No enger Verletzung ass et wichteg fir Gelenker ze return an d'korrekt Ausrichtung. E gudde Reha-Programm gëtt Gittübungen, déi gemeinsame Stabilitéit zielen, beinhalt. Dëst ass am wichtegsten eng méi schwaach Extremitoun blesséiert, wou wichtechegt Täteg Aktivitéit wéi Walking muss ënnerstëtzt ginn.
Gemeinsam Stabilitéit fir Kierpergewiicht
Den éischte Schrëtt fir d'Gelenkstabilitéit erreechen nom no enger Kierperverletzung ass d'Gelenker fir d'Ausféierung oder d'Strukturfehler, déi duerch d'Verletzung verursaacht gëtt.
Äre Dokter oder Therapeur kontrolléiert d'gemeinsame Ausrichtung an den Test fir Schwächt oder Defiziter an Weichgewënn (Sehnen, Béiwen a Knorpel). Korrigéiere vun deer Defizit kann erfëllen, ze stierzen oder eventuell Chirurgie.
Soubal d'Gelenker nees zeréck ginn, gëtt d'Gëftegstabilitéit adresséiert. Besonnesch Übunge ginn zur Funktioun restauréiert. Dës Ausübungen Zilwäerter, proprioceptionception, de Wee vu Bewegung, Flexibilitéit, Kraaft a Ausdauer. Fir eng voll Recoverie vun enger Verletzung ze maachen, muss e Sportler voll am Reha-Programm deelhuelen.
Neuromuskulär Formatioun a Proprioceptioun
Neuromuskuläre Formatioun a Proprioceptioun si wichteg fir zesummen Stabilitéit. Neuromuskuläre Kontroll ass eng onbewosst Iddien op gemeinsame Beweegungen, déi ouni Bewosstsinn geschitt ass. Et ass wéi e Läffel un enger ongerecht Verdeelung oder verschwënnt säin Gewiicht fir bal op Neier ze bleiwen. Proprietaflech Informatioun ass e Fähig fir d'Gelenk Positioun, Bewegung, Direktioun, Amplitude a Geschwindegkeet vun der Bewegung ze detektéieren.
An der Theorie, eng Gelenk déi e groussen Niveau vun neuromuskuläre Kontroll a Besëtzer mat engem héich sensiblen propriozeptiven Feedbacksystem huet, kann mat enger Variatioun vu Kräften reagéieren, déi se während der Aktivitéit plazéiert hunn an d'Risiko vun enger Verletzung reduzéieren. Dofir ass d'Ziel propriozeptiver Übunge fir gemeinsame Propozezeptor ze trainéieren, fir bei Reizen anzebezéien, déi entweder während oder virun der Initiatioun vun enger schlechter Bewegung kritt hunn.
Trainingskiart
No enger Verletzung muss e Sportler mussen spezifesch Übunge maachen fir spezifesch Sportsfäegkeete erëm z'erreechen an d'Bewegung vun Bewegungsmuster déi automatesch gewiesselt hunn. Duerch Fäegkeete kann ee seng Sportinformatioun verbesseren an d'Potenzial fir eng aner Verletzung verbesseren.
Fuerschung beweist, datt Patienten, déi am neuromuskuläre Underwëssen deelhuelen, no enger Spinbrennerzoug sinn, besser Muskeleffizienz a verbessert d'Muskelreaktioun op Verännerungen am Terrain wéi déi, déi keng Ofkierzung maachen. Trainers hunn neuromuskulär Exercises benotzt fir d'ACL Verletzungen ze verhënneren an ze regléieren.
Probe Belaaschtung vum Kierpergewiicht
Déi folgend Übunge kënne benotzt ginn, fir d'ënnescht Extremität eng Verletzung ze regléieren. Fänke d'Übungen méi lues méi wéi e puer Wochen als toleréiert. Dës Übungen sollen kombinéiert ginn mat enger adäquat a lues a richteger Beweegung an Stärkung. Dir sollt ëmmer mat Ärem eegenen physeschen Therapeut schaffen fir den beschte Programm fir Är spezifesch Verletzung an Är Limiten ze designen.
- One-Leg. Probéiert op engem een Been fir 10-30 Sekonnen opzehuelen
- Ee-Been-Balance mat Aen Closed.
- Balance Board Ball Toss. Beim Balancéieren op e Wobble-Board, Balance Board oder Bosu Ball fangen an een klengt (5 pound) Medikament Ball mat engem Partner.
- Balance Board mat hallef Kader. Beim Balancéieren op e Wobble-Brett maachen 10 lues kontrolléiert, kontrolléiert Hallefregatten.
- Schrëtt op Balance Board. Huelt e Statement (oder e Soft Kissen oder Schaumpack) 6-8 Zoll méi héich wéi Äre Startpunkt. Stuf 10 Mol.
- Schrëtt op Balance Board. Huelt e Statement (oder e Puddlepads) 6-8 Zuelen manner wéi Ären Ausgangpunkt. Schrëtt 10 Mol.
- Lateral Plyometrics . Fëllt eng lateral (lénks) a step-up.
- Single Leg Hops. Hop no vir an konzentréiere sech op "d'Festnetz" fest.
- Single Leg Spot Jumps. Hopp vu Fleck op de Buedem.
- Reaktiv Spot Jumps. Gitt Nummernumm Stéck Band op de Buedem an als Partner schreift eng Zuel, sprang déi Nummer.