Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 185
Fett - 11g
Carbs - 6g
Protein - 17g
Total Time 15 min
Prep 5 min , Kachen 10 min
Servisser 2
Dëst ass e wierklech einfach Rezept a gëtt mat Vitaminnen, Antioxidantien, Glasfaser a Protein gelueden. Ech léiwen et zum Mëttegiessen, et wäerte souguer e komplettend Iessen maachen. Dir kënnt eng Persoun, zwee oder dräi Persounen jee no Zuel vun Eeër déi Dir benotzt. Eng Persoun kann dëst zevill ze vill Spinat sinn, also benotzen Äre Coursen. Wann Dir frësch Spinat anstatt gefruerst benotzt, ass e méi handhabbar Spinat, well et méi vill schränkt.
Dir braucht e Suffix mat engem Deckel fir dësen Rezept. E net-Stick-Skelett ass besser.
Zutaten
- 10 Onzefriddenen gefruerenen Spinat
- 4 mëlleg Eeër
- 2 Icedampen riistem Parmesan
Virbereedung
- D 'Spinat. Dir kënnt et maachen mat engem klengen Waasser an der Dëpfer wann Dir wëllt (Deckel de Fechter) oder an der Mikrowelle oder just op de Teller. Verdeelt de gefruertem oder frësche Spinat iwwer de Buedem vun enger Pan.
- Wann d'Spinat hei waarm ass, krazen d'Eeër op Top. Den Deckel op der Pan. An e puer Minutten sinn d'Eeër gefaasst.
- Wann se bal sou wéi Dir se gär hunn, sprëtzen de Kéis op Topen vun den Eeër a lass de Deckel zréck, bis de Kéis geschmëlzt gëtt.