Wann Dir eng Fra ass, déi versicht Gewiicht ze verléieren an ze passen, da musst Dir eppes wëssen: Et ass méi laang fir Fraen ze verléieren, fir Gewiicht ze verléieren als Männer . An, wann Dir e Kand hat, musst Dir nach méi Zäit maachen. Dat gesoot, Fraen kënnen e puer Saachen maachen fir hiren Gewiicht Verlust ze beschleunegen. Déi folgend Ressourcen hëllefen Iech méi ze léieren wéi Dir Är Herz- a Krafttraining Training maacht, wéi ech realistesch Ziler gesat hunn an wéi Dir méi Kalorie méi verbrennen kann.
Gewiicht Loss fir Fraen
Fir eng Fra fir Gewiicht ze verléieren, muss hatt dat selwecht maachen wat e Mënsch mécht - méi Kalorie méi verbrennen wéi si iessen. Dat kléngt einfach, awer et brauch eng Aarbecht fir Äert Liewen ze änneren an ze veräntweren déi Verännerungen Dag fir Dag. Ier Dir beginn, brauch e puer Zäit ze léieren iwwer d'Basis vu Gewichtsverloscht a wat et wierklech erreecht fir Resultater ze gesinn.
D'Basics of Weight Loss
- Geheimer fir Successful Weight Loss : Dir kënnt véier Saache fir Är Chancen op Erfolleg ze erhéijen an de Gewiicht ze halen. Wësst Dir wat si sinn?
- Gitt d'Gewessen Loss Obsession : Et kann Iech iwwerraschen, awer de Gewiicht vun der Gewiicht verhënneren a sech op aner Ziler konzentréieren, kann Iech hëllefen Iech méi Gewiicht ze verléieren.
- Gewiicht Verlust Survival Skills : D'Strooss fir Gewiicht ass e laang dauerhaft, awer Dir kënnt de Prozess méi einfach an agréabel maachen.
- Motivéiert bleiwt : De gréisste Bestanddeel vun all Gewiicht vun der Gewiichtverletzung ass Motivatioun, awer wéi befaasst Dir et Dag fir Dag? Dësen Artikel beschreift wéi.
Ausübung fir Gewiicht Loss
Ausübung ass ee vun de wichtegsten Tools déi Dir fir Gewiichtsverloscht hutt a fir e bal en ausgeglachtem Programm mat der Cardio- a Stäerktraining ze setzen ass Är éischt Schrëtt fir Är Ziler ze erreechen. Hei fannt Dir alles wat Dir braucht fir e bal en ausgeglachenen Programm ze setzen an effektiv Workout'en ze schafen.
Cardio Exercise
Ech muss normalerweis net meng Frae Clienten iwwerzeegen fir Cardio-Übung ze maachen fir hiren Gewiicht Verlust Ziele ze erreechen. Si wësse wëssen, datt d'Cardio Fett a Kalorien verbrennen kann, awer se net ëmmer wëssen, wat hir Trainingszäit maximal ass.
Gemeinsame Fehler:
- Maacht ze vill Cardio : Dammen tendéieren wéi Cardio méi wéi Stäerkt Ausbildung an heiansdo maachen esou vill, si riskéieren Verletzung, Iwwerstonnen, Muskel verléieren an de Gewiicht vun der Gewiicht verléieren .
- Schafft mat enger gerénger Intensitéit : Verschidde Fraen hunn zevill Zorte Workouts an hirer " Fettverbrennung Zone ", oder schaffen mat enger gerénger Intensitéit. Allerdéngs ass et eng méi héich Intensitéit fir 1-3 Trainingseen pro Woch ze hëllefen fir méi Kalorie ze verbrennen, wat Dir braucht, fir Gewiicht ze verléieren.
- D'Vernieele vun aneren Deeler vun hire Programme : Vill Frae iwwerrëppelen d'Stäerkt vun der Stäerkt, well se Angscht ginn datt se masseg sinn an si mengt net, datt se effektiv hëlleft se ze verléieren. Allerdings ass d'Kraaft Training e Schlëssel fir Äert Kierpergewiicht z'änneren , wat Iech op der Strooss fir Gewiicht verletzt.
D'Ressourcen hei ënnen hëllefen Iech méi iwwer d'Gewunnechten vun Ärem Cardio-Training ze fannen an ze schaffen fir Iech.
Gitt de gréissten Out of Your Cardio Workouts
- Kardia fir Gewessen Loss : Erfëllt vun den beschten Cardio-Übungen, wéi Dir méi Kalorie verbrennt an wéi oft Dir wierklech genuch maachen.
- Wéi Dir méi mat Kärztest ze brennt: Wann Dir an Ärer "Fettverbrennung" funktionnéiert, kënnt Dir iwwerraschen, datt ech e realen Wee fir méi Fett ze verbrennen.
- Cardio 101 : Géi zréck un d'Grondlagen fir ze léieren, wéi Dir Aktivitéiten auswielen an wéi laang hutt, wéi schwéier an wéi oft Dir Sport maachen.
- Wéi Är Intensitéit beobachten : Wann Dir op der richtiger Intensitéit funktionnéiert, kann Är Cardio-Training méi effektiv maachen. Léieren verschidde Weeër fir ze iwwerwaachen wéi hou Dir schafft.
Huelt et an den nächste Level
Déi bescht Method, méi aus Ärer Fitness ze kommen, ass fir op méi héicht Intensitéit trainéiert ze konzentréieren. Déi bescht Saach iwwert dës Zort Workout ass datt si kuerter sinn, sou datt Dir se kënnen sugueren, och wa Dir net vill Zäit hutt.
