Kéis Kaffi Geméis Medley : 4 Kéisschneider a ville Variatiounen vu Veggien wéi Trapeltomaten, Gurkenstéckelen an Babykierperen (2 Coupelen am ganzen) ginn Iech 16 Gramm Protein.
- Vanilla Griechesch Yoghurt a Blackberries : Griechesch Joghurt ass e gudde Protein Joghurt; Iwwer e 6-Uën Container mat ½ Tack vu Bromberen (oder all aner Beeren, déi Dir léiwer wéi Strawberry oder Himbeer lieft). Protein: 15 Gramm.
- Skyr (israelesch Joghurt) mat Granola : Dës "Joghurt" ass ähnlech wéi déi griichesch Joghurt, awer et packt nach méi Protein pro Unze; Protein baséiert op engem 5-on-Container. Stier an 2 Equipen vun Ärer Lieblings Crunchy Granola. Protein: 14-16 Gramm.
- String Kéis an Melon Cubes : 2 Müszarella Sauer Kéis an 1 Tanne Melon (Kantaloup, Hunneg, oder Mäis). Protein: 14 Gramm.
- Mozzarella Cheese Quesadilla : Verdeelen 1/2 Tack zerfetzten Mozzarella Kéis iwwer e weiche 8 Zoll Tortilla; Hëtzt an der Mikrowelle a fëllen an en halle Krees a Scheiss. Protein: 14 Gramm.
- Huet Käse mat Blueberries an Muesli : Top ½ Téi Kaweechelcher mat ½ Tatz Blumbeemelen an 2 Séiss Muesli. Protein: 14 Gramm.
- Deli Fleesch a Kéis Rolls up : Roll zesummen eng Unze vu Fleesch a eng Unze vu geschnidden Kéis an Tubaks. Protein: 14 Gramm.
- Shrimp & Cocktail Sauce : Munch op 2 Unze (6 Stéck) gekachte a gekillte Garnelen an 3 Icedootroen vun Cocktail Sauce. Protein: 14 Gramm.
- Edamame : Heapten eng Téicher vun dësen héije Fasergefässer an hirem Pod; D'Iessen huelen se e bësse méi laang wann se an hirer Schuel gewickelt sinn. Protein: 12 Gramm.
- Peanuts a Semi-séiss Schockela Chips : Mix ¼ Teche vu Kaffi mat 2 Icedë vu Schockela Chips. Protein: 9 Gramm.
- Kürbis Sojamilch Smoothie : Mëeche 1 Toune Soja Milk mat ¼ Téi Kürbis purem an iis. Fir d'Gewürz ze schmaachen, addéiere se e Lach aus Zimt a Muskatn. Protein: 8 Gramm.
- Cashew Butter op Rye Toast : Spread 1 Äckerel Cashewbutter op 1 Scheck vu Keller Brat. Protein: 8 Gramm.
- Feta Kéis an Kalamata Olivien : Cube ongeféier 2 Onzefaarfkäse a Paar mat 6 Kalamata Oliven. Protein: 8 Gramm.
- Schwae Bean Salsa a Whole Grain Tortilla Chips : Serve bis ¼ Téi a Salsa an eng Unze vu Chips (ca. 10). Protein: 7 Gramm.
- Peanut Botter a Sëlwer : Spuer 2 Icedëpelen vun Erdnussbett op 2-3 Stiele vun Sellerie. Protein: 7 Gramm.
- Almond Butter op Rice Cakes : Verdeelen 2 Dëscher Épinalen aus Mandelbutter op 2 grouss Reis-Kuchen. Protein: 7 Gramm.
- Banana Nut Soy Yoghurt Parfait : Huelt ½ Téi voller séiss Joghurt a lafe se mat Scheiwen aus ½ Bananen a 2 Icedo Wéngelen. Protein: 6 Gramm.
- Fruit Smoothie : Fügt 1 Téicher gefruerene gemëscht Uebst, ½ Täschelmaach Mëllech a ¼ Tub Vanille Joghurt a vermëschen op héich. Protein: 6 Gramm.
- Mixed Nuts : Hutt Dir eng gross handvoll (ongeféier ¼ Tasse). Protein: 6 Gramm.
- Raw Mandelen an Apple Slices : Zielt 25 Mandelen a Scheiwen e medium-sized Apple. Protein: 6 Gramm.
- Cashews an Dried Kirschen : Mix 1 Unze Cashewen (ongeféier xx) an 2 Séisser Kottel getrocknent. Protein: 5 Gramm.
- Hummus mat Carrot Sticks : Just 2 Icepopen vun dësem héiche Protein, enger grousser Glasfaserverbreedung mat enger ½ Tub vun Mier ze vermëttelen 5 g Protein.
Ressourcen: USDA Nutrient Database