Wéi gitt mat Pilates bei Home of
Dëse Begleeder Pilates Fitnessprogramm ass entwéckelt fir Iech ze hëllefen eng staark Stëftung an der Pilates Methode ze bauen. Et baséiert op de klassesche Konzepter vum Joseph Pilates .
Déi nächsten 30 Deeg konnten Äre Liewe ganz gutt änneren. Dir erfuerdert net nëmmen wat et maache soll, awer wéi Dir mat de Pilates Prinzipien vun Zentrieren, Konzentratioun, Kontroll, Präzisioun, Atem, a Stroum bewegen, déi Pilates eng Kierper / Geescht Fitness Erfahrung erlaben.
D'Trainingsbezeechnungen beinhalt d'Ännerungen, awer et ass wichteg datt Dir léiert, d'Übungen ugemoosse fir Iech selwer ze änneren, a Fortschrëtter op Iech eegenen Tempo. Déi wöchentlech Zäitplänen hei ënnen sinn guidéiert. Et ass och ganz recommandéiert datt Dir Är Hausübung mat Pilates Klassen ënnerstëtzt.
De Joseph Pilates huet gesot: "E puer gutt entwéckert Bewegungen hunn richteg an enger ausgeglachenen Sequenz gemaach, si sinn d'Stonnen ze halen a schlampeleg kalisthenics oder forcéiert Contortiounen."
Ausrüstung braucht
De Pilates as mat Äre Kierper a mat enger Matière op de Buedem. Dir musst Studioausrüstung fir dës Übunge maachen. Wann Dir keng Matte hutt, fänkt mat enger gepolsterten Uewerfläch ze starten, maach emol eng Pilates Mat .
Day One
Fänkt mat de Pilates-Grondlagen fest. Dës einfach Übungen ze vermëttelen ass entscheedend fir de gudde Formular an der Pilates-Methode ze bauen. Dir kritt de Benefice vu Pilates Examinate wann Dir se richteg gemaach.
Niewt de Pilates Débutant Routine, wat Dir leeft fir Iech direkt an d'Kärkraaftkraaft a Flexibilitéit ze lancéieren.
Woch 1 (Deeg 2 bis 7)
Dir kënnt all Dag Pilates maachen , awer et ass vernünfteg, gutt Resultater dovunner ze schafen vu Pilates dräi bis véiermol pro Woch.
- Fuert weider Är Pilote fundamentale Formatiounen.
- Fuerder de Pilates Ufänger Routine .
Woch 2
Wärt mat de Grondfällegungen an addéiere dës Übungen:
Géi op déi éischt 10 klassesch Pilatesübungen an der Säitentakt .
Wann d'Begriefung d'Routine d'Routine weider fuerdert weider, du hues et mat him gedréckt bis Dir sidd bereet fir ze bewegen.
Woch 3
Waarm mat de Grondfällegungen an zousätzlech Übungen aus der Wärterlëscht gewielt.
Gitt déi éischt 10 Übungen, déi an de klassesche Pilates trainéiert sinn a ginn dës Übunge wéi:
- Saw
- Swan prep
- Sidekick Serie
- Leg haalt dohinn
- Pilates dréckt op
Woch 4
Waarm mat de Grondfällegungen an zousätzlech Übungen aus der Wärterlëscht gewielt.
Do éischt 10 klassesch Übungen a fügen:
- Ee eenzegen richtege Been
- Duebelfäeg ze reduzéieren
- Criss-Kräiz
- Saw
- Schwan mat Halsband
- Sidekick Serie
- Teaser mat engem Been
- Schwammen
- Leg haalt dohinn
- Seal
- Pilates drénken erop
Dir hutt de 30-Dag Beginner Pilates Plan fäerdeg gemaach
Elo ass et Zäit, Iech nach weider ze strecken. Dir kënnt weider Informatiounen iwwer Pilates am lokalen Atelier oder iwwer Online an Videoanweisungen léieren. Et kann hëllefräich sinn fir d'Leedung vun engem Pilates-Instruktor ze kréien, fir Iech perfekt mat Ärer Form ze kréien an déi meeschten aus Ärer Heemechtsmissioun ze kréien.