Wann Dir Testosteron geduecht huet, datt et nëmme Männer brauch, géift Dir falsch sinn. Obwuel Testosteron déi éischt männlech Geschlechtshormon, d'Fraen an d'Bedierfnisser testoston sinn. Ënner anerem villen Fonctiounen ass Testosteron entscheedend fir eng gesond Metabolikfunktioun . Tatsächlech ass et ee vun de mächtegsten Fettverbrennung Hormonen am mënschleche Kierper. A wéi d'Genetik diktéiert, hunn d'Fraen normalerweis ongeféier vu véier bis zwanzegst méi fënnef niddereg Konzentratioune vum Testosteron wéi Männer.
Glécklech sinn et einfach Weeër fir jiddereen ze verbesseren fir hir Testosteronniveauen natierlech erëmzefannen a béid méi Fett verbrennen.
1. Zocker a veraarbechte Liewensmëttel ze schneiden
Wann s du gutt Zorten oder raffinéiert Carb iessen, kënnt Ären Insulin a Blutzocker, wat Är Testosteronniveau verkleet. Eet manner raffinéiert, veraarbechte Liewensmëttel i méi Protein-packen Nahrungsmëttel wéi Fësch, Eeër, Nëss, Bounen oder Fleesch. Och eng grouss Fruucht an Geméis an är Ernährung bezeien, Kräizlech Geméis wéi Broccoli oder Gefaargrens wéi Spinat si bescht fir den Testosteron ze stimuléieren.
2. Erhéije Är Intake vu gudde Fette
Vun elo un kennt Dir wahrscheinlech datt d' Fett selwer net ëmmer de Feind ass - et ass Fett dat Dir iesst, wat Är Gesondheet (an Är Gewiicht) beaflosst. Sicht gesond Fette-Flaxen, Olivebroën a Pistachien, Avocados a Fësch. Huelt Iech och eng Flax oder Fësch-Ueleg ergänzen fir Är Ernährung. Dës Zorte vu Fette si wichteg fir Testosteronproduktioun; sollen 20 bis 30% vun Äre Kaloriebedürfnisser getrennt sinn duerch dës gesond Fette.
3. Limit Är Alkohol Intake
Déi meescht vun eis genéissen e flotten Glas Wäin oder e puer Cocktails elo a wann, awer d'Wahrheet ass: Alkohol huet de Potenzial fir vill vun den natierlechen hormonellen Prozesser, dorënner Testosteronproduktioun, ze stéieren. Während e alkoholescht Getränk am Dag net méi schiedlech ass, kann e méi e Kierper vun Ärem Produktioun vun Testosteron beaflossen.
Also wann Dir probéiert e Fett ze verbrennen an Muskelen ze gewinnen, limitéiert Är Alkoholpräis.
4. Fannt net Skimp on Sleep
Neen, Dir sidd net deen eenzegen