D'Stretchung kann e puer Virdeeler fir Golfer hunn wann et richteg ass. Hei sinn e puer vun de schéinsten Ausdehnungskalenner fir Golfer.
1 - Shoulder Stretch
Dëst ass eng grouss Ausdehnung Golfer kënnen benotze fir d'Schëlleren opzemaachen a verbesseren d'Bewegungsreihe an der Schëllerverbindung. Et ass eng grouss Ausdehnung fir all Sportler, deem seng Sport op den Uewerorganismus, d'Waffen an d'Schëlleren fokusséiert, awer d'Golfer sollt dat e Kärpléck virstellen an no all Téi schéissen.
- Halt Äre Golfclub virun Iech mat enger Hand an all Enn vum Club mat engem Iwwerhand vu Grip.
- Lift de Club an d'Luucht mat iech an den Ellbogen direkt zréck.
- Lues dauert Är Schëlleren an hëlt Är Hänn esou weit wéi méiglech, bis Dir Spannung iwwert de Front vun den Schëlleren fillt.
- Halt fir 10 bis 20 Sekonnen a verëffentlechen.
- Wieder zwou bis dräifach Wieder.
- Maacht vläicht net op Är Grenzen ze goen. Steift Äre Beweegungsmoossname lues a Kraaft.
2 - Standing Forward Bend Stretch
Dëst ass eng grouss Ausdehnung fir all Sportler, awer Golfer, Racquetball a Tennisspiller, Baseballspiller a Schwämm déi sollten eng Kéierstreck fir hiren Sport halen.
- Fänkt un mat Äre Schulter opzehuelen relax an zréck.
- Gitt Är Waffen hannert Äert Réck an hunn Är Fanger intergelen.
- Lift däi Schëlleren op d'Äerm a riicht Iech Äert Hänn vun Ärem Réck.
- Langsam biegen no vir bei der Taille, hält Äre Fliger, net ofgerappt.
- Fuert weider no Bannen a héift Äer Hänn iwwer de Kapp weidergoen als komfortabel.
- Op enger voller Strooss fillt Dir Spannungen an Äert Stréckelen an an den Schëlleren.
- Halt fir 10-20 Sekonnen a Verëffentlechung.
- Wieder zwou bis dräifach Wieder.
3 - Stand Quad Stretch
De Quadriceps (Quads) sinn eng Muskele vun der Musekszäite virun der Fangerhutt. Et gi vill verschidde Weeër fir Äert Quadrizeps z'entwéckelen, awer hei ass en einfache deen Dir maache kënnt:
- Stand op engem Been (wielt eppes Festhalen, wann Dir Ënnerstëtzung brauch).
- Bied eent den Knien a bréngt de Fuch op d'Gesiicht.
- Reach fir Är Knöchel mat der Hand.
- Fuert elo riicht a fille e klenge Pëllen laanscht de Front vun Äert Héicht an Hip.
- Halt d'Stretch fir 20-30 Sekonnen, Verëffentlechung a Wiederhuelung op den aneren Been.
- Maacht vläicht net fir Äert Kniet ze strapazéieren - d'Ziel ass net fir Är Fangeren un de Gesiicht ze touchéieren, mee d'Uersaach ze verstoppen.
4 - Hip Flexoren an Psoas Stretch
Déi Hëfteflexioun ass eng Muskele Gruppe, déi d'Been op de Koffer riicht. Hei si wéi se ze strecken:
- Fänkt un an enger véier Verlängerung zréck a fällt Är Kniet zréck op de Buedem.
- Huelt Är Waffen a kuckt de Kapp an kuckt op.
- Dréckt Är Hëffer op d'Fënster an dréint no Fuerer e Stretch duerch den Torso, Hëpp, Pai a Schief.
- Halt d'Stretch fir ongeféier 20-30 Sekonnen, Verëffentlechung a Wiederhuelung op den aneren Been.
5 - einfacher Shoulder Stretch
Dëst ass en einfachen Spille Golfer kënnen iwwerall an de Schéiss maachen:
- Bring äre richtege Arm iwwert Äert Këscht an Är riets Hand an Är lénks Schëller, déi Äert Recht Ellbogen op der Broscht.
- Gitt d'lénks Handfläch op Ärem richtege Ellbog an ziehen se an d'Këscht.
- Halt fir 10 bis 15 Sekonnen a schalt se dann.
6 - Standing IT Band Stretch
Déi iliotibial (IT) Band , déi op der Äussewelt vun Ärem Hip ganz wäit hannendrun ass, kann iwwer irrelevant Flexioun vum Knie a Hip irritéiert ginn. Fir Golfer, dës Streck kann hëllefen, d'Hëfte Limber ze halen:
- Beim Stänn, passéiert Äert Been hannert dem Géigendeel.
- Lean op déi entgéint komm, bis Dir e Stretch iwwert d'affektéiert iliotibial Band fillt.
- Halt d'Stretch fir 30 Sekonnen.
- Erënnert Äert Been a riicht erem direkt erëm.
- Wiederholen nach 4 weider Zeechen a schalbende Säiten.