Wann Dir e séiss Zänn hutt, sinn et e puer Saachen déi Dir gär hätt
Wann Dir e séissen Zänn hutt, wat Dir wahrscheinlech gemengt hutt, wann Dir decidéiert de Südstrand-Diät ze starten ass: Sinn Dessert ? Dir wësst schonn datt Dir Loscht vu Pâtisserie, Bonbons, Glace, Séissesäfte an dergläichen. Also wat wat ass?
Gewësse Séisses a Séissstänn kënnen an all Phase vun dëser Ernährung genotzt ginn - awer wahrscheinlech net déi Art, déi Dir benotzt giess.
Et ginn e bësse méi gewinnt, awer normalerweis kënnen dës Nahrungsfäeg e Begeeschterung erfëllen a dech weg vun de Schockela Kaffi kafen.
En anert e puer Stéck gutt Noriicht: Bei der Eliminatioun vu Zucker, High-carb Foods , Äre Gaass fänken un ze changéieren a wahrscheinlech méi mat der subtiler Séiss an natierleche gesonde Liewensmëttelen wéi d'Fruucht (awer Fruucht ass ausgeschloss an Phase 1).
South Beach Diät Phase 1
Phase 1 ass déi meeschte restriktiv Phase vun der South Beach Diet. Dës Phase ënnersträicht Ernärungen, déi niddereg an saturéierten Fetter a Kachbuden hunn, dorënner High-fiber- Geméis, Magerproteinequellen (Eeër a Ee Whitehorse, Meeresaffaire, Haut ouni Geflüchelt, Ménger Schnëss vu Rëndfleesch an Schweinefleesch, Sojaboxen), an ouni Fett -féiss Mëllechprodukter. Keng Fruucht oder Kéiere si erlaabt.
An der Phase 1 sinn Séissegkenntnisser limitéiert op eng Gesamtbezuele vu 75 Kalorien vun enger vun den folgenden Zocker-frei Leisungen. Also, net vill. D'Limite ass deelweis sou datt d'Leit net iessen d' Zocker vun Zocker Alkohol drénken , wat vill Verdauungsproblemer fir vill Leit verursaachen, virun allem wann et giess.
Wann Dir de Typ dee wierklech eppes Séisses am Ende vun enger Miel oder op mannst eemol am Dag brauch, gëtt d'Phase 1-appréciéiert Séisswaardt Är Rettung.
Déi Séisskerzen, wéi Zocker a Hunneg, sinn vum Dësch op der South Beach Diet - awer Dir kënnt nach ëmmer Séiss a Gourmet'en mat den folgenden Séisser zitt.
Vun deene, Stevia a Mönch Fruucht gi spekuléiert dat am mannste wahrscheinlech fir Krankheeteffekter ënnert de Fuerscher ze verursaachen, sou datt Dir wëllt mat dëse Stécke stëllen. E puer Studien weisen datt d'Acesulfam K, Nutrasweet, Saccharin a Sucrose, speziell, Stëmmung Stralungen, Metabolik Syndrom a verschidde Kiersteren bäidroe kënnen.
- Acesulfame K (Sunnette® an anerer)
- Nutrasweet (Equal®)
- Saccharin (Sweet & Low®)
- Sucralose (Splenda ®)
- Stevia
- Zirkel Alkohol
- Monk Fruit
- Agave Nectar (Ee Iebspäich pro Dag)
Dës Desserts an Séissesprobleemer kënne bei Phase One vun der South Beach Diet erlaabt sinn:
- Bonbons - Zocker free Hard Candies
- Chocolaterie - no Zucker dobäi ginn
- Cocoa-Puder, net verwäert Brouttyp
- Fruktose
- Fudge Pops, keen Zocker huet addéiert
- Gelatine - Zocker ouni
- Gummi - Zocker-frei
- Kaffi a Jellies - Zocker ouni Fruucht
- Popsikelen - ouni Zocker
- Syrupen - Zocker ouni Ënnerhalung, wéi Maple Grove Zuckerfreien Maple Sirup an Da Vinci oder Torani Zockerfräi Sirup
Dir kéint och drun denken, datt en fettlessen einfache Joghurt oder Hauskäse an eng Dessert gedréckt gëtt, andeems hien am Kakoa-Pudder an e Löffel Zockerfräie Jam oder enger vun den Séisswaasserer wéi Stevia.
South Beach Diät Phase 2
Phase 2 vun der South Beach Diet ass e bësse méi einfach wéi d'Phase 1 wann et ëm Är Zockerfix kënnt ginn, well Dir eppes méi Fräiheet erlaben.
Nëmme wéi einfach eng beschränkt Lëscht vu Liewensmëttel ze begleeden, fänkt Dir fir e puer héich Nährstoffer, High-Fiber, e wéineg glycemesche Kohlenhydrat an Ärer Ernährung, wéi Ganzer Kuren a Fruucht. Dir kënnt bis zu zwee bis dräi Portioune Fruucht addéieren an dëst ass eng gutt a gesonde Wee fir Äre séissen Zënner ze erfëllen.
Berries hunn de nidderegsten Zockergehalt vun all Fruucht, fir datt se eng besonnesch gutt Wiel hunn, wann Dir zwou Phasë kënnt. Bedenkt en Berry Dessert mat Blaubeeren, Himbeeren, Bromberen a geschniddene Äerdbieren, a bräicht et mat ärer eegener carbide Schlags Creme .
Bananen Bananen kënne benotzt ginn fir "schéi" Creme ze maachen; Alles wat Dir musst maachen, ass e Bananen, eng Pop in der Tiefkühltruh, a verschmëlze d'gefruereg Stécker mat der Wahl vun der Mëllech, zousätzlech Zutaten, déi Dir wënscht, wéi zäckeg Kakaopuder a Erdnussbutter fir Peanutbutter Schock "nett" Creme , gefruerene Mango an Ananas fir eng tropesch "schéi" Crème, oder gefruerenen Erdbeeren fir eng Erdbeerenbanan "schéi" Crème.
Dir kënnt och mat Topfelen mat zerfallenen Néissen oder Kiischelen am Enn ginn.
Dir kënnt d'folgend och an der Phase 2 addéiere:
- Heiansdo kleng Muppen vu däischter Semisweet oder Bittersweet Schockela
- 1 vum Pudding gedréckt - Fettfristeg a Zocker-frei
Et ass ganz wichteg ze kucke fir Är Kierperreaktiounen ze bezuelen fir méi zu méi Carbonen ze ginn. Wann e Liewensmëttel Erwaardungen oder Gewiichtsverhënnerungen opsetzt, verspriechen a probéieren eppes manner glycemesch. Wann Dir Iech effizient fuzzy-headed oder energesch sidd, dato. Gewiichtsverloschung verléiert normalerweis 1 bis 2 Paus pro Woch während der Phase Two.
> Quell:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. De kierzerogenen Effekt vum Aspartam: D'Urgent Need for Regulatory Re-Evaluation. Am J Ind Med. 2014 Apr; 57 (4): 383-97. Doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 Jan 16.
> De Effekt vu fënnef Künstlere Sweeteners op Caco-2, HT-29 an HEK-293 Zellen. Drogen Chem Toxicol. 2015; 38 (3): 318-27. Doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 15.