Wat kënnt Dir op der South Beach Diet? Wat soll Iech net iessen? Hei sinn déi essentiel Iessen Lëschte fir ze goen. Während der Phase One sinn Är Ernährungswahlen méi beschränkt wéi op Phase Two. Kuckt d 'Basics iwwer all Zort vun Nahrung déi op dëser Ernärung erlaabt ass an eng méi déif Taucht un Liewensmëttellëschten fir all Grupp deelhuelen.
Fleeschen a aner Protein
Op der Südstrand-Ernährung, Fleesch a aner Proteinquellen (wéi Soja an Eeër) solle mat gesaltem Fett an ouni extra Brout oder aner Quelle vu Kuelehydrate solle ginn.
Kuckt eng Lëscht vu Proteinquellen, déi kleng sättlech Fett hunn . Vill Fësch a Schnëtt vu Rëndfleesch, Schikanen a Gefligel sinn akzeptabel, awer net alles. An der Phase One vermeit Dir däischter Fleesch Gefligel, Enten, Gänsehaut an Liewer. Fir all Phasen, huelt ee keng Huhn Nuggets oder Päerd, Speck a Frittkriibs vermeit wéi se héich an sättlech Fette sinn.
Fruits
Keng Fruucht ass erlaabt an der Phase One. D'Fruucht ass a leschter Zäit no dëser Zäit ofgeleent. Genehmegt Fruucht ass manner am glycemesche Index, wat ass e Mooss wéi et en Afloss op Ären Bluttzocker. Dir wäert nach ëmmer Fruuchtjus vermeiden a keng getrockene Fruucht wéi Raiminen oder Donnéeën limitéieren. Konserven oder Konserven mam Zocker addéieren sinn beschränkt.
Mëllechprodukter
Molkerei ass limitéiert op Fettfräiheet an e wéineg Fett Milserprodukte an Kéiser, ouni Zocker dobäi. An all Phasen gëtt Iech Crème, ganz Milch, Kéiser aus ganzer Mëllech oder Crème, Joghurt a Glace wéi net Fett oder Fett a Botter vermeit.
Geméis
D'Geméis déi op der Südstrand-Diät erlaabt sinn zimlech déiselwecht wéi eng normal Carb-Geméis Lëscht . All net-stärkeg Geméis ass gutt ze iessen. Ee Wee fir ze denken wéi vill Nullfaser Kohbhydrat e Geméis ka sinn, ze denken, wou et aus der Planz kënnt. Blat sinn déi nidderegst, gefollegt vun Stären, a béid wahrscheinlech si grouss an der Faser.
Geméis, déi d'Fruucht vun der Planz (Gurken, Tomaten, Ägäis fir zum Beispill) sinn oft méi héijen an Kohlenhydraten wéi Blieder an Steng, awer vill si akzeptabel ausser fir Wanterkierb. Roots sinn héich an Kohbhydraten. Dir musst Kartoffel, séiss Kartoffel, Yams, Mais, Rüben, Butternotekrank an Eekëllenstoffer vermeiden. Starchy Geméis kënne sech a Phase One op eng limitéierter Basis ergänzt ginn.
Beans an aner Legumes
Beans an aner Beemstoffer ginn op der South Beach Diet encouragéiert. Wann e puer aner diirzlech diir Carbun ze schneiden, kënnt Dir se genéissen, well se héiren an e Protein a niddregt sérieux Fett.
Nuts a Seeds
Nuts a Somen kënnen zoutrëfft a begrenzte Servicer Gréissten. Dir kënnt all Zort Nuddel genéissen, awer Dir musst Iech fir eng Véierel Coupe am Dag beschränken.
Fette a Oils
Et gëtt komplizéiert datt Dir Fette a Oilen erlaabt oder beschränkt ass , awer wann Dir et verstanen huet wat Dir gewielt hutt, kënnt Dir Transfettquellen vermeiden (z. B. regulär Margarin) a geséchert Fett (wéi Botter). Quellen Omega-3 Fettsäuren si encouragéiert, wéi och Ueleg héich an monounsättegen Fette wéi Olivenöl, Kanoléöl, Leeföl, Päischöl, Sesamëllech an Nussöl.
Konditiounen a Sauces
D'Kondimentatiounen an d'Zoossen déi Zucker vermëschen a geséchert Matièren sinn de Schlëssel.
Dir kënnt Genf, Esseg, Oliveruel, Sojasauce, Tamari, Pfeffer, waarmer Sauce, déi meescht Salsa, gedréchent Kraider a Gewierer, regelméisseg Mayonnaise, an déi meescht No-Carb, Zocker ouni Salade dresséieren.
Gedrénks
D' Reguléierung vun de Südstrand-Diät iwwer Getränke sinn haaptsächlech am Waasser an No-Zucker ze drénken a limitéiert Kaffi a Fett mat Milch. Dir sidd net erlaabt all Alkohol bis Phase Two. Dir hutt keng Fruuchtjusen oder Zucker gedriwwe.
Sweet Treats
D' Regelen um séissen Traitement fir d'Südstrand-Diät sinn, datt se ëmmer Zocker-frei, niddereg an sättlech Fett sinn an net mat Miel produzéiert ginn. Dir musst gebraucht ginn fir Zuckerfrei Gelatine a gefruerene Zocker ouni Popsikelen.
An der Phase Two hues Dir méi Choixen beim Uebst fir Séisses.
Starches a Kéis
Kee Stärken si bei Phase One erlaabt. Dat zielt Brout, Reis, Nuddelen, Getreide, Backwaren a stärkeg Geméis wéi Kartoffel. No der Phase kënnen e puer ganz Kär huelen an aner Stärken zréck.