Gewiicht ungewollt ass esou heefeg an de westlechen Gesellschaften, datt et bal d'Regel ass wéi d'Ausnam. A wann Dir an deene meeschte Fäll d'Ursaach ass, wat Dir mengt, datt et extra Fett spezialiséiert gëtt, well mir méi Kalorien verbraucht wéi mer verbrennen, et gëtt aner potenziell Ursaachen fir ongewollt Gewiicht.
Wann Dir Gewiicht gewënnt a wësst net firwat, hei sinn e puer Ursachen vun Gewiicht gewannen déi Dir kennt.
1 - Diät a Liewensmëttelgewunnechten
Dëst ass selbstverständlech de groussen. A wann et wierklech ass, datt d'Zuel vu Kalorien déi mer als Fett spezialiséiert kënne reduzéiert ginn op eng einfacher Equatioun (dh Kalorien verbraucht manner min Kalorie verbrennt ass kalorien gespäichert oder verluer), mënschlech Physiologie mécht et méi komplizéiert wéi dat. Eise Kierper ass Liewensmëttel net nëmmen Kalorien a Ernärung; Liewensmëttel ass och Daten. D'Zort Liewensmëttel déi mer iessen erzielt eis Kierper eppes iwwer eis Ëmwelt, an an der Äntwert op dës Informatiounen änneren eis Kierper de Wee wéi eis Liewensmëttel behandelt a gespäichert sinn, unzemellen, wéi eisen Appetiten stimuléiert oder ënnerdréckt ginn, a lues a stiibelen eis Metabolismus. Also wat mir iessen huet e groussen Impakt op eis Gewiicht, zousätzlech wéi vill Kalorie mir iessen.
Zum Beispill, Kuelenhydrater mat engem héigen glycemesche Index erhéicht eis Insulinniveau. Mir kënnen den Insulin als Fousszakser denken - et fosséiert Fett an eise Fettzellen, a refuséiert et ze liwweren, sou datt mer et bréngen.
Duerch Vermeiden vu Kuelenhydrater (virun allem de héije Glycemic) kënne mir eis Insulinniveau reduzéieren an hëllefen eise "Inkär" Fett mobiliséieren.
Eier Mustermëttel kann och Gewiicht vu Gewiicht bewirten. Eet fënnef kleng kleng Iessen am Dag, anstatt zwee oder dräi gréissert Mehl, ass mat engem reduzéierten Risiko fir Iwwergewiicht ze kréien.
D'Iessen ass regelméisseg iwwerzeegt datt d'Gewiicht vu Gewiicht reduzéiert gëtt. Elo, ësst nach Nuecht virun der Schlofzëmmer ass mat der Adipositas (a schlofen Stéierungen) ass.
Denkt drun, datt mir, wéi mir agezeechent, de Wee wéi eis Kierper mat Kalorie verännert, a mir tendéieren de Gewiicht méi liicht wéi mir an eiser Sorbetlos Jugend hunn. Dës Gewiicht ass oft geschitt ouni irgendwie erkennbare Verännerung an eiser Ernährung oder Aktivitéitsniveau - et ass "onerwaart."
Wann Dir sicht no de Gewiicht ze verléieren, déi Dir onbestänneg gewonnen hutt, opfällegst de kaloresche Balance ass wichteg. Gitt Är Informatioun an de Gewiichtsverloscht Kalorie Zil Calculator fir méi ze léieren, wéi vill Kalorien Dir fir Gewunnechten eppes ësst.
2 - net genuch physikalesch Aktivitéit
Wunnen a sittend Lifestyle ass staark ass mat Gewiicht gewannen. A gespaant vill Medien ass de sesséierten Verhalen, deen e grousse Risiko fir Diabetis an Adipositas erhéijen. Wéi vill Sport ass wierklech wierklech?
3 -Sleep Deprivation
Gitt manner wéi 7 Stonnen Schlof pro Nuecht ass mat Gewiicht gewannen. De Grond fir dëst, op d'mannst deelweis, ass datt de Schlëmm reduzéiert den Appetit d'Hormon Leptin ze verstoppen, an den Appetit stimuléiert Hormon Ghrelin.
Also, wann mir schlofen entzunn sinn, huele mir méi hongereg a mir iessen méi.
4 -Smoking Cessation
Smoking-Ënnerhalung, während e Groussdeel vun der Gesondheet, oft zu Gewiicht gewannen. Inexistéiert, Experten vermelden, dass Fëmmen ophaalen Programmer ëmmer Diätkompetenzen a Fitness maachen, fir dëse Problem ze verhënneren.
5 - Drogen
Verschidde Medikamenter virgeluegt gi mat Gewiicht Gewiicht, wéi:
- Verschidden Drogen déi fir psychiatresch Stéierungen behandelt ginn wéi Schizophrenie, Depressioun a bipolare Stéierungen
- Steroiden
- Gebuert Kontroll Pillen
- Verschidde Diabetiker Drogen
- Verschidde Medikamenter benotzt fir Festnetzerkrankungen
Wann Dir fir eng vun dësen Problemer mat verschriwwenen Medikamenter behandelt gi, schwätzt är Dokter iwwer Är Medikamenter dozou bäidroen fir Gewiicht ze féieren.
6 - Endokrine Stéierungen
Verschidden Stéierungen vum ionokrinen System féieren oft zu Gewiicht gewannen. Dorënner:
- Cushing Syndrom
- Hypothyroidismus
- Polycystesch Oare Syndrom (PCOS)
- Wuesstem Hormonmangel
Dir kënnt mat Ärem Dokter iwwerprobéieren fir ze kucken, ob Dir fir eng vun dësen Problemer beurteelt sollt.
7 - Cardiac Disease
Ënnerhalung vum Herz ass d'Resultat vun e puer Arten vu Herzkrankheeten, an et ass mat Gewiicht gewannen duerch Fliissverhalen. Während klassesch Leit mat Häerzverschlechter d'Oedem an den Been beweegen, sou wéi 10 bis 12 Pond Flëssegkeete am Kierper bleiwen ouni Produit mam sichtbaren Ödem ze produzéieren.
8 - Aner medezinesch Problemer
Verschidden aner medizinesch Problemer kënne Gewiicht vu Gewiicht produzéieren andeems se flëssege Retention verursaacht. Zum Beispill kënnen d'Niererkrankungen, besonnesch de nephroteschen Syndrom, e wesentleche Gewiicht vu Gehiel änneren. Ähnlech wéi Leberproblemer wéi Zirrhose kënne flëssege Retention produzéieren, virun allem am Bauch (enger Bedingung heeschen Ascites). Lymphödem, e flëssege Retention, déi duerch Blockéierung am Lymphsystem verursaacht gëtt, kann och Gewiicht vu Verloschter verursaachen.
Déi bescht Linn
Fir Leit, déi net onerwaart Gewiicht gewannen, gewinnt déi allgemeng Ursaach, wäit ass mat schlechte Ernährungsgewunnechten an suboptimal kierperlech Aktivitéit verbonnen.
Awer wann Dir Gewiicht kritt fir keng scheinbar Ursaach an Dir gleewt datt Dir iergendwéi ze iessen an eng fair Quantitéit vun kierperlech Aktivitéit kritt, da sollt Dir mat Ärem Dokter konsultéieren, ob Dir eng vun deenen aner Ursaachen fir Gewiicht gewannen.
> Quell:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Binge Eischtenentzerrung a Nuecht-Eiersyndrom: e vergläichende Studium vun onbestëmmten Iessen. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbelen Versus Feasting: Wéi mëndlecht Muster ass besser fir d'Herzrhythmusverhënnerung? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernandez-Cruz A. Smoking Stopfung an Gewiicht. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. D'Auswierkunge vu Schlofprivileg op Nahrungsverrot an de Mënscherez. Nat Commun 2013; 4: 2259.