Brout, Nuddelen, Backwaren, etc. op der South Beach Diet
D' South Beach Diet ass eng wéineg Carb Diät wéi keen aneren. Déi meescht erlaaben keng Bunnen oder Kriine méi kleng wann iwwerhaapt, awer dës Diät ass ënnerschiddlech. Hei ass d'Lëscht vun approbéiert Kär bei all Phase vun der South Beach Diet.
Starches an Grenn Lëscht - South Beach Diät Phase One
An der Phase One of the South Beach Diet ginn et keng Stärken oder Kéiere am Phase One.
Dëst beinhalt:
- Brout (inklusive Muffins, Kichelcher, Bagelen, Pfannen, etc)
- Cerealien (waarm oder kale)
- Grains (Reis, Weess, Hafer, etc.)
- Alles mat Miel
- Starchy Geméis (Kartoffel, Mais, Rënd, etc
Akzeptabele Stärken a Kriisen op der Südstrand Diät Phase Zwee
Während der Phase Two, si vill Stärken a ganz Kéiere si grad réckgängeg gemaach. Et ass ganz wichteg, dës Liewensmëttel langsam hinzuweisen an ze kucken fir negativ Reaktiounen - Carb Cravings, net wéi gutt oder net Gewiicht.
Nahrungsoffer déi an der Phase Two ginn kënnen. Opgepasst datt "ganz Kriich" heescht 100% ganze Kriibs. "Weizenmehl" ass Code fir "Wäiss Miel" op Labels. Et muss ALL D 'fir all Getout kafen.
Bäckereien - Breads, Crackers, Etc.
- 1 Stéck (1 oz) 100% komplett Kaffi Brout
- ½ kleng oder 1 oz vun 100% ganz Getreideg Bagel
- Crackers - 100% ganz Getreide mat keen Transfett a mindestens 3 Gramm Glasfaser pro Unze - 1 oz pro Portioun
- Crispbread, Rye - 2 Stéck
- 1 kleng hausgemaachte Zucker ouni Muffin
- 1 kleng ganz Getreide Tortilla mat mindestens 3 Gramm Glasfaser pro Unze
Cerealien
D 'Cerealien sollten op d'mannst 6 Gramm Glasfaser an manner wéi 6 Gramm Zucker pro Portioun - heiansdo Portioune bis zu 8 Gramm Zucker hunn. Oatmeal oder aner waarm Cerealë sollen e lues gekacht sinn, an net direkt oder séier gekacht Varietéit.
Heefeg Getreide vu raffinéierte Kären, wéi Crème vu Weess, kënnen net zougelooss ginn. Beispiller:
- All Bran mat Extra Fiber- 1/2 Coupe
- Bran Buds - 1/3 Coupe (heiansdo)
- Fiber One - 1/2 Coupe
- Kashi, Go Lean - 1/2 Coupe
- Zimlech Weizen - 1/2 Coupe
- Zimlech Weess a Bran - 1 oz
- Südstrand-Diät Cerealien (Servings op Box)
- Buckwheat Groats - 1/2 Taass
- Oat Bran - 1/2 Coupe
- Old Fashioned Oatmeal - 1/2 Coupe
- Steel-Cut Oats - 1/2 Coupe
Gutt gekacht
Déi meescht gekachte ganz Keller si akzeptabel, an enger Portioun Gréisst vun 1/2 Tack. Ausnahmungen sinn Hirse an Mais oder Gréiss. Couscous ass akzeptabel. Obwuel Agatston ni kloer ausdréckt, datt hie ganz Getreide couscous bedeit, da schéngt de beschten Wee ze sinn, wéi en normale Couscous engem héigen glycemesche Index huet an den Agatstons Basis fir d'Ernährung ze bezeechen (de glycemesche Index vu ganz Getreide couscous ass net disponibel sinn). Beispiller vu akzeptablen ganz gekachten Kierstoffer:
- Amaranth - ½ Tasse fir all Kriibs
- Geescht, geschmiert
- Kaffi (Kasha)
- Bulgar
- Oats, ganzer Kernel (Grotten)
- Rice, brong
- Rice, wëll
- Rye, allgemeng Kernel
- Quinoa
- Weess, Ganzer Kernel
Pasta, Popcorn
- 100% Niewendlech Weess Nahrelen - 1 Téi giess, al dente
- Aner Gegrillte Pasta (zB brauner Reis) - 1 Coupe - heiansdo just
- Popcorn , Loft gezeechent, einfach - 2 Coupe
Starchy Geméis
All Servances ½ Téi
- Muerten
- Peas, gréng
- Kürbis (heiansdo)
- Rutabaga (heiansdo)
- Séiss Karto , verputzt
- Turnip
- Yam, gebléit
Grains an Starches ze vermeiden - an all Phas vum Südstrand-Diät
- All Liewensmëttel mat deelweis oder komplett mat wäisser Miel maachen oder all gutt gebacken mat Zucker all Zort , zum Beispill Cookien, Kuchen, Kuchen
- Wäisser Nuddelen
- Wäiss dir
- Mais an irgendenger Form (1 servéiert Mais als e Geméis zegutt "selten" - all 2-3 Méint)
- Kartoffel a irgendenger Form
- Parsnips
- Beets
- D 'Cerealien net opgefouert
- Pizza
- Rice Cakes