Athleten kënne ACL Verletzunge mat Balance, Stäerkt a Geschwindegkeet dréien
D'ACL (anterior cruciate ligament (ACL) ass eng vun de véier Haaptbéiwen, déi d'Stabilitéit vum Kniegelenk ubidden. Dës faschéisen Bands verbidden Knäpck an Knuet an hëlleft ze kontrolléieren exzessiv Bewegung vun der Kniegeleng an hält den Ënnerrass vu wäit ze wäit. Vun de véier grouss Bande vun der Kniichtung sinn d'ACL Verletzungen am meeschte verbreet. D'Majoritéit vun den ACL Reparaturen, déi all Joer stattfannen, ginn op jonke Athleten (ënner 25 Joer) an weiblech Athleten.
Wat mécht eng ACL Verletzung?
D'Verletzung vum ACL ass üblech an de Sport déi plötzlëch Changementer vun der Direktioun betreffen, wéi zum Beispill Fussball a Fussball. Déi meescht si net verwéckelt Verletzungen, déi bei plötzleche Verdreemung (z. B. wann d'Féiss e Wee ugedriwwe ginn an d'Knéien sinn erofgesat ginn) oder wann se vu engem Sprong landen.
Sinn d'Fraen am héicht Risiko vun ACL Verletzung?
D'Ursaachen vun der ACL Verletzung sinn zënter kuerzem am Fokus vun der Fuerschung. Faktoren, déi zu ACL Verletzungen beaflosst, sinn d'Grondhärkeet, d'Grousstyp an de Klotertyp. Mä eent vun de aner gréissere Befunde ass, datt Frae bal 3 Mol méi wahrscheinlech Accl Schied wéi Männer sinn. An e puer Statistiken soen datt e weiblechen Foussballspiller 8fache méi wahrscheinlech ass fir d'ACL ze verletzen als e männleche Foussballspiller.
D'Fuerscher glaichen dat kéint wéinst der Differenz vun der Hormonkonzentratioun op d'Biegsamkeet an d'Steifheit, d'neuromuskuläre Kontrollen, déi béid Glanzbiomechanik, d'Ligamentstärke an d'Ersatzstécker sinn.
D'Resultate hunn e differenzéierten Neuromuskuläre Kontroll bei Fraen fonnt andeems d'Lande sprang (d'Frae si manner Hëf- a Knie-Flexioun wéi Männer).
Wéi vermeide ech eng ACL Verletzung?
Athleten kënnen d'Risiko vun ACL Verletzungen reduzéieren, andeems Dir Ausbildungsdréier benotzt, déi Balance, Muecht an Agility erforderen. Plyometresch Üben addéieren, wéi Sprong a Balance Bénévolen, hëllefen d'neuromuskuläre Konditioun an d'muskulär Reaktiounen ze verbesseren a weist schliesslech e Verloscht vum Risiko vun der ACL Verletzung.
Vill Team Doktoren recommandéiere regelméisseg en ACL Conditionerprogramm, besonnesch fir hir weiblech Spiller.
D'Santa Monica ACL Preventiounsprogramm entwéckelt en ACL Injury Prevention Program speziell fir weibleiwen Fussballspiller. Dës 15-minütige Trainingsprogramm integréiert Balance, Agility an Leeschtungsdréier an d'Erwiermungsphase vun Training a Praxis.
Phasen vum ACL Infrarot-Präventiounsprogramm sollt mindestens 2-3 Mol pro Woch während der Saison gemaach ginn a wéi:
- Opwiermen
- Stretching
- Verstäerkung
- Plyometrics
- Agility Drills
- Beroueg dech
D'Bottom Line fir ACL Injury Prevention
Fir männlech a Fraen, déi un Start-a-Stop-Sport matmaachen, kann d'adequat Fäegkeeten trainéiert ginn wéi déi am obengenannten Programm kann de Schlëssel fir d'Verletzung gratis bleiwen.
> Quell:
> Santa Monica Orthopedie a Sportmedizin Research Research Foundation, ACL Injury Prevention Project.
> Amerikanesch Akademie vun orthopädesche Chirurgen, Dräi Studien iwwerpréift Ursaachen, Präventioun vu Acl Verletzungen an Fraen, News Item, 26. Februar 2005.