Probéiert e puer vun dësen Iddien:
- Interval Training : Interval Training ass ee vun de beschtméiglechsten Méiglechkeeten fir Är Fitness ze erhéijen an méi Kalorie ze brennen an déi bescht Saach ass et méiglech mat justem Workout ze maachen. Nëmme fir eng Zäit laang ze schwätzen (souzesoen 30-60 Sekonnen), Rescht fir déi selwecht Längt vun der Zäit oder méi (oder méi kuerz!) A widderhuelen. E puer gutt Intervall Training:
- Tabata Training : Tabata Training ass eng aner Form vun Intervall Training, fir Iech ganz vill ze kuerz ze dréinen, fir datt Dir Kalorien verbrennt an Är Metabolismus revidéiert. Probéiert dës Tabata Low Impact Challenge oder dës grouss Auswierkung Tabata Cardio Workout .
- High-Intensity Intervall Training : Dës Zort Intervall Ausbildung no regelméisseg Intervallen op déi nächst Niveauen, déi sech op ganz héich Intensitéit exercieren. Meng Favoritten:
Stäerkt Ausbildung fir Fraen
Obwuel ëmmer méi Fraen héicht Gewiichter hiewen, e puer vun iech dovun ofhaalen ëmmer Stäerktraining wéi d'Pest. Et ass éierlech, well d'Stäerkt vun der Kraaft as essentiell wéi Cardio fir d' Verbrennen vu Fett . E puer vun deenen Ursaachen, déi Frae vermeiden, Stéierausbildung kënnen deelhuelen:
- Denken, et just profitéiert Männer
- Bedenkt datt et grouss grouss, bulk Muskelen bauen wäert
- Glaawen ass net hëlleft mat Gewiichtsverloscht
- Gefill vun dem Gewiicht Zimlech
- Wees net wësst wou't ze starten
D'Gutt Noriicht ass, datt Dir net mat schwarze Gewiichter Angscht ze hunn. Fraen hunn net den Testosteron, deen néideg fir grouss Muskelen ze bauen. Och Männer hunn eng schwiereg Zäit, grouss Muskelen ze bauen - a si hunn méi Testosteron wéi Dir.
Sogar besser, wann Dir ufeg Erausfuerderung Gewiichter begéint, da gesitt dir grouss Verännerungen an Ärem Kierper, méi wéi Dir mat Cardio ze verbrennen deen Kalorien verbrennt, awer hëlleft Iech keng Muskele bauen. Vergiesst net, datt Dir staark Kraken baut an Är Muskelmasse bewahrt, dat heescht datt Dir de Gewiicht gewënnt dee mat Alter a Manktem ugewisen gëtt.
Wann ech Iech iwwerzeegt hunn, fir ze begon, kuckt weg d'Ressourcen hei ze gesinn fir erauszefannen, wou fir ze starten.
Déi bescht Wee fir d'Gewiichter Lift
Frae si wierklech wéi Männer, wann et drëm geet fir Gewiicht ze verléieren an si profitéieren och vun enger anerer Approche wann et zur Formatioun mat Kraft gëtt.
- Déi konzentresch Kraaft Workouts 1-2 Mol an der Woch - Éischt konzentréiere sech op d'Gebai vun der Muskulatur mat ongeheier Kraaft Training. Dëst kann een Ganzkierper workout zweemol an der Woch oder Spaltrouten fir Uewer- an Ënnerhalt. A "direkt" Workouts heescht net datt Dir langweileg Übungen ze maachen braucht. Et gi verschidde Kettlebellübungen , déi d'Kraaft och sou e regelméissegen Hänn an Zousazfäegkeeten erhéijen an och net vergiessen datt Dir Widerstands Bands och benotzt. Gitt sécher datt Dir genuch Gewicht hutt.
- Circuit Training Training 1-2 Mol an der Woch - Mat Circuit Training, gitt Dir vun enger Übung op déi nächst ouni Rescht a ka mat Cardio-Übungen zesummen mat hiren Kraaft maachen. Circuit Training ass e super Wee fir an d'Kraafttechniken ze schleiefen ouni sech ze léiren oder ze iwwerwältegt ze iwwerwaachen.
Best Trainings Training
- 10-Minute Gewiicht
- 10-Minute Home Circuit Workout
- 10-Minute MetCon Workout
- Fortgeschéckt Kardio & Stärkt Circuit
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- 10-Minuten Stäerkt a Power Circuit (Int / Adv)
- Ganzkierperschutz (Int / Adv)
Mat all dat gesot, wéi kéinten Dir an der Cardio, Stäerkt Ausbildung a Circuit Training passen? Glécklech sinn et vill Méiglechkeeten fir Äre Schema ze schaffen, wéi:
- Méindeg : 30 min High-Intensity Interval Training (HIIT) - Alternéieren 1 Minute Schnelllächer oder lafen esou séier wéi Dir mat 2 Minutte goen fir 30 min. Total Body Humbbell Workout , 30 min
- Dënschdes : 30-60 Minutten Mëttelméisseg Cardio, wéi dës Cardio Endurance Workout
- Mëttwoch : Circuit Training
- Donneschden : Stretch / Rest
- Freides : 45 min HIIT-Training, wéi dëse Renntour Boredom Buster Workout
- Samschdes : Total Body Ball Workout