Während d'Ausübung konsequent ass wichteg fir d'Ausdauer ze bauen, d'Konditioun vum Kierper an d'Gewiicht ze verléieren , gëtt bal ëmmer eng Zäit, wann Dir eng Paus brauch.
Et kann sécher sinn, datt Dir midd, verletzt, extra beschäftegt, vläicht du bass geliewt a verzweifelt eng Paus. Oder vläicht hues du krank, goe Vakanz oder hutt e puer aner Liewensdauer geschitt, déi Iech vun Ärer Workout Routine erausgeet.
Eent vun de gréissten Grënn déi Dir braucht eng Paus brauch Iwwerraschung . Maacht ze vill Übung oder zevill héich Intensitéit exercet kann zu Depressioun, Müdlechkeet, Rastlosegkeet an Aarmer Leeschtungsfäegkeeten an Ären Trainings.
Eng Paus kann een just wat Dir braucht fir ze rouen, ze restauréieren an ze verjüngeren, awer wéi laang hues de ufänkt Är Fitness ze verléieren?
Et ass ustrengend fir e Pause ze maachen
Dir kënnt iwwerrascht sinn ze léieren, datt e puer Deeg oder eng ganz Woch aus Ausbildungsmoossnamen net onbedéngt d'Gewënn Dir hutt geschitt. Tatsächlech schaffe vill schéiner Exerciser an Athleten regelméisseg eng Woch vun all 8-12 Wochen.
Denkt un engem Marathon Leefer. Hie oder se schreift normalerweis beim Training méi wéi 2 Wochen virum Marathon, a fänkt dann ze verjot, sou datt hien oder se komplett ausgeriicht ass fir d'Rass.
Heiansdo ass et gutt fir den duerchschnëttlechen Übungspersonal fir extra Deeg ze nidderzeloossen fir all Muecht vu Kierper ze kafen.
Déi gutt Noriicht ass, et brauch vill méi wéi eng Woch ewech fir all Är haart Aarbecht ze maachen, also keng Angscht, eng Paus ze huelen, wann Dir Iech midd a schlecht ass.
Wéi laang geet et fir Fitness ze verléieren?
D'Fro ass, ob Dir eng Paus duerch d'Wiel brauchs oder well Dir musst, wéi laang hutt Dir eng Paus huelen, ier et e Fitness ugeet?
E puer Basisstatistiken:
- D'Aerobic Muecht kann ongeféier 5-10% an dräi Wochen zeréckginn.
- Et dauert ongeféier 2 Méint vun der Inaktivitéit, fir de Gewënn ze verléieren, deen Dir gemaach hutt.
- Extrem fit Fitnereeler erliewen e schnelle Tropfen an der Equipe während der éischter dräi Wochen Inaktivitéit, ier se verdeelt.
- Muskulär Kraaft a Ausdauer lues méi laang wéi aerobe Fittheet. Muskels behalen e Gedächtnis vu Traininge fir Wochen a souguer Méint.
Et ass keng hart a schnelle Regel iwwer wéi vill Reschtstonnen ze huelen oder wann se se huelen. De Schlëssel ass fir Äre Kierper ze héieren fir Unzéiungszeechen an Äert Geck fir Zeechen vu Läerung oder Erausgefoer.
Et ass och schéi fir aus der üblecher Routine ze kommen wann Dir op der Vakanz sidd. Probéiert aner aktiv Aktivitéiten ze maachen déi Ären Kierper an enger anerer Manéier maachen.
Saachen déi wéi Paddelball am Strand spillt, langen Spazéieren, Schnorchelen an aner Spiller sinn eng spannend Manéier fir sech ze bewegen ouni ouni ze laang Gedanken ze maachen.
An datt Dir denkt datt och wann Dir nëmmen e puer Deeg drop kënnt, da kënnt Dir nach ëmmer är Angscht maachen, wann Dir op Är Trainings zeréck geet. Wéi ärt Dir sidd oft oft vun Genetik, wéi laang Dir ausreest an wéi intensiv Äre Workout ass.
Zeechner Dir wëllt e Pause brauchen
- Ermiddung oder Kierperdaagung
- Soreness dat geet net fort
- Äert Äert Training
- Schlecht Performance
- Dir kënnt net an Ärem Workout Fortschrëtter maachen
- Dir fillt Iech net motivéiert oder gelant
- Eng Verletzung oder Krankheet
- Dir kënnt de Gedanken net ausüben
- Dir hutt eng Rees kommen an Dir wësst datt Dir net d'Zäit oder d'Motivatioun fir voll Explosiounen
Wann Dir e puer Deeg oder eng Woch ewech kënnt, däerf nëmme just wat Dir braucht fir Är Training mat méi Energie an Enthusiasmus ze kréien.
Denkt drun, Dir musst net komplett inaktiv sinn an tatsächlech ass dat d'perfekt Zäit, fir Aktivitéiten ze probéieren, déi Dir normalerweis keng Zäit hutt. Lass de Routine an den Häerzmatch Monitor zu Hause sinn a probéiert:
- Eng gutt Laang
- Een Yoga oder Pilates klickt
- Stretching
- Eng laang, einfach Vëlo
- Schéiss e Football oder frisbee
- Leisurely am Haff
Getting Back on Track
Wann Dir do fannt Dir eng méi laang Paus wéi Dir Iech wierklech wënscht, et ass wichteg datt Dir Är Trainings ze verschlechze kritt, fir datt Dir Schued a Misär vermeit.
Jo, et ka fillt wéi Dir sidd iwwergoen, awer et wäert net ganz laang fir Äre Kierper goen, fir erëm zeréck ze kommen a wou et war virun der Paus. Äre Kierper erënnert un wéi et geet, just e bësse méi Zäit braucht fir erëm erëm erauszekréien.
Gleeft zréck op Streck ass ëmmer méiglech, egal wéi laang et ass schonn zënter datt Dir geschafft hutt. Et ass verlaangen ze wëlle fir d'Verlängerung ze maachen a spréngt an eng all-out workout routine, awer dat ass déi lescht Saach déi Dir wëllt maachen.
Net nëmme riskéiert datt si ganz Wéinst ass, kanns de souguer riskéieren Verletzungen.
Tipps fir Getting Back to Your Workouts
- Start einfach - Wann Dir eng Routine hutt, déi Dir virdru gefollegt hutt, probéieren eng méi heller Versioun, mat méi héicht Gewëss a manner Intensitéit.
- Gitt Är Kierperdauer - Et kann bis zu dräi Wochen ophuelen, fir erëm do ze kommen, wou Dir musst, jee no wéi Dir et gemaach hutt a wéi vill Zäit iwwerholl ass. Benotzt déi éischt 2 Wochen fir e Geescht fir Är Kierper a Är Trainings ze kréien.
- Huelt extra roueg Deeg - Kommt eran ze dréinen, fir datt Dir gitt gewëssen Grad. Plan Extrae Recuperatiounstatiounen also sou datt Äre Kierper heelen an sech méi staark ginn.
All Woch dréint d'Luucht alléng erop, bis Dir op Är üblech Routine kënnt.
> Quell:
> ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription . Lippincott Williams & Wilkins; 2017.
> St-Amand J, Yoshioka M, Nishida Y, Tobina T, Shono N, Tanaka H. Auswirkungen vun mëttler Ausübung vun der Ausbildung an dem menschlechen Skelett Muskel. Eur J Appl Physiol . 2012; 112 (3): 853-869. Doi: 10.1007 / s00421-011-2036-7.