E Salaire vun engem Salade gesond ze sinn, oder? E grousse Stapel vu schmackeg Greens, eng Rei vu frësche Veggien, a vläicht e puer Nossen oder aner Crunchy Saachen, all mat engem bescheidenen Deel vun der Dressing. Tatsaach ass e Salade e exzellente Gefier fir méi Frucht a Geméis an Är Ernährung ze kréien.
Awer e gudden Zalot ka goe goe wéi wann Dir High-Calorie Toppings an Uebstplanzen iwwer e Koup vu klenge Kapp läisst an eng aner Saach fügen, déi frittéiert waren. Hei sinn e puer vun den allgemengen Manéier wéi hir salad Salden ruinéieren.
1 - Verwende nëmmen Icyberg Salade
Iceberg Salade huet e schéine Crunch, awer bal keen Ernärungswert wéi net e Quell vu Waasser - et gi just vill Vitaminen a vill Faser. A, well et ass grondsätzlech déif, e Koup Eisebergsalat praktesch schreift fir Globus vu Fettaffinen.
Halt Äre Salat op der gesonder Säit. Verwenden donkelere Blummen, wéi Spinat, Blattsalz, Arugula, Löwenz. Gréng, Käl , Kress, Basil Bléi. Dës Greens hunn méi reicher an Folat , Vitamin A, Mineralstoffer a Phytochemie genannt.
2 - Mat villen Croutons benotzen
Croutons net vill Ernärungswert, awer si kënnen vill Kalorien ergänzen. Eng 1/2 Tulport vu Croutonnen hunn ongeféier 100 Kalorien.
Also wann Dir e puer Crunchy Toppings wëllt maachen, da maacht et e Dëschdeeg oder zwee vun gehackte Walnuewen oder Flaxen. Si hunn Omega-3 Fettsäuren, déi gutt sinn fir Äert Häerz a Nervensystem, plus si hunn Glasfaser, déi Är Kierperschaft fir e gesonde Verdauungssystem brauch.
3 - Kachen ze vill Kéis
De Cheese ass e Dr. Jeckyll an den Hyde vun der Ernährungswelt. Et ass eng exzellente Quell vu Calcium a Protein, sou datt et sécherlech e gesonde Salat gëtt , awer et ass och mat Natrium, gesätemt Fett a Kalorien gelueden.
Also, wat maacht Dir, wann Dir e Kéiser ass?
Einfach! Gitt gewuer, wéi vill Kéis Dir benotzt. Ee Kéisezerscht ass ongeféier e puer Hallewongen - oder iwwer d'Gréisst vun engem Paar Wierfel. Gitt mat engem trocken Kéis wéi Parmesan oder e puer reduzéiert Fett Kéis. Probéiert alternativ Vegetarier Kéiseseffizienz aus Reis oder Soja kënnen käse Guttheet ouni extra Kalorie addéieren.
4 - Auswielen vu Fleesch oder Taco Shells
E Sidd fir eng gesonde Proteinquell kann en Salade an e vollstänneg ausgeglachemem Iessen verwandelen. Awer déi dobiisteg Huetstécker oder Stécker vu veraarbechte Liewensmëttelen sëtzt mat Ärem geselle Salat an eng gesond Katastrof.
Vläicht vläicht mat Taco Salonen. Eng typesch Taco Salade mat frittéiert Fleesch a Globus vu séisser Rahm an enger frittéiert Taco Shell kann méi wéi 1000 Kalorien hunn.
Halt Äert Salat Mier a gemengt duerch Kachen Huet oder Truthahn Brust, e puer Gegrillten Shrimp oder e Spréngelen vun Huesen.
5 - Drenchend Är Salade Mat Dressing
Salade ginn normalerweis mat Salat dresséiert - also de Numm - awer leider, sinn déi kommerziell Kleedungen héich Kalorien a Fett. Eng eenzeg Portioun vum Salatdekoratioun ass nëmmen zwee Dësch a Kaffi a soss iwwer 100 bis 200 Kalorien.
Vergiess de Salat Dressing a kniff frëscher Zitroun oder Kalk iwwert Äre Salat. Oder kreativ mat salsa als Topping kennenzeléieren, probéieren balsamescht Esseg ouni Ueleg. Wann Dir e Salat an engem Restaurant bestellen, frot de Schong op der Säit. Dir wäert iwwerrascht sinn wéi vill Kalorien Dir spuert.