Änneren
D' South Beach Diet konzentréiert sech op de Choix de richteg Fetter a déi richteg Auto wéi fir Gesondheet a Gewiicht. De Grënner vun der Kardiologe Arthur Agatston huet d'Ernährung e puer mol zënter dem Éilerbuch 2003 revidéiert. Verschidde vun de bedeitendste Verännerungen sinn an der Liwwerung, ob Molkereprodukter erlaabt sinn a wéi eng Zort vun Molkereproduiten recommandéiert sinn.
Am urspréngleche Plang konnten nëmmen kleng Mounts vu fett oder fruuchtlosen Mëllech erlaabt sinn. Dëst gouf 2004 erhéicht wann et déi meeschte Fett ungezwonger Mëllechprodukter, awer a begrenzte Quantitéiten erlaben. D'Ernärung wëll fir den gesuetene Fett reduzéieren anstatt d'Fette eliminéieren. Well ganz Mëllech a Crème geséchert Fett enthalen, huet de originale South Beach Diet Iech fir reduzéiert Fett Milcherie Produkter beschränkt. Déi meescht Form vu Kéis si mat grousser sättlecher Fett an hir Betrag limitéiert op dëser Ernärung.
Dës Berodung huet méi wéi eng Dekade méi spéit geännert, wou d'Fuerschung ze weisen datt Vollfett Mëllechprodukter e Schutz wéi e schrecklechen Effekt op Blutzolesterol a Lipiden ze weisen. Als Resultat hunn d'Website vun der South Beach Diet festgehalen datt Vollfett Mëllechprodukter am Sënn vu fetter Fett a onflechte Produkter virgestallt goufen. Kuckt d'aktuell Editioune vun de Bicher iwwer Amazon an de Websiten, wann Dir dëse Plang unzestellen.
South Beach Diät Phase One Dairy Products
Phase vun der Ernährung e richtege Reduktioun vun einfache Kohlenhydraten unzepassen, andeems d'Liewensmëttel déi Dir iesst als d'Limetten ofzeschwächen limitéiert. Dëst ass d'glycemesch Auswierkunge vun der Ernährung ze reduzéieren a méi schnell Gewiicht verléieren. Mëllechprodukter enthalen Kohlenhydraten natierlech an der Form vun Zucker a si méi wéi si süchteg sinn.
Mat neierer Südstrand-Diät-Empfehlungen vu 2016 kënnt Dir vollféi genuch Mëllechprodukter, limitéiert op zwou Portioune pro Dag als Deel vun Ärem alldeeglechen Eegentemount. Een Déngscht ass 1 Coupe.
- Buttermilk
- Griechesche Joghur, glanze (5,3 Unzen)
- Kefir, plain
- Mëllech, ganz
- Sojamot, onweigt
Waassere Kokos Mëllech ass ënnert "Nëss a Sauer" gezielt a beschränkt sech op eng 1/4 Coupe servéieren.
Dëst ass eng dramatesch Verännerung vun de Recommandatioune vum South Beach Diet, déi fir 2 Coucketage pro Dag vu reduzéierter Fett a onverdéngte Mëllechprodukter waren. Dës Ännerung gouf gemaach fir d'aktuell medizinesch Recherche ze reflektéieren. Dir musst awer ëmmer nach zousätzlech Zucker an Äre Milkprodukte vermeiden, awer et ass net méi eng Besuergt iwwer den Fettgehalt.
Dairy Produkter op der Südstrand Diät Phase Zwee
Déi selwescht Mëllechprodukt Leedung ass effektiv fir déi zweet Phase vun der Ernährung. Mee well d'Fruucht net méi beschränkt ass, kënnt Dir frësch oder gefruereg Fruucht fir Äert Joghurt oder Smoothies féiweren.
Mëllechprodukter fir ze vermeiden
Dës Produkter si méi Fett oder Zocker wéi et an all Phase vun der South Beach Diet erlaabt.
- Crème
- Yoghurt mam Sugeten
- Ice oder gefruerene Joghurt (all Typ)
Cheeses Erlaabt op de Südstrand-Diät: All Phas
Kéis ass limitéiert op 1 Unze oder 1/4 Coupe, ausser wann et feststinn.
Restriktioune mat voller Fett Kéis, déi eliminéiert ginn.
- Bloe Kéis
- Cheddar
- Häre Kéis (4 Prozent Fett an eng 1/2 Kuppel Déngscht Gréisst)
- Bauer Kéis
- Feta
- Goat Kéis
- Mozzarella
- Parmesan
- Provolone
- Queso fresco
- Ricotta (voller Fett, 1/2 Puppelche fir d'Gréisst)
- Sojus Kéis
- Spreadable Kéis (awer net dauert)
- String Kéis (e Stéck)
- Schwäizer