D'Wahrheit iwwer Aerobic Exercise Before Breakfast
Entscheeden ob d'Geforen Cardio funktionnéiert am beschten Fett verbrennen méi effektiv bleift eng populär Fro. Vill Athleten gläichen dës Theorie an begréissen d'Sonn mat engem Laf virum Frühstück. Dir kënnt och mat dem Fleegementerveräin deelhëllt an Hoffnungen méi Fett verléieren .
Hutt et hëlleft fir aerobe Benotzung éischtens am Mueren ze maachen? Fasted Cardio ass e groen Deel wou d'Äntwerten net sou einfach sinn. Mir verstinn eis Liewensmëttel gläich Energie. Wann mir schnell dann eise Kierper benotzt Fett Geschäfter am Mueren. Obwuel et logeschen Sënn mécht, physiologesch eis Kierper net vereinfachen.
The Fasted Cardio Theorie
Bill Phillips , Bodybuilder an Autor vum Body for Life, huet den Tram ungefruerenen Cardio-Theorie 1999 entwéckelt. De Cardio-Segment vu sengem Buch weist datt de mënschleche Kierper de Fett verléiert an engem gefuerene Staat während der Aerobic Exercice. D'Buch war e Succès an säi gefëllt Cardio-Konzept bleift populär awer och kontrovers.
Laut Phillips ass de Rappt reduzéiert eise Bluttzocker an d'Glycogene. Ouni Energie vun Kohlenhydraten (Glycogen) Quellen, wäerte de Kierper méi wéi Fett als Brennstoffer fir eise Workout gespäichert ginn . Säin Buch weist och, datt de Fleegement fir d'Übung de Senkung vun Insulin niddergelenkt gëtt, wat d'Fettsäurefähe verbesseren. Dës Noriichte fänke fréi Vogelschoulen an Bodybuilder an de Fitnessstudio ouni Miwwel an Hoffnungen, fir déi bescht Resultater fir hir Cardio Efforten z'erreechen.
Reakter oder Fiktioun?
Ass Zäit verletzt schlofen an empfängeg fillt während der Ausübung de Opfuegung? Ass d'"gefuer Cardio fir méi Fett verléieren" Theorie Factoire oder Fiktioun? Fir dës Froen ze beäntweren, wäerte mir e puer Fuerschungen kucken. Et wäert och wichteg sinn fir ze verstoen, wéi Fett verléiert.
Fett Verloscht:
Futt ze verléieren, muss Dir Kalorien verbrennen. Kalorien sinn Unitéë vun Energie déi an eisem Kierper gelagert ginn an aus der Liewensmëttel ginn, déi mir iessen. Konsuméiere méi Kalorie wéi mer kënne verbrennen wéi Gewiicht Gewënn. Übung hëlleft mat kaloresche Verbrennung a Fett verléieren. Deem Stoffwechsel spillt och eng Roll als d'Kierper Energie fir Fett verléiert.
Wat heescht d'Recherche?
Eng Studie koum am nationale Instituter of Health am Verglach vun der gefuerter Cardio fir postprandial (Frühstück) Cardio. D'Fuerschung iwwerpréift wéi séier a postprandial Bewegung beaflosst Energieintrag, Appetit a Metabolismus. Studente vun de Studente waren zwielef gesonde Männchen an hirer frëndlecher Zäit. Dräi getrennte Prozesser goufen iwwer 10 Stonnen fir gefroot, postprandial a Kontrollreaktioun gemaach. Déi Männer hunn e gefuerene 60-minute Rhythmus gemaach fir opzemaachen fir eng Versuchung. Op engem aneren Dag hunn déielwe Frae de Buffet 1,5 Stonnen virum Laf.
Resultater weisen méi Appetit-Ënnerdréckung, wann d'Participanten de Fruucht iessen. Et gouf keen Ënnerscheed am Energieverbrauch tëscht gefroot an postprandial. Elo huet sech awer gefroot an d'Fruuchtkriissioun e negative Energiebilanz verglach mat engem zemmeren Dag. Conclusiounen déi no 60 Minutte gefuer sinn, hunn gefroot oder no der Fruucht hun d'selwescht Kalorie Defizit gewisen. Et gëtt Bewegung aus datt et Fett verléiert net wann eis Liewensmëttel iessen.
Aner Aarbechtsplaz erklärt
Eng Studie am Britesche Journal of Nutrition verëffentlecht huet d'Auswierkunge vum Frühstück op d'Bewegung. Accurate Berichten op postprandial (Frühstück) Metabolismus, Appetit an energiebalance goufen opgeholl. Déi zwiele physesch aktive Männer hu mat der randomiséierter Etude deelgeholl. Véier Versprieche goufen all gemaach, dorënner och eng Nuechtschnell, gefollegt vu Rescht ouni Frühstück, gefuerene Workout, e Kaffi mat der Rescht, a mat der Fruucht gefollegt no der Aarbecht . Eng kontinuéierlech a moderéierter Intensitéit gouf fir den Workout-Segment benotzt. D'Längt vum Laaf Zäit gouf och bei deenen Participant'en agesat, anstatt am Auszuch auszetauschen. All Participanten hunn e Teststéck 90 Minutte gedauert nodeems de Workout oder Rescht gefollegt mat engem gemitterleche Mëttespaus.
