Wéi Dir e Cardio Programm opbaut

Getting started mat Cardio

Wann Dir e Sportprogramm starten , eent vun deem éischt wat Dir wëllt maachen, ass Är Cardio-Training. Dir braucht Cardio , net nëmme fir Gewiicht ze verléieren , mä fir Är allgemeng Liewensqualitéit ze verbesseren. Et mécht Iech gesond, erhéngert Är Stëmmung an et gëtt méi Energie.

D'Haaptpunkten, déi am Gedicht bäibehalen:

• Vergewëssert Iech datt Dir wëllt wéi Dir et mécht - All Übung wäert sech häerzlech fillen, wann Dir ugefangen hutt, also sëcher datt Dir eppes auswielt, wat Dir bequem ass. Dir musst et net lo richteg léiwer maachen, awer Dir wëllt eppes Accessibel an eppes wat Dir fillt mat deem Dir iwwerhaapt kannst?

• Focus op d'Schaffung vun enger Übungsgewunne - Et ass manner wichteg wat Dir maacht, wéi laang Dir et wëllt oder wéi schwéier et geet. Wat am wichtegsten ass fir Är geplangten Trainings ze weisen. Glaach et oder net, sinn de Leit méi Succès, wann se ophalen op d'Gewiicht vun der Gewiicht ze konzentréieren an ze fokusséieren méi wéi se d'Ausübung an d' Verkeeft unzehuelen .

Äre Programm opruffen

1. Kuckt eng Cardio Aktivitéit - Wéi ech virdru gesot hunn, gitt sécher datt et eppes ass wat Dir maacht oder, wann et ze soen ass ze staark ass, op d'mannst fille mech komfortabel maachen. Dëst kann alles sinn, wat eng Art vu kontinuéierlech, rhythmesch Bewegung involviert ass, déi Är Häerz ofleeft.
   • Home Cardio-Übungen a Training
   • Walking
   • Running
   • Cycling
   • Home WorkoutVideos oder Online Fitness Video
   • Kardia Platen, wéi zB e Ridwierk, stationären Vëlo , Rudder oder elliptesch Trainer
   • Exergames
   • Sport - Basketball, Handball, Tennis, etc.
   • Hate Cardio? Alles wat Dir bewegt kritt Dir zielen: Walking am Haus, Tanzen an Äerem Keller, Spulling am Buttek, etc.

1. Wielt déi Deeg déi Dir trainéiert : Allgemeng Richtlinnen empfehlen mäßlech Cardio fir 30-60 Minuten déi meescht Deeg vun der Woch, awer beginn mat a) Wat Dir e bësse Zäit hutt a b) Wat Dir maacht. Wann Dir net sécher sidd, fänkt mat engem Basisprogramm unzefänken, dat 3-4 Deeg an der Woch.
2. Huet sech erauszefanne wéi vill Zäit Dir iwwerhaapt - erof baséiert, baséiert op wéi vill Zäit Dir tatsächlech hutt (net wéi vill Zäit Dir denkt sollt Dir hutt) a wat Dir maache kann. Een eege Grond wou mir eis net féieren, eis ze bewegen, ass datt mir net mat eis Zäitpläng schaffe wéi se eigentlech sinn. Wann Dir wierklech nëmmen 10 Minuten am Dag sidd , dann ass dat wat Dir fir Är Workouts benotzt.

1. Planen Är Trainingsverloschter - Fänke se an Ärem Kalenner genee wéi Dir e Rendez-vous hätt. Gitt et wéi eppes wat Dir ni géift missen - Een Dokter Ernennung, eng Massage, asw.
2. Bereet am Viraus - Är Trainingszäit fänkt net mat dem aktuellen Workout aus, awer gutt befollegt. Dir sollt alles hunn wat Dir braucht - Kleeder, Schong, Waasser, Snack, Häerzgeschwindegkeet Iwwerwaachung, MP3-Player, asw. Preparéiert a wa virun Ärem Workout. Wann et net ass, hues du e méi e Gronn, fir Är Workout ze sprangen .
3. Léiert wéi Dir Är Intensitéit iwwerwaache - Dir wëllt eng moderéiert Intensitéit erunzegoen , am niddregen Enn vun Ärer Zilrhythmuszone . Maacht Iech keng Suergen zevill iwwert d'Aarbechtsschwieregkeet an de éischte Wochen, maach et awer un engem Niveau ze féieren, deen wéi eigentlech Übung ass.
4. Starte wou Dir sidd - Wann Dir 30 Minuten net kanns maachen, da 5 oder 10 oder wat Dir maache kënnt a Fortschrëtter andeems Dir e puer Minuten fir all Workout ergëtt, bis Dir kontinuéierlech 30 Minuten daueren kann.
5. Kuckt mat Iech all Woch op - Make Notizen iwwer all Schwieregkeeten déi Dir hutt an Dir matzedeelen. Wann Dir et fonnt hut, dass et schwéier an Fitness Course passt, denken ech elo Weeër ze maachen fir de ganzen Dag iwwer Kuerzen ze dréinen .

Méi iwwer Cardio Programmer

• Kardiologesch Workout Programmer fir Gewiicht Loss

• 4 Week Jumpstart Exercise Program - Just Cardio

Overtraining ass e gemeinsame Problem mat neien Ausübeuren. Mir wëllen esou souwuel fir d' Ausmooss vun der Bewäertung ze maachen, déi mir brauche Gewiicht verléieren, déi mer eis vergiessen, sinn net ëmmer bereet fir déi Zomm.

Opgepasst op dës Warnschëlder ze iwwerginn:

• Dir wackt am Mueren, kuckt op Är laanger Schong an brécht an d'Héiwen am Gedanken iwwer d'Ausübung
• Alles schlechter. Dir wëllt an d'Bett bleiwen a stierwen

• Är Reschterhärtsstäerkt ass méi héich wéi gewéinlech
• Är Workouts stinken
• Dir sidd ganz midd ginn
• Dir kënnt net mat Ärem üblech Routine
• Dir kënnt net schlofen
• Alles schéngt plötzlech ze saugen

Wat fir ze maachen Wann Dir Overtraining gëtt

• Zréck vun Ärem Workout. Op mannst ass d'Zäit a / oder d'Intensitéit ofgeschnidde oder gitt Iech e puer Deeg komplett aus.
• Elo nees zréck an et, mee dach Saachen e bësse méi liicht wéi virdrun. A kuckt op wéi Ären Kierper fillt virun, während an no Ärem Training. Wann Dir fir den Rescht vum Dag dra gedénkelt huet, dat ass e Zeechen datt Dir op d'Intensitéit opbesserge musst.
• Probéiert eppes anescht. Richteg ass et elo wahrscheinlech eppes, wat gutt ass. Verspriechen Yoga oder einfach Äert Stretching als Wee fir ze relaxen, d'Stress op Ärem Kierper ze reduzéieren an ze heelen.
• Verstoe just datt d'Rescht ass esou wichteg wéi d'Erhuelung.
• Vergewessert Iech datt Dir Kalorien ass genuch fir Är Trainings ze halen
• Gitt einfach op Iech selwer. Et brauch Zäit an d'Praxis fir d'Ausdauer fir Cardio-Training ze bauen. Lauschtere vun Ärem Kierper a kucke op wat et néideg ass.