Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 148
Fett - 10g
Carbs - 6g
Protein - 12g
Total Time 20 min
Prep 5 min , Kucke 15 min
Servisser 4
Dëse Tofu-Scramble ass vegan, e wéineg carb a lecker.
Zutaten
- 1 Pound Firma Tofu
- ½ Teaspoon Kukmir
- 2 Teaspoen wéivill Natriumsoossooss
- 1/8 Tsp Cayenne Pfeffer
- 1/8 Tsp Schwaarz Pärp
- 1 Stalk Brokkoli, fein gehackt
- ½ Glocken Pärp, geschmaacht
- ½ Ënner,
- 3 Dëschfloen déi vegetaresch Speck Bits
- 1 Olivebierg Olivenueleg
Virbereedung
Den Tofu erofsetzen. Sech an d'Stéck a schneiden et an eng kleng Miwwel. Füügt d'Ernährungsberäich, Kammermusek, Tamari / Sojessous, Cayenne a Pärp. Mat enger Gabel, mash et all bis bis keng grouss Stécker. Dir kënnt et direkt maachen, awer fir den optimalen Aroma, deckt mat Plastiksverdeelung a kacht Nuecht.
An enger Bratpfanne sinn d'Canola-Ueleg waarm an d'Fakin Bacon ginn. Sauté bis d'Stécker sinn brong a knusp.
Füidd d'Geméis an d'Rouseguere bis se hir gutt sinn. Huelt d'Tofu-Mëschung erop a frisst d'Brouwe bis de Tofu duerch d'Wäermt erheischt ass.
Setzt 2 Icedëwensmëttel Nährstengschtheeten fir e Kéisergänesch.