Resultater weisen d'Glukosebehandlung (Zocker am Blutt) e bësse méi schnell an de Konsumfränk mat der Rescht ze versuergen mat de Féisselen mat der Rou. Allerdéngs war et net vergläichbar Ënnerscheed an der Ruhestatioun oder Ausübung ouni Fruucht. Besser Appetit-Ënnerdréckung am ganzen Dag war an all dëse Fruucht iessen an all Kategorien realiséierbar. Et gëtt net iwwerrascht datt déi bedeitendsten Energiespezialitéiten no der Mëttesstonn am Frühstück opgeholl goufen, gefollegt vun Rescht Grupp.
D'Studie huet manner Energie produzéiert (Kalorien) déi an deenen déi séier gefillt hunn. Fuerschung huet och uginn, egal a Fruucht giess ze ginn, d'Bewegung ass den Haaptgrond fir eng reduzéiert Energie (Kalorie) Balance. Déi net iesse Mëttegiessen haten e bessere Resultater wéi de Resultater. D'Participatioun vun de Propriétairen, déi de Fruucht giess huet, huet am ganzen Dag verbessert allgemeng Liewensmëttel ze gesinn D'Studie huet och entdeckt datt d'Iessen Fruucht interferéiert mat Appetit-Ënnerdréckung, déi vun der gefuerderter Übung geschafft gëtt.
Dës Fuerschung ass enorm exemplar fir entweder mat der gefuerter Cardio ze goen. Besser Appetitsteier am ganzen Dag gouf realiséiert, e Frühstück ze iessen. Dëst bedeit manner manner alldeeg kalorie Consommatioun . Negativ Energiebalance a Fettreduktioun ass mat béiden Schnupperträg iessen. Déi gefuddelte Grupp huet e bësse méi positiv Resultater ze gesinn.
Et ass wierklech e perséinlechen Viraus wéi Dir Iech viru Geriicht fillt. Wann Dir Loscht hongereg mécht an eng aerobesch Session zwéngt, kënnt Dir Är Beschtoptioun net sinn. Op der Flipside, wann Dir Iech fäerdeg fille kanns goen, da kann d'Fuerderter Cardio sech gutt fir Iech schaffen.
Weider Recherchen fënnt
D' International Journal of Sport Ernährung an d'Ausübung Metabolismus publizéiert eng Studie iwwer physesch aktiv Männer. De Fuerschung iwwerpréift eng aerotesch Ausbildung an engem gefroot oder ugedriwwenen Staat während de Ramadan. Laut Wikipedia, "déi gréissten Praxis während de Ramadan ass vu Dämmerung bis Sonnenuntergang."
D'Kompositioun vum Kierper a de Stoffwechsel goufen an néngjärege Männer verdeelt an zwou Gruppen ofgetrennt. Zéng Männer hunn en aerobe Buedemofbau fäerdeg gemaach an de vergaangene neist geschnidden postprandial (no enger Miel). D'Forschungsdauer war ee Mount. D'Participanten waren Labore getest op 4 getrennten Occasiounen während der Testphase.
D'Resultater vun de Gewerkschaften weisen de Kierpergewiicht an de geessenen a gefëmmt Gruppen. Kierperfett Prozentsaz verréngert nëmmen an der gefar vun der Grupp an 6,2%. Bluttproblemer hunn Dehydratioun a reduzéiert Nierenfunktioun an de gefuerene Mataarbechter.
Konklusiounen vun dëser Studie weisen datt "Aerobic Training an engem festen Staatsstéck de Kierpergewiicht Kierpergehalt a Kierperfett ass." Zudem weist d'Resultater ze iessen ier e Aerobic-Übung nëmmen de Kierpergewicht reduzéiert.
Realistesch wier et net verwaltbar Schnëttgeriicht an ass net déi normal Situatioun. D'Fuerschung ass eng drësseg Deeg schnell gewiescht, wou Liewensmëttel oder Waasser net vu Dämmerung bis Sonnenuntergang verbraucht ginn. Dës Studie ofschléisst de geféierlech Kardio reduzéiert souwuel vum Kierperfett a Gewiicht, dat ongewéinlech ass. Mä fir den typeschen Exerciser ass de Ramadan séier net allgemengt Liewen.
