D'Pompel an d'Verbrennung sinn allgemeng Lingo am Fitnessstudio tëscht Gewiicht un Kierper a Kierper. Hei ass wat geschitt fir Kommentaren ze verursachen an wat se fir Är Formatioun maachen. Wann Dir häerzlech am Fitnessstudio trainéiert , besonnesch wann Dir Iech an de Versoen trainéiert , kritt Dir zwee Saachen:
- Den Burn : e brennen Iech an den Muskelen während der Ausübung.
- D'Pumpe : eng Schwellung vun den Muskelen a während der Ausübung.
Muskelbuer
Muskel brenne kënnt éischt, am Sënn, well et ass déi éischt Saach, déi Dir fillt, wann Dir op Är Limitatioun vun de Wiederholungen kënnt oder op Ärem Gewiicht hellt . Héih Wiederholungen a manner schwaachen Gewiicht bewierken och d'"Brand". De Brennen vun der Sensatioun gëtt verursaacht wann Är Muskelen anaerobeem Gebiet ofgeschloss ginn.
D'Anaerobie heescht "ouni Sauerstoff", awer an der Ausübungphysiologie heescht et wierklech datt Är Muskele fuerdert esou datt Är Sauerstoffaussiicht a Versuergung net den Ufuerderunge vum Muskel entspriechen. An dësem anaeroben Szenario bauen d'Säureverhältnisser an d'Produktioun vu Waasserstoff-Ionien a brengt dat brennege Gefill, wann d'Nerve Zellen a Rezeptoren beaflosst ginn.
A laangem vun der brennege Sensatioun ass an der Vergaangenheet vu Milchsäure / Laktat verursacht ginn, wat ënnert dëse Konditiounen produzéiert gëtt. Mee mir wëssen elo datt Laktat ass méiglecherweis zousätzlech Hëllef, engem Versuch vum Kierper, dës Waasserstoff ze beseechen.
Training hëlleft Är Muskelen ëm dës sai Atmosphär ëmzegoen an Athleten, déi an dësem anaeroben Staat konkurréieren mussen an deem Ëmfeld trainéieren.
Muskuler an Bodybuilder benotzen d'Verbrennung fir d'Muskelentwicklung ze verbesseren. Laktueller oder op mannst sauer metabolësche Conditioune schéngen dem Wuesstem vum Muskel ze hëllefen .
Mythen iwwer d'Verbrennung schloen datt et bezunn ass mat Verbrennen vu Fett. Dëst ass net d'Quell vun der Sensatioun, a tatsächlech gëtt Fett net an der anaeroben glycolytescher Phase verbrennt, de Kierper ass nëmme brennt Glycogen.
Ausübung bis Dir fillt, datt d'Verbrennung net eng schlecht ass wéi d'Bestimmung vun der Übung ass effektiv, well déi schwaach Muskelen an der Kette sinn déi éischt fir d'Brennen ze sensibiliséieren.
D 'Pompel
No enger Gewiicht-Training sëtzt Dir e Gefill vu "Fleece" an de Muskelen. Dëst ass net ganz "Schwelleleg", wat en medizinesche Bedierfnis implizéiert, awer definitiv e Gefill vu méi grousser Gréisst, déi och visuell erkennbar ass. Dëst ass "d'Pomp."
D'Pompel ass duerch Bluttplasma verursaacht an an de Plazen tëscht Muskelzellen duerch d'Aktioun vun der Muskelkontraktioun gefangen. Et wäert wahrscheinlech dauert ongeféier 30 Minutten oder esou, bis zu engem gewëssen Grad, no är Sessioun fäerdeg ass. Kierperbaueren wäerte dat benotzt fir d'Definitioun ze verbesseren, ier se op der Bühn sinn ze beuerteelen.
Dëst schéngt keng negativ gesond Effekter ze hunn; Dir musst awer adequat Glycogen (Glucose) Geschäfter behalen a gutt hydratiséiert sinn fir e gudde Pompel ze garantéieren. Kariär Diaken gi net gutt. Wann Dir Är Waffen ze weisen wëllt, da kënnt Dir d'Pumpe benotze fir se zu engem méi héije Kaliber ze stimuléieren.
> Source:
> Cairns, SP. "Mëllech Säure a Bewegung vun der Leeschtung: Täter oder Frënd?" Sportmedizin 2006: 36 (4): 279-91