Volumetrics ass net eng nei Ernährung, mee d'Essenestil ass den Test vun der Zäit. Volumetrics gëtt vun vill Diät benotzt fir dënn ze ginn an d'Pond fir gutt ze halen . Tatsächlech ass Volumetrics an d'populär Jenny Craig Ernährung gegrënnt ginn . Also sollt Dir dës Diät maachen? Hei ass wat Dir braucht iwwer d'Volumetrics fir Gewiichtsverloschung ze wëssen.
Wien huet de Volumetrics?
Dir fannt eng komplett Erklärung vun der Ernährung an engem Buch mam Co-Autor vun Barbara Rolls, Ph.D.
Rolls ass e Penn State Ernährungsforscher, a si huet d'Buch mat Robert Barnett, engem Ernährungswriter, geschriwwen.
Nieft dem Co-Authoring vum Volumetrics-Buch, huet Dr. Rolls Adipositas fir méi wéi 20 Joer ugeholl. Si huet am Berodungsratsprêt vun den nationalen Institutiounen vum Gesondheetsinstitut fir Diabetis a Verdau- an Niererkrankung wéi och der Nordamerikanescher Associatioun fir d'Studie vun der Obesitéit, fir déi si als President huet.
Wat ass de Volumetrics Diagramm?
Volumetrics baséiert op der Viraussetzung dass et de Volume vun Iessen ass, anstatt d' Zuel vun de Kalorien verbraucht ginn , déi zu Gewiichtsverloscht féiert. Wann mer méi Iessen iessen, erliewen mir e Gefill vu Sattheet oder Füllekeet.
Wann Dir der Volumetrics Diagnos ass, léiere se datt mat Kalorienvakanz iessen, déi Iech ergänzen, gitt Dir Gewiicht verléieren ouni datt Dir Iech op enger Diät sidd. De Plang ass entwéckelt, fir datt Dir net méi hongereg oder geféierlech fillt.
Dir kënnt och iwwer "Kalorien Dicht" léieren, wann Dir dëse Plang sollt folgen. D' Recommandéiert Iessen op der Volumetrics Diät hunn eng geréng Energie oder Kalorie Dicht. Dëst bedeit, datt si e Geescht vu Fülle förderen. Nahrungsoffer déi Dir op der Volumetrik Ernärung vermeit sinn Energie dicht. Dëst ass Fudder, déi méi héich an Kalorien oder Liewensmëttel giess, déi Dir ies vill ze fille mussen voll ze fillen.
Dir kënnt Är Gewiicht verléieren
Laut Rolls a Barnett, hunn Diätdeeler täteg un der selweschter Quantitéit vu Liewensmëttel iesst, egal wéi d'Gesamtzuel vun de Kalorien verbraucht gëtt . Si gleewen datt wann Dir iwwer d'selwecht Gewiicht vun Iessen mat manner Kalorien iesse wéi d'gewéinleches, kënnt Dir Gewiicht ouni Gewënn verléieren.
D'Volumetrics Ernährung ass gutt vun de féierende Experten am Gewiicht vun der Gewiicht verléieren wéinst senger Einfachheet an dem gewéinleche Sensor Approche. Awer fir all Ernärung fir Iech ze verléieren, muss Dir bereet sinn op de Liewensmëttelplan fir d'Liewen ze bleiwen . Dir sidd wahrscheinlech e Gewiicht ze verléieren op Volumetrics, wann Dir fir Volumetrics Liewensmëttel iessen.
Wat fir ze iessen
Fir de Plang ze folgen, gi mir kalorien Zorten, High-Volume Liwwerungen , déi entweder vill Waasser oder vill Diät-Frëndschaft hunn . Waassereef an d'Glasfaser erhéijen d'Gefill vun Zefriddenheet oder Sattheet.
Dir ësst vill Fruucht, Fett mat Mëllech oder aner Milchprodukte, ganzer Kier , Bounen, Fett a Fett, Geméis, Haut ouni Geflüchelt a Magerfleisch. Dir wäert High-Calorie-Liewensmëttel vermeiden wéi regulär Kéis, Bonbons, High-Sugar Getränker a Cookien.
