Kicking Up den Protein bei de Kaffi wann Dir keng Eier hutt
Eegele sinn e wonnervollen a versprache Fruartenzäit, awer leider, wann Dir allergesch an Eeër gëtt, sinn se net aus der Fro. Dat heescht datt Dir eng aner Quell fir Protein beim Frühstück wëllt.
Et gi vill gutt Grënn fir e High-Protein-Frühstück ze iessen. E Prêt vu Protein um Menu kann hëllefe fir Äert Appetit ze erfëllen an Är Gewiicht am Scheck ze halen.
Een héiche Frigo Méduse, mat 25 bis 30 Gramm Protein, ass mat Gewiichtsverloscht a Maintenance vun dësem Gewichtsverloscht bei de Fuerschungsstudien.
Eier si eng konzentresch Quelle vum Protein (a ville Nährstoffer), a sou vill Leit, si schaffen och e Frühstückstick. Awer wann Dir keng Eeër hutt, wënschen Eeg Alternativen fir Fruucht, déi dës Virdeeler mime maachen. Nodeems mir all Eegent Fruuchtsproblemer Ideen ouni Eeër kënnen hëllefen Iech op der Streck mat Ärem Gesondheets- a Gewiicht ze bleiwen.
Probéiert dës 10 gesonde Fréiwierk Ideeën ouni Eeër:
Griichesche Yoghurt
Griichesch Joghurt ass eng gespannten Joghurt, wat (am Verglach mam konventionell Joghurt) zu enger méi décker Textur an enger méi konzentrierter Quell vu Protein bis zu 15 g pro Coupe gëtt. Pair eng Schuel vu griichesche griichesche Joghurt mat Fruucht, Granola, Nëss oder du dir an d' Fruucht smoothie fir e Protein opstoën. Dir kënnt och griichesch Joghurt an Äre Pancake Batter oder Muffin Mix mëschen.
Nëmme virun e puer geschmaacht griechesch Yoghurt, well se mat Zocker gelueden ginn.
Kéis
Kéis ass oft bei der Mëttesstonn op Sandwichen, als Appetit oder soss en Zutaten am Dinnerkasserol benotzt. Mee et ass kee Grondstee ka keng Aussoe beim Frühstück maachen. Mat ongeféier 5 g Proteop pro Unze (ongeféier e Scheff) erhéicht de Kéis e kléngen alen Pustestop vu Toast oder Bagel op e méi héijen Proteinstatus.
Probéiert eng Scheuss vu Kéis op e Scheck vun dichte Brëll Brout fir e fruuchtfräht Frühstück.
Lean Meat
Eet wéi d'Europäer mat enger Platte vu Fleesch, Kéiser, Fruucht a Brot. Probéiert et Ham, Truthahn, Hueder, Prosciutto, Salami, Kanadesch Speck a méi. Dir wäert sécher sinn, e Proteinstick ze kréien - ongeféier 7g pro Unze - an e verschiddenen Take, a Geschmaach, beim Frühstück.
Mëllech
Bei 8 g Protein pro Coupe kënnt Dir d'Kraaft vu Protein an der Mëllech net verleegnen. Serve et mat engem ganz Getreide Getreide, an e Smoothie, oder als Zutaten am Brëllemartikel wéi Muffins oder Pancakes.
Soy Milk
Ähnlech wéi Mëllech an hirem Proteingehalt-8 g pro Coupe-Soja Mëllech kann ëmmer alles maachen wat d'Kuchmëllech maachen kann. Am Verglach mat aner Mëllechalien wéi Rice Milk oder Mandel Mëllech, Soja Mëllech huet de méi héije Proteingehalt. Wann Dir Iech net de Goût vun der éischt Soja Mëllech hutt, déi Dir probéiert hutt, ze lounen - et gi vill Alternativen zu de Store Regal.
Cottage Cheese
Prestigéiert bal 25 g Protein pro Coupe, Kéiskéis ass en einfach (a normalerweis Zocker-gratis) Stand-in fir Joghurt. Top mat frëschem Uebst, Nëss oder Fett Granola fir eng iwwerraschend lecker Frühstück. Probéiere mol hausgemaach Kéis an Pikanesch Mëschung oder Muffin fir e krèm Proteinpunch.
Nut Butter
Peanut Botter enthält bis 8g pro 2 Tépp, während aner Noutbouten Vitrine ronderëm 7 bis 8g pro 2 Dësch Äppel servéieren.
Am Duerchschnëtt knäppt Nouten ongeféier 16 g Fett (145 Kalorien), awer lass dech net vun hiren gesondheetlechen Virdeeler lenken, déi Omega-3 Fette an aner wichteg Nährstoffe sinn. Verdeelen Nout Botter op e puer Pâtissier, e Bagel, oder Drëschtenmutt Botter an Hëfteg fir ee Jofferen, fréizäiteg Alternative. Gitt sécher datt d'Portiounsgréisse kucken fir datt Dir d'Kalorien net iwwerzeegt.
Nuts
Wéi Mutterbatterien, Nëss dodrëge e Proteinpunch zum Frühstück. Dir kënnt Nëss Nuddelen, Joghurt, Këlde Mëllech ubidden, oder just an eng selwergemaachte Trailmiessung mat gedrockene Fruucht mixen. Dir kritt ongeféier 4 bis 6 g Protein pro Unze, jee no der Art der Mutter, déi Dir iessen.
Tofu
Dësen Sojabohn ass iwwer 10 g Protein pro Halschent Cup, fir datt et e gudde Choix ass fir den Trottoir ze starten. Benotzt Tofu an e Frühstück frësch , e Quiche oder a Smoothien oder Schütt.
Beans
Weird? Vläicht. Vill Kulturen ësst Bounen am Buffet, a mat hirer Vielfältigkeit fir Aromaen a stellar Nährstoffer (Denken, Glasfasern, B Vitaminen a Eisen), kënnt Dir de Füllfaktor net schéissen. Wrap Bannen an enger Tortilla mat e puer Kéis an Salsa, an Dir hutt net nëmmen e High-Efficace Frühstück, awer et ass fäerdeg wann Dir sidd.
E Wuert aus
Wann Dir e High-Protein-Frühstück iesst, sollt Dir sécher sinn, datt Dir all Dag am ganze Spill net vill Protein verbrauchen. Ären Protein brauch variéieren jee no Ärem Alter a wéi Dir aktiv sidd, mee am Allgemengen soen d'meescht Leit, déi 2.000 Kalorie pro Dag konsuméieren, un 75 bis 100 Gramm Protein pro Dag.
Source
Leidy HJ et al. Beneficial Effekter vun engem Héichproteine Mettwoch op den appetitivem, hormonellen a neuréisen Signaler, déi d'Energieaufléisungsregelung an Iwwergewicht / Fettgewässer kontrolléieren, "Fruuchtsproblemmen", spéit adolescent Meedercher. Amerikan Journal of Clinical Nutrition. Abrëll 2013.