Slow an SuperSlow - De schnelle Wee fir permanent Gewicht Loss?
E puer Ausübe wëssenschaftlech mengen datt eng einfache Changement vun der Gewiichtentechnik kann dramatesch Auswierkungen am Muskelwierdegkeet hunn. Stellt Iech e Gewiicht fir 5 oder 7 Sekonnen op, hëlt et stänneg an eng 10 bis 14 Sekonnen Bewegung, da riicht 5 bis 10 Sekonnen.
Den Ënnerscheed ass datt d'Muskelen erschöpft ginn - zu engem Moment muskelesche Fehler - a manner Wiederholungen (Reps) - esou kleng wéi 5 pro Set.
D'Resultat - 50 Prozent méi Stäerkt (Muskel) an 8-10 Wochen gebaut.
Awer aner Autoritéiten, wéi zum Beispill de American College of Sports Medicine, bleiws net iwwerdriwwen datt et Beweiser gëtt datt dës Technik méi besser ass wéi aner Gewiichtheetenstechniken.
Kuerzer méi Kalorien ze brennen - och wa Dir d'Schlof huet
Är Muskelen mat der lueste Gewiichtheizung bréngt se bis zum Moment vum momentanen Muskelausfall - wat induzéiert de Kierper méi Muskelen ze bauen. A firwat wëlle mer méi Muskel? Well d'Muskelen souguer Kalorien verbrennen , och wa Dir schlofe. Wann Dir 3 Pound Muskel gesat, brannt et eng extra 9.000 Kalorien am Mount oder e puer 100 Kalorien pro Pound Muskel pro Dag. Dat féiert a kann den Ënnerscheed tëschent Verléierer (oder ënnerhalen) Gewiicht oder Gewiicht gewannen.
Well e puer Opmierksamkeet soen, datt déi langweileg Methoden méi Muskelen méi schneller ginn wéi d'normale Gewiichtheechnungstechniken, kënnt Dir e Sprong op Gewiichtsverloscht oder Gewiichtshalung kréien.
Fraen a Stëmmer wéi och Männer konnten profitéieren. Awer keng Suergen, Dir wäert net masseg sinn, Dir wäert entwéckelen Mageres, Pass op d'Muskele fir Äre Kierper eng erfollegräich Form ze ginn.
Och wann d'Laachen Technik net méi op d'Muskelen setzen, ass et nach ëmmer en effektiven Wee fir Muskelen ze bauen. Muskelkraaft Verstäerkung gëtt zweemol pro Woch fir Erwuessen, besonnesch eeler Erwuessen, fir Muskelmass fir Gesondheet ze halen.
Converting to Slow
Et ass einfach, fräi Gewiicht oder Theraband Widerstandsübungen ze modifizéieren an eng lues Methode, einfach ze lues méi. En anere Schlëssel ass esou séier wéi Dir musst d'Aktioun bewegen anstatt an Segmenter ze goen. Et kann e puer Wochen daueren fir Är Bewegung ze laang ze halen a se ze ruckelen.
Start mat geréng Gewichte - och wa Dir Gewiichtliewer gemaach hutt. Kuckt den Ënnerscheed, dat lues produzéiert - Dir wäert d'Verbrennung fillen a se se verwonnert datt 5 an 8 ofzespäichere ka net méi méi héich ginn.
Stop dann a fuere weider an der nächster Übung an Ärem Routine. Wann Dir all Ausübung fir eng zweet Set ze widderhuelen, da gitt et, obwuel et net méi néideg ass, well Dir am éischte Satz Är Muskelen zu Ersatzmuecht benotzt huet, déi se dann méi Muskel bauen.
Walking and Lifting
Wéi oft musst Dir Gewiicht ophalen fir Muskelen ze bauen ? Keen méi wéi all Dag. Dir braucht Deeg fir Äert Kierper ze reparéieren an ze bauen neie Muskel. Walking ass eng gutt Wuelbefitting, fir Ären Kierper ofzeleeën. Nodeems Dir Är Spazéiergang iwwer 20 Minutten op enger Uewerfläch Gewiichtstraffin 3 mol pro Woch verbréngt.
> Quell:
> Westcott, WL et al. Effekter vun enger regelméisseger a lues Temperabilitéit op der Muskelkraaft. Journal of Sportsmedizin a Physikalesch Fitness . 41: 154-158, 2001.
> Carpinelli RN, Otto RM, Winett RA. Eng kritesch Analyse vun der ACSM Positioune Stand iwwer Resistance Training: Net genuch Beweiser fir Recommandéiert Trainingsprotokollen ze ënnerstëtzen. Journal of Exercise Physiology Online 2004, 7 (3): 1-60
> Amerikanesch College vun der Sportsmedizin Positiv Stand: Progressioun Modeller a Resistenzstrahlung fir gesonde Erwuessener. Medezin & Wëssenschaften am Sport & Sport . 2009; 41 (3): 687-708. Doi: 10.1249 / mss.0b013e3181915670.