De Triceps Pushdown ass ee vun de beschten Übungen fir Triceps Entwécklung. Variatiounen beinhalt d'Grippositioun an e Seelengraff anstelle vun der horizontalen Bar. Maacht dat richteg, dat verbrennt wierklech.
De Triceps Brachii Muskel läit op der Récksäit vum Uewerarm a gëtt dräi Koppelen. Et ass e gréissere Muskel wéi d'Biceppe am véierten aarm. Fir Grouss Triceps z'entwéckelen ass de Schlëssel fir méi allréng Rüstung, wann dat ass Äer Ziel.
Viraussiichtlech mat dëser Übung, wann Dir e Ellbogenverletzung hutt oder wann Dir persistent Elbowbowen mat der Zäit entwéckelt. Wann Dir nei Aktivitéit nei sidd, wéi ëmmer, beginn mat hell Liichten, fir dat Gefill vun der korrekter Form ze kréien.
1 - De Body for the Triceps Pushdown
Body Position
- Opgepasst de Triceps Push-Down-Kabel Maschinn a gräifen d'horizontal Kabelbunn mat engem Iwwerhand Griff. Astell de Bar fir datt se op der Broscht steet.
- Den Ellbogen an d'Säiten an d'Suckel an d'Féiss bequem oppassen, liicht ausgeriicht.
- Fir matzemaachen, setze ein niddreg Gewiicht mat der Pin- a Plattejustéierung a praktizéiere e puer Wiederholungen fir ze kucken wéi d'Apparat funktionnéiert. Versioune vun dëser Maschinn kënne aner Gewichtsmechanismen enthalen.
2 - Beweegungsplaz, Kontrollpunkten a Variatioun
Body Movement
- Brav d 'Bauchdéieren.
- Push down on the handles bar until elbow are fully extended but not yet in the right closed position. Biede de Knéien liicht an der Pipeline awer bleiwen esou oprecht wéi méiglech mat rd. Ët den Rescht a Schëller Muskelen net ze rekrutéieren andeems se zevill virsetzen. Halt d'Ellbogen un d'Kierpergehalt a riicht op de Wee.
- Loosst d'Bar sichen fir de Startpunkt ënner Kontroll ze kréien an probéiert d'Gewichte net ze bekämpfen. (Ech weess - déi Trizeps kënne brennen dohin!)
Kontrollpunkten
- Erlaabt d'Ellbogen net op der richteger Ausstéiss ze fléien, sou datt d'Aarbechten op der Trizeps ze negéieren an ongewollte Stress op der Schëller setzen.
- Pëllen gutt an gleichméisseg op zwou Säiten drécken.
- Béck net iwwerall hin an d'Schëlleren, fir d'Gewiicht ze drénken; Dëst ass eng Arm Übung!
- Erlaabt d'Knéien a bësse liicht op der Pushdown.
Gitt Är Trizeps e Paus an zitt op d' Sitzbank .
Rope Attachment Variatioun
Wann Är Fitnessstool d'Kabel an d'Riemchenger Maschinn benotzt, déi an dëser Übung benotzt ginn, da wahrscheinlech och eng Auswiel vu Griff Anhang. Dës kënnen en EZ Bar, eng V-Wénkelbar Bar, an eng Seillong vun engem Seel sinn.
Dir kënnt et Varietéit op Är Triceps Pauswenklechkeet maachen, andeems d'Seillongsanéierung benotzt. Et gesäit aus wéi eng kuerz Längt vu décke Seill, an all Enn mat engem Metallschlaach an der Mëtt vum Kierfecht ze verkierzen.
Mat der Seillongsanéierung kann e bësse méi Ustrengung op de Triceps am ënneschten Deel vun der Pneu sinn, wann Dir am Ënnerhalt vun der Bewegung hale kënnt. D'Form a Bewegung sinn déi selwecht fir de Seelbindung als Bauerungsvariatioun.