Keen Zucker oder stärkeg Nahrung an der éischter Phase - awer hei ass wat Dir ësst
De Arthur Agatston, e Kardiologist aus Florida, observéiert datt d'Atkins Diät e Gewëss vu Gewiicht a Bauchfett fir Patiente huet - awer hie betrëfft vu sättleche Fettgehalt a gesondheetlechen Implikatiounen - sou datt hien seng eege Ernährung fir Patienten passt mat Konditiounen wéi zB Obesitéit, Diabetis an Häerzkrankheeten.
Mat deem gouf den South Beach Diet 2003 gebuer.
D' Haaptunterschied tëscht Atkins an South Beach ass datt de Südstroum manner souguer Fett hunn a limitéiert net-stärkeg Geméis. Et ginn aner Ënnerscheeder och, wéi zum Beispill Südstroum, déi d'Fruucht, d'ganz Kärkraaft a stärkeg Geméis an der Phase 2-an Atkins erlaabt ass, nëmme kleng Mounts vu Fruucht.
Den Ziel vun der Phase 1 vun South Beach ass fir d'Blutzocker Héichten an Erhuelungen ze eliminéieren, déi aus Zocker verbrauchen a raffinéiert Kuelenhydrater kommen, wat Iech hëlleft beim gesond Verbrennung vu Fett ze halen. Duerfir gëtt et dës Nahrung ewech wéi och Stärken, Kondimenteren a sëtzt mat engem gesaltem Fett. Phase 1 bezeechent en High-Eat Meat, Geflüchelt, Schweinefleesch, Metzgereg, vill Geméis, gesonde Fette, a verschidde Mëllech a Huesen.
Also Dann wat wat fëmmt Dir?
Wann Dir d'Standardamerikanesch Diätnahrungsmëttel benotzt wéi Bagels, Sandwichen a Desserts, da kann et beandrockend sinn, wann Dir eng Diät wéi Südstréck starten kënnt - Dir musst net nëmmen op d'Beschränkungsebene kommen, mä Dir och Aufgab vun der Planung mat Liewensmëttel déi Dir vläicht nëmmen ze spéit erbléckt huet.
Mee frot net. Et just eng Ännerung. Hei ass eng einfacher Approche, déi Iech hëllefe fir eng gutt Start ze kréien.
Erkennen Iech sécher datt Dir mat der Diät vertraut sidd a wat Dir ësst iessen kann.
Niewt Dir Iech mat dësem Ëmfeld mat dräi Mehlzorten plus zwee Snacks vertraut. Op senger Phase 1 Nahrungs-Lëscht agatston och Séisses, wat Dir kënnt fir Dessert hunn.
An dësem Szenario wäerte si sechs Mol am Dag ernähren. Well eent vun de Ziler vum South Beach ass Blutzocker balbalancéiert ze sinn, kann et nëtzlech sinn fir méi häufigst Iessen ze iessen, anstatt datt laang Zäit ze iesst gi fir ze iessen an duerno eng grouss Zuch ze ginn. Loosst eis elo d'Iesse mat engem.
Süd-Strand Breakfasts: Phase 1
Kaffi muss aus
- E Betrib vu Protein, wéi Eeër, Fleesch, Tofu oder Häre Kéis
- Wärend ee Geméis oder Tomato Juice oder Geméiszaken (wéi V-8)
- Een Kalorie-Free Getränk wéi Kaffi oder Kaffi
Et gëtt keng Limit fir eng vun dësen Nahrungszorten, ausser den Molkereieren, ma d'Agatston proposéiert d'Gréisst. Wann Dir nach ëmmer Honger huet, kënnt Dir e bësse méi iessen. Fir Frigoen einfach a Spaass ze froen, däerf Dir verschidde Weeër fir Eeër kachen , wéi ee Quiche oder e Tofu-Kräizmaart ze kafen kritt , an mat carb. Geméis kennen .
South Beach Lunches: Phase 1
Mëttegiessen besteet aus:
- Eng Versioun vu genehmegt Protein (Betrib d'Gréisst net limitéiert, awer net overeat)
- Verschidde Servisserie vum Geméis. Am Buch The South Beach Diet , bal all d'Phase 1 Mëttespaus sinn Mielsalat oder Salons.
- Ee Drëttel an d'Halbschutz bitt d'Gréisst vun Bounen oder Huesen
- 1 bis 2 Dëscherpaken vum Salat Dressing
- Molkerei wann Dir wëllt (Erënnerung un d'Grenzen)
- Kalorie-frees Getränk, wéi Waasser
Dës Thunfnusssalat ass eng super Optioun, wéi et dëse Thai-Stil Hëftegssalat ass .
South Beach Dinners: Phase 1
Dinners sollen aus der folgender Lëscht besteet. Natiirlech kënne si kombinéiert a gekacht an allgemeng Manéier gewénkt ginn a wéi dir et wëllt. Dëst kann en mexikanesche, asiatesche oder italienesche Miel maachen, zum Beispill.
- Eng Versioun vu genehmegt Protein (Betrib d'Gréisst net limitéiert, awer net overeat)
- Verschidde Servisserie vu Geméis, och Bounen (Huesen).
- Molkerei - kontrolléiert wéi vill Dir et verlooss hunn an och als gewënscht - Dir kënnt et fir Dessert retten (kuckt Militärprodukter op der South Beach Diet )
- Genehmegt Fett fir ze kachen oder Dressing Geméis - 1-2 Tablou
- Kalorie-frees Getränk
Fir Dinner Ideeën, online Low-Carb Rezepter sinn Äre beschte Frënd. Natierlech mussen d'Rezepter ugepasst sinn, fir d'Servicer déi mat dëser Ernärung zoustëmmen.
Südstréck Snacks: Phase 1
D'South Beach Diet erfëllt zwee Snacks pro Dag. Den ideale Snack huet e Geméis an e Proteinquell (d'Fiedele vun engem Thema? All kéiers mat eidelem Ernärung setzen sech op dës zwou Liewensmëttel Kategorien). Zum Beispill kënnt Dir Sëlwer mat Thunfsalm, déif roseg Veggien an eng Kaffebas oder en hart gekachten Ee mat ganzer roude Veggien, déi Dir hutt. Nuts sinn och e exzellente Snack, well se e Protein an d'Glasfaser zesummen hunn (Notiz dru servéieren).
Dessert: Phase 1
Am Géigesaz zu Snacks gëtt Dessert net op der South Beach Diet. Déi meescht vun den Desserts an der Phase 1 Menue vum South Beach Diet Book sinn eng Form vun aromatiséiertem Ricotta Kéis. Och 75 Kalorien vun ouni Zocker ouni " Zocker " ginn all Dag zoutreffen. All Akzeptabs Snack wier méi fein wéi eng Soendesstack wéi och wann Dir hongereg ass.
Wann Dir spezifescht Miel Pläng wëllt, gëtt d'South Beach Diet vum Arthur Agatston zwou Wochen wäertvoll Phase 1 Menue. D' Website vum South Beach Diet bitt Iech d'Méiglechkeet fir hir Iesse Programm ze kafen, an deem Mêmbere vun Ärer Dier zougänglech ass. No e puer Deeg op der Phase 1, ech recommandéieren Dir Iech un der Phase 2 kucken ze kucken fir datt Dir deemno plangt.