Virbereet fir Är Pilgerferien
Walker am Camino de Santiago (Peregrino) mussen preparéieren fir dräi verschidde Konditiounen, déi alleng eegen Ausbildung erfuerderen:
- Wäit wäit Distanz Dag fir Dag
- Konstant Beräich a Bierg op Dreck Weeër a Asphalt
- Dir kënnt e Pack packen, traditionell mat all Ären Gear.
Och wann Dir en erfuerene Walker sidd, brauch Dir dës speziell Formatioun ze preparéieren Äre Kierper fir d'Konditiounen am Camino de Santiago .
Dir kënnt mat méi laang Kilometer ofgehen, awer Dir braucht Zäit ze bauen mat dem Gang deen Dir op Camino benotzt. Eng stänneg operstinn Zäit wäert d'Verletzungsrisiko reduzéieren am Training. Déi Hills, natierlech Uewerfläch an Wiederkonditiounen erfuerderlech Formatioun. Gitt net just nach Spuenien an "lass de Camino trainéieren".
Training fir d'Distanz
Typesch Deeg vu Walking am Camino de Santiago sinn 17 bis 30 km, wat 11 bis 19 Meilen ass. Et ass méi schlau ze trainéieren, Back-to-Back Deeg vun 21 Kilometer (13.1 Meilen) ze goën, wat d'Längt vun engem hallefaarten Marathon ass .
Dëse Level vun Training wäert Är Muskelen stäerken an Är Féiss zéien. Training sollt gemaach ginn déi selwescht Schong, Kleeder a packen déi Dir kritt wann Dir am Camino gitt.
15-Week Camino Training Schedule
Follegt dësen Schedule:
- Dënschdes Donneschdes Walk 3 bis 4 Meilen, mat entweder e klengen Spazéiergang oder goen bergaang an erof an op natierleche Strecken. Wann Dir Spaass mécht, kënnt Dir och Running / Walk Intervalle benotzen. Gitt Är Form op a waarm erop geet a rennen .
- Méindes, Mëttwochs, Freides : Deeg. Wann Dir gäeren all Dag genéisse kënnt, kënnt Dir dëst maachen, awer dës sinn net speziell Trainingsdeeg.
- Samschdeg: Kilometerpräisser Bauerendag. Dëse Trainingsdag baut virun allem d'Distanzausdauer aus, et muss keng signifikant Hügel beinhaltelen an sou Asphalt / Pläng maachen. Et soll een einfach moderat Tempo sinn.
- Sonndeg: Widderhuelung an Härtzäit . Dëse Dag ass kuerzer fir eng Erhuelung ze léisen, awer ëmmer de Trainingseffekter vu Back-to-Back Deeg kritt. Enkläert Hills am Sonndeg stattfënnt all anert Woch. Dëse Walkage soll op eng einfach bis moderéiert Tempe.
Samschdes a Sonndes Mëttelmierderplang
Dir kënnt zwee Deeg vun der Woch hanneschtgoen goen, dëse Schedule just benotzt Samschdes a Sonndes als Suggestioun.
| Woch | Samschdes Meilen | Sunday Miles |
| 1 | 4 Meilen | 4 Meilen |
| 2 | 5 Meilen | 4 Meilen, mat Häng |
| 3 | 6 Meilen | 4 Meilen |
| 4 | 6 Meilen | 6 Meilen mat Hills |
| 5 | 8 Meilen | 6 Meilen |
| 6 | 8 Meilen | 6 Meilen mat Hills |
| 7 | 8 Meilen | 6 Meilen mat Hills |
| 8 | 10 Meilen | 6 Meilen |
| 9 | 8 Meilen | 6 Meilen mat Hills |
| 10 | 12 Meilen | 6 Meilen |
| 11 | 10 Meilen | 8 Meilen mat Hunnen |
| 12 | 12 Meilen | 8 Meilen |
| 13 | 14 Meile` | 6 Meilen mat Hills |
| 14 | 14 Meilen | 8 Meilen |
| 15 | 8 Meilen | 6 Meilen mat Hills |
| 16 | Camino un |
Hill Training
Déi meescht Routen vum Camino hunn signifikativ Hills, un up-and-down, bal all Dag. Dir musst Hills bei Ärer Formatioun nët nëmmen fir Är Muskelen ze trainéieren, mee och wëssen, wéi Är Schong gesitt. Äre Fouss wäert an verschiddene Plazen an Är Schoule / Stiefel frësch goen, erof an op flaachem Buedem. All Gebidder vun Ärem Fouss brauchen hanne vu Formatiounszäit op Hills bezeechent ginn. Dës Hënnung trainéiert hëlleft Bléiser um Camino.
Wann Dir keng Hills fuert, fir Iech ze trainéieren, kucke wéi all Neijorientéierung wéi Parking Garagen, Pass a Passage Rampen, Trepplënzen oder Läffelbäll mat Reen. Mat enger Läifmaschinn vergréissert de Schräinjitt stänneg bis du eng Stonn verbréngt de maximalen Verdeele no. Wann Dir en Tridlil benotze kéint, deen och decidéiert, dat ass esou wichteg fir ze goen ënnerwee ze trainéieren. Trepplen wäert Iech och Är Muskelen trainéieren, awer net déi selwecht Effekter op de Féiss / Schuet as Neihaatz sinn. Treppléiden kënnen benotzt ginn, wann Dir keng aner Hënnungssaktiounsoptioun hutt .
Speed
Äre Samschdes a Sonndes Trainings Deeg sollen an engem einfachen Tempo gemaach ginn.
Dir musst net séier sinn, de Camino ze goen. Walking at a brisktem Tempo um Dënschdeg an Donneschdeg Trainingsdeeg wäert hëllefen, Är aerobe Konditioun ze bauen.
Train an Ärem Camino Gear
Maacht esou vill vun Ärer Formatioun wéi méiglech de Pack, d'Kleeder a Schuede fannt Dir op Camino.
- Shoes: Déi 15 Wochen Training gëtt e typesche Paart vun sportlech Schoule . Et ass schlau fir en neie frësche Paar vum selweschte Modell ze investéieren an alternativ Formatiounen ze trainéieren am neie Paar de Mount virum Camino. Wann Dir Blutzbuden entwéckelt, dann mat verschiddene Blasmusikverhënnerungstaktiken ze gesinn, wat am Beschten besser ass fir Iech.
- Pack: Fannt eng Pack op den gréissten Deel vun den Trainingseen. Dir sollt Är Gewiicht stänneg erhéigen, bis Dir déi selwecht Laascht transportéiers, déi Dir op de Camino leet. Et ass am beschte fir ze trainéieren mat der Pack déi Dir benotzt fir datt Dir gewinnt ass wéi et op Iech zréckgaang ass a wéi et adaptéiert ass fir d'Laascht ze verdeelen. Dir kënnt se gesinn, ob Dir mat Ärem Pack Zigarettefuerderung erliewt an wou Dir Anti-Chafing Produkter anhëllt
- Kleedung: Dir hutt e ganz limitéierten Kleederschaf op der Camino. Train deen et mécht sou datt Dir wësst et gutt ass. Shirt, Hosen, Ënnerwäsch, Socken, Hut, Sunglasses - all Artikel op Är laang Trainingsgezeechen. Praxis d'Handwäsch an d'Loft dréie dës Kleeder tëscht de Walkagen. Da kënnt Dir wësse wéi vill Dir musst Wäschervice am Camino benotzen.
- Trekking Pole: Déi meescht Camino Walker benotzen Trekkingpolen . Benotzt se op Är Trainingsweeken, virun allem fir Hills an op Naturkennen. Léiert wéi se se benotzen an traitéieren. Allerdéngs kënnt Dir Är Pole net mat Iech op engem Flugzeug huelen, ausser Dir Gepäck kontrolléiert. Wann Dir Loscht hutt Gebaier ze vermeiden, kann et méi bëlleg sinn, Polen ze kafen wann Dir an Europa kënnt. Dir kënnt verschiddene Pole vun deenen déi Dir kaaft.