Bonus Research
D' International Journal of Sport Ernährung an d'Ausübung Metabolismus publizéiert eng Studie op geschulte Kierper. D'Fuerschung evaluéiert d'Kierperkompositioun an de Stoffwechsel während de Ramadan (keng Nahrung oder Waasser am Dag Sonn).
Sechzehn männlech Kierperbiotter participéieren an der Studie déi 30 Deeg gedauert oder typesch Zäit fir de Ramadan. Et waren néng Ramadan Fiichtegkeet a siwen Non-Fiberter. Déi Männer ware weider an der Versuchsperiod. Body Mass an BMI (Body Mass Index) erhéicht ëm 2,4% bei net-feste Matbierger.
Déi Schnëtt erwaart keng Ännerung vun der Kierpermass oder BMI. Waarm Resistenzmiessung duerch Ramadan huet bewisen datt " keen Effekt op Kierpermass an Kierperkompositioun vun Bodybuilder ." D' Färendierger hunn d'Dehydratioun an d'reduzéiert Nierenfunktioun während der Testperiod erfonnt.
Obwuel net Cardio bezuelt gëtt, gëtt dës Etude e weideren Infer vu Fleegefaarf an Training. Et ass den eenzegen negativen Effekt vun der Ramadan Nährung a Widderstandskraaft ass Dehydratioun an reduzéierter Nierenfunktioun.
De Kierpermassage an den Index bleift onverännert. Allerdéngs konnt een d'Verännerung vun der Kierperkompetenz net negativ betraff halen, virun allem mat Fuerderen. D'Zil vum Kierpergewiicht gëtt Fett reduzéiert wann et zu Muskelkraaft gëtt. Wéinst der Recherche, et schéngt keng Fettreduktioun mat Ramadan Fiberter ze realiséieren.
D 'Takeaway
Fasted Cardio ass eng perséinlech Entscheedung. Ausübung exercitéieren egal wéi Dir iesst Gewiicht a Fett verléiert . D'Forschung huet näischt iwwer zwee Iwwerleeungen iwwer aerobe Funktioun op engem eidle Magen gemaach. Bedenkt wéi Dir am Mueren mat Energie an Hunger gesi sidd. Maacht wat funktionnéiert am Beschten fir Äre Kierper a Lifestyle.
Aner Faktore fir unzefänken
Dëss Intensitéit ass direkt mat Fett verléieren. Brennen Fetter entsprécht här an der Gymnastik. Dëst brauch Energie (Liewensmëttel).
Méi langweileg Aarbechten brauchen Energie. Fasted Cardio oder intensiv Workout iwwer 60 Minutten kann net nohalteg sinn ouni eng Miel an Bord.
Dir kënnt an engem gefriesstem Staat brennen härzlech Muskelkraaft . Ausübung op engem eidle Magen kann Proteinoprinn erhéijen, déi direkt den Muskelwachstente beweegt. De Punkt ass fir Fett ze verbrennen an eis ongewesse Mass.
Ausübung vum postuertege Sauerstoffverbrauch (EPOC) gëtt vergréissert, wann Dir iesst. EPOC ass de "no Brand" oder beschleunegen Metabolismus, deen mir e puer Stonne post exercet erliewen.
Jiddfer Mënsch verbrennt Fett a verléiert Gewiicht anescht. Fasted Cardio ka mat Ärem Frënd schaffen, awer net déi bescht Alternatif fir Iech. Gitt net an de Futtballtarif op Äre Frënd erfaasst a festleeën, wat d'Wëssenschaft op dësem Thema gesäit.
Eet intelligent a géréiere méi clever. Déi gesonde Ernährung an d'Ausübung ass wat wat dës Fett verléiert.
Quell:
Deighton K, et al. Appetit, Energieeegnächteg a Reschter metabolescht Responsabel op 60 Min Renntik Laafen an engem Fësch gespillt a verspriechen eng Postprandial Staat. Appetit . 2012; 58 (3): 946-54. Doi: 10.1016 / j.appet.2012.02.041
Gonzalez JT, et al. Fruucht a Bewegung beaflosse postprandial Metabolismus a Energiebilanz an physesch aktiven Männelen. British Journal of Nutrition . 2013; 110 (04): 721-32. Doi: 10.1017 / S0007114512005582
Trabelsi K, et al. Effekte vum Fed-Versus Beschleunegt aerobesch Ausbildung während Ramadan op der Kreatioun vun der Kierper a puer metabolescher Parameteren an physesch aktive Männer. International Journal of Sport Ernährung an Ausübung Metabolismus . 2012; 22 (1): 11-18.
Trabelsi K, et al. Effekt vum Resistance Training während dem Ramadan iwwer d'Bodykompositionen an de Markéierer vun der Renalfunktion, den Metabolismus, d'Inflammatioun an d'Immunitéit am Rekreativ Bodybuilder. International Journal of Sport Ernährung an Ausübung Metabolismus . 2012; 22 (4): 267-75.