Athleten a Kierperbaueren si ënner extremem Drock fir e wéineg Niveaue vu Kierperfett an héicher Niveau vun der Muskulitéit z'erreechen. D'Ufuerderungen vun hirem Sport bleiwe vill Konkurrenten fir onsécher Methoden ze benotzen fir dëst Ziel ze erreechen. Extrem kaloresch Restriktioun, Dehydratioun, iwwerschreitend Bewegung, ongerecht Benotzung vun anaboleschen Steroiden a Diuretika si meeschtens bei kompetitive Athleten.
Onofhängeg Methoden
D'Recherche weisen onsafe Konkretpräparatiounsmethoden ze weisen, fir negativ gesond Konsequenzen op Sportler an Bodybuilder ze hunn . Dës kënnen d'metabolesch Dysfunktion, d'Herzinfarkt, d'Verréngerung vum Knochtdicht, d'Hormon disbalance an d'erhéijen psychesch Problemer. Et ass net onkomplizéiert fir Athleten ze leiden aus Angscht, Wut, Stëmmung a Stëmmung vun emotionalen Essstéieren. D'Studien weisen och d'reduzéiert Muskulatur a sportive Leeschtungen op, well d'physikalesch Ziler Prioritéit iwwer Gesondheet a Fitness hunn.
Laut enger Studie am Journal of Strength and Conditioning Research publizéiert, schwéiere kaloresch Beschränkung negativ betrëfft anabolesch Bunnen. Anabolesch Aarbecht ass direkt mat der Kapazitéit vum Kapazitéiten verbonnen Muskelgewënn ze bauen. Och war d'Bedeitung fir d'Nahrungsstrategie ze realiséieren fir Muskele während der Competitioun ze preparéieren.
Fuerschung
E Fallbericht, deen am Journal of the International Society of Sports Nutrition publizéiert gouf, huet eng strukturéiert Ernährung a Konditiounsbetrib op e jonke Kierper untersucht. Den Zweck vun der Étude ass d'Demande fir eng geséchert Approche fir e stage-ready Physik ze erreechen. Den Athlete konnt d' Muskelgréisst , d'Kraaft an d'Kierperkompositioun verbesseren, ouni sech mat onsécher oder drastesche Concourspräparatiounsmethoden ze benotzen.
De Studiepartner war e gesonde 21 Joer alen Mann virbereet fir säin éischte Bodybuilding Konkurrenz ënnert der UK Bodybuilding and Fitness Federation (UKBFF). Den Athlete kritt zwee Joer Bodybuilding Training, awer keng formelle Ernährungsleitung, ausser Internetquellen a Fitness Magazine. Seng Ernärung bestoung aus véier Mehl an zwou Snacken am Protein, Kuelegrouwen a kleng Fett virun der Interventioun. Hien huet och all zwee Wochen e Cheater Miel genotzt fir eng grouss Pizza ze ernähren an d'Glace ze iessen. Seng Workout-Routine besteet aus ongeféier siwe Deeg Trainingsintensitéit. All Sessioun konzentréiert sech op eenzel Muskelgruppen a knapps néng Stonnen pro Woch.
De Goal
Fallstudie Approche fir besser Athleten ze preparéieren fir hiren Sport ze ginn. Den internationale Fussballfong vun de Fraen, professionnelle Jockeys a Boxer erfuerderlech konstante Manipulatioun vun der Kierperkompetenz fir op optimale Niveau konkurrieren. Dës Rapport stimuléiert d'Notzung vun detailléierte Ernährung an Konditiounsstrategie fir kompetitiv Kierper.
Virun der Participatioun un der above-cited Fallstudie huet d'21 Joer alen Athlete eng selbststänneg Ernärung benotzt fir Nährstuffaarwen ze maachen . Hien konsuméiert typesch Bodybuilding Liewensmëttel: Haferfloss, Eegelen, Molkeprotein, Hënn Brust, Broccoli a Wäiss Reis. Hien huet 2128 Kalorien pro Dag ugeschnidden an de 257g Protein, 212g Kohlrhythmen a 28g Fett.
D'Zil vum Interventioun war déi bescht ästhetesch Äusserung, d' Färderung vun der Fett (Verbrennen) , d'Muskelen an d'Kraaft ze konsequen an d'Erhaalung vun enger positiver Astellung fir den Athleten. De Bodybuilder participéiert an der Studie als Deel vun senger Concourspräparatioun an 14 Wochen. Hie war verlaangt klinesch Untersuchung a richteg Akte goufen während der Interventioun gehaalen. D'Moossnamen goufen fir Gewiicht vum Kierper, Body Mass Index (BMI), Kierperfett Prozentsatz, maximal Sauerstoffaufnahme an Taux vun der Fettoxidatioun virgesi vun der Testperiod.
Besser Ernährungsstrategien
Während der Studie hunn zertifizéiert Sportnutaristen eng festgeluegte MielSchouinett zesumme mat zwou Menue versammelt fir Fett verléieren ze loossen an d'Mierwaasser oprecht z'erhalen. Spezifesch Menue goufen tëschent Konditioun an Reschtstonnen gespalten. Den Athlete war genau iwwerwaacht a Menüpenejustementer, déi während der 14-Wochen-Periode no der Veraarbechtung vum Kierpergewiicht gemaach goufen.
Den Ernährungsplang gouf vum Athleten positiv akzeptéiert. Carbohydrat Quelle waren niddreg bis mëttlere glycemeschen Index (GI) Belaaschtung fir Sattheet z'erreechen andeems d'Fettofdroidatioun (Brennen) stimuléiert. Verbraucht och méi héich GI - Carbs, fir Muscle Glycogen z'erreechen an d'Vergnügung vun der Miel ze verbesseren. Qualitéit Proteine wéi Eeër a Poulet goufen och den ganzen Dag konsuméiert fir Fett fräi Mass (Muskel) ze förderen. Studien weisen de Liewensmëttelprotein all Dag un d'Muskelproteinsynthese (MPS) oder d'Wuesstum stimuléiert. Drénken vu vill Waasser recommandéiert a primäre Flëssegsait.
Ergänzungen waren limitéiert op Molkeprotein an en héiche Protein (Kasein) Kohbhydrater Imbiss. Kreatin-Monohydrat gouf och bei 20 g pro Dag fir déi éischt fënnef Deeg geluegt a weider op 5 g pro Dag fir 9 Deeg gedauert.
D'Interventiounssalben huet méi Varietéit an Kalorie fir den Athleten enthalen. Wesentlech Nährstoffere waren ausgeglach ginn, fir bëllege fäerdeg Resultater ze erreechen. Déi folgend Platen am Journal of the International Society of Sports Nutrition verëffentlecht goufe speziell fir eng Ausbildung oder e Reschtdag gefollegt:
Trainingshaalen:
- Meal 1: Vegisburger (150g), pochend Ee (150g), Spinat (50g)
- Meal 2: Molkeproteinpulver (60g), Kreatin (5g), Brasilianesch Nëss (20g)
- Meal 3: Makrele (150g), brong Rezep (100g), Salatblat (50g), Avocado (50g), Apfillzëmmer (12g)
- Meal 4: Truthessbrascht (155g), Wäiss Basmati Reis (100g trocken), Pilze (100g), Kokosnossöl (12g)
- Snack: voll Fett Häre (225g)
Rescht Deeg Meal:
- Meal 1: pochteg Eeër (150g), Hafer (150g), Molkeproteinpulver (50g)
- Meal 2: Thun (60g), Spargel (5g), Macadamia-Nëss (20g)
- Meal 3: Hënn Brust (150g), séiss Kartoffel (100g), Mandelen (50g)
- Meal 4: Lachsfilet (155g), wäiss Basmati Reis (100g trocken) , Broccoli (100g)
- Snack: Hoer Protein Schockeschaeross Moustique, Kokosnoss (225g)
Total deeglech kaloresch Zuel: 2413 k / kal
Verbesserte Workout
Sportspezialisten hunn eng strukturéiert Workout Routine fir den Athleten iwwert eng 14-Week-Period speziell fir d'Concourspräparatioun preparéiert. Säin Programm huet 4 Gewichtungssitzunge bezeechent, déi zwee Muskelgruppen zweemol wöchentlech orientéieren. Hien huet och en High-Intensity Intervall Trainings (HIIT) ofgeschloss an eng gerunn Intensitéit an engem bestëmmte Staat, wat d'Athleten Präferenz war.
Superior Resultater
De Sportler verléiert Gewiicht un der Bewäertung vun Bodybuilding-Empfehlungen vu 5 bis 1,0 Prozent wöchentlech. Den ganzen Gewiicht vun der Gewiicht iwwert d'14-Weer Interventioun war 11,7 kg oder ongeféier 25 lbs. Säin Kierperfett Prozent ass um 6,8 Prozent reduzéiert, déi Fett a Fettfräie Mass (FFM) enthielt. Verléieren e puer FFM ass typesch fir all Sportler an engem negativen Energiebalance.
Aner Resultater waren eng verbesserte rostende Herzreschter a verstäerkt VO₂ (Sauerstoff vu Sauerstoff deen den Athleten kann benotzen). D'Fettoxidatioun (Brennen) Zuel ass och ze verbesseren. Aner Erklärungen uginn datt d'Kraaft an d'Kraaft net vu reduzéierter Fett a fetter Masse leiden. Den Athlete huet während der Interventioun keen héisch Hunger oder Driwwerproblem gemellt. Déi fréier Studien weisen restriktiven Diaken, déi géint d'Ouer ginn an ze brengen. De Participant huet gesot datt hien keen vun dësen dréckt.
Allgemeng war d'Ernährung an d'Konditiounsinstrument favorabel fir den Athleten. Déi positiv Resultater si géint de populäre Myth zum Kierperbeispill virbereet. De Fallbericht weist datt et net néideg ass fir d'Iessen ze probéieren, essentielle makronutresche Gruppen z'entdecken, d'Dehydrat oder vill grouss Volumen vun Ergänzungsmethoden ze benotzen fir e stage-ready Physik ze erreechen. Schlussendlech huet den Athlete 7ter vun 19 Konkurrenten als exzellente Plaz fir e Konkurrent iwwerholl.
> Quell:
> International Journal of Sports Nutrition an Exercise Metabolismus, Eng Alternativ Diätstrategie fir Gewiicht ze verbesseren während Mood verbesseren, reduzéiert Kierperfett an Not Dehydratioun: E Case Fall vun engem Professional Jockey, George Wilson et al., 2012
> Journal of the International Society of Sports Nutrition, Ernährung an Konditioun vun Interventioun fir Naturkatastrophenvirstellung Virbereedung: Fallstudie, Scott Lloyd Robinson et al., 2015
> Journal of Strength & Conditioning Research, Abstract, Anabolesch a Katabolesche Hormone an Energieeffizienz vun de Männchen Bodybuilder bei der Preparatioun fir de Concours, Mäestu, Jarek et al., 2010