Déi Sitzkabelreihen entwéckelt d'Muskelen um Réck an d'Ënnerdrängte. Et ass eng exzellente allround Verbandsbetreiung fir haaptsächlech d'Mëtt vum Back erëm ze entwéckelen an och nëtzlech Aarm Aarbecht ze bidden. Et gëtt als Exercice als Ufänger als Exercice bezeechent. Hei ass e Schrëtt fir Schrëtt.
Ausrüstung braucht fir d'Seat Cable Row
D'Sitzkabelreie gëtt op enger gewiesster horizontaler Kabelmaschin mat enger Bank- a Fuussplacke gemaach. Dëst kann e Stand-alone Stéck Ausrüstung oder Deel vun engem Multi-Gymnast.
Muskelen
Déi Sitzkabelreihen ass eng Ausübung déi d'Muskelen am Allgemengen, besonnesch d'Latissimus dorsi. Et funktionnéiert och d'Unterarmmuskelen an d'Uewerarmmuskelen, well d'Bizeps an Triceps dynamesch Stabilisateure fir dës Ausübung sinn. Aner Stabiliséierungsmuskelen déi spille kommen, sinn d'Hamstringen an den Gluteus maximus .
Ausübung Viraussoen
Gutt Form fir d'Kabelreihen zitt d'Zaloterschleier zesummen mat all Stroke. Déi gewéinlech Pfleeg gëllt, virun allem wann Dir vu méi ënnen hin oder Schëller Probleemer gelidden hutt.
Wéi kann d'Seat Cable Row maachen - de Kierper positionéieren
- Sëtzt op der Plattform mat den Knéien gebe gëtt an d'Kabelhalter verstoppen. Et huet oft e Dreieck Handle, awer et ass eng Bar.
- Positiv selwer mat den Knéien liicht gebéit an esou datt Dir kënnt erreechen fir de Grëff mat ausgedrécktenen Arma ze gräifen, ouni awer de méi ënnen zréckzekréien.
- Är Reha sollt gläichzäiteg direkt sinn, net gebéit, a Dir wëllt Är Torso nach ëmmer während der Ausübung halen. Dës direkt Form zréck ass een deen Dir och benotzt am Squat an Deadlift Übungen.
- Brace d'Abdominalitéiten an Dir sidd bereet fir ze rowelen.
Wéi fuert d'Seat Cable Row - Body Movement an Check Punkten
- Zéit de Grëff an d'Gewiicht zréck an den ënneschten Abdomen beim Versuch, den Impuls vun der Reih zevill zevill ze benotze fir den Torso mat de Waffen zréckzekucken.
- Target de Mëttel bis op d'r Uewerhierch, wann Dir Är Réck direkt an d'Maulkreesser gedréckt drun ass wéi Dir gezeechent a Këscht kënnt. Och wann et en Zeil genannt gëtt, ass et net déi klassesch Ruderaktioun déi Dir op der aerobeger Ruddermaschine benotzt.
- Gidd de Grëff nach ënner Spannungen op voller Stréck zréckzekucken, datt d'Erënnerung drun erënnere kéint, och wann se op den Hëps gebéit gëtt. Wiederhol d 'Bewegung.
Kontrollpunkten
- Huelt e riicht riicht, awer et kann e bësse liicht an der Hëfte fir e ganze Wee vu Bewegung erlaben.
- Squeeze d'Schëllerblades (Scapula) zesummen. Dëst ass wichteg fir déi meeschten Pull-Übungen déi d'Réck ginn.
- Zréck de Gewiicht ënner Spannung op d'Startplaz. Gidd d'Gewichte net iwwergräifend a verstoppt net an op der ënneschter Säit vum Lift.
- Viraussiichtlech wann Dir eng existent oder vergaangene Schëller oder manner Schwieregkeete kritt.
Progressioun
Start mat helle Gewichte, wann Dir ufänken dës Ausféierung ze maachen. Wéi Äre Kierper elo passt, kënnt Dir méi Gewiicht ginn.
Méi Owend
D'Zeil uewe bis op d' Lat pulséiert , déi hänke geleefter vun der Sëtzkabel an enger Serie vun Top 10 Übungen fir nei Gewiichttrainer .