Mee kee Liewensmëttel ass komplett am Volleksplang vum Volumetrics verbannt. Dir kënnt Genussen ze genéissen, déi als Kalorie-denselch, wéi Schockel , als laang gedauert ginn.
A soulaang Dir bleift an Ären täteg kaloreschem Empfehlungen.
Wéi kennt Dir wéi vill Kalorien fir all Dag ze iessen ? De Buch bitt e Formel fir Iech fir d'korrekt Zuel vu Kalorie ze berechnen fir ze konsuméieren. D'Buch enthält och Moiespläng fir 1.600 Kalorien pro Dag an 2.000 Kalorien pro Dag.
Mee Dir musst net fir d'Ernärung genee kucken. All Iessen Plans kann op Äre spezifesche Kaloriebedarf geännert ginn. De 1.600 Kalorieplan, zum Beispill, erméiglecht et e 400 Kalorieestëmmung, e 500 Kalorie-Mëttegiessen, e 500-Kalorie-Dinner, an e 200 Kalorie-Snack. Mee Dir kënnt Ännerung maachen. D'Auteuren ginn och gesonde Rezepter.
Wann Dir net déi Diätpläng benotze wëllt, kënnt Dir och Richtlinnen am Buch benotzt fir Är eege Platen ze planen . Am Buch fannt Dir eng Dicht Lëscht fir Honnerte vu Liewensmëttel. D'Buch bidd och eng einfach Technik fir d'Kalorie Dicht vun all Liewensmëttel ze nennen, déi d'Kalorien a Gréisst ugepasst hunn.
Volumetrics Diät Lifestyle Changes
D'Autoren vun Volumetrics recommandéiere Lifestyle-Changementen déi zu enger laangfristeg Gewiichtemanagement féieren . Verännerungen gehéieren ënner Beweegungs- a Liewensmëttelkris a Pläng fir sozial Situatiounen, déi Iech e Kuerbecher kämpfen kënnen, wéi zum Beispill Parteien.
D'Auteuren recommandéiere och datt Dir mindestens 30 Minuten Übung vu de gréisste Deeg vun der Woch kritt. Si proposéieren Iech datt Dir waacht - an net méi wéi eemol d'Woch an der Gewichtsverlaf Phase.
D'Buch bitt e Wartungsplang fir nozekucken, wann Dir Äre Zilgewunnechten oder no sechs Méint passéiert ass. Nodeems Dir fir eng aner sechs Méint Är Gewiicht behalen huet, kënnt Dir de Gewiicht vun der Gewiicht verléieren.
Ass Volumetrics effektiv?
De Volumetrics Plang ass net e Faasdiät . Et ass noutwenneg gutt a kann effektiv sinn. D'Nahrungsempfehlungen sinn konsequent mat de Liewensrichtlinien déi d'USDA gefördert huet. De Iessplang fiert eng gesonde, equilibréiert Ernärung vu Fruucht, Geméis an ganzer Kriis an encouragéiert Iech fir Är Saach vu gesattem Fett ze limitéieren.
D'Tatsaach, datt de Fong regelméisseg, moderate kierperlech Aktivitéit encouragéiert ass e definitive Plus. Ausübung ass eppes Diätdiessen praktesch ignoréiert, trotz der Tatsaach, datt regelméisseg Aktivitéit en essentiellen Deel vun engem Liewensstil ass, deen zu enger laangfristeg gesondheetlech a permanenter Gewiicht verléiert. Zousätzlech Empfehlungen, wéi zB en Liewensmëttelstagebuch, hëllefen Iech och un Äre neie Liewensstil anzebauen.
Wann d'Kalorie Richtlinnen an d'Empfehlungen vun der Ernährung an dësem Plan festgehal sinn, ginn dës Ernärung effektiv an noutwenneg. Et wäert net grouss Resultater bréngen, mee et bréngt e sécher an allgemenge Gewëssverloscht vun ongeféier engem bis zwee Deeg an der Woch, wat e ideal fir laangfristeg Erfolleg ass.
Source
Rolls, Barbara a Robert Barnett. De Volumetrics Weight-Control Plan . New York: HarperTorch, 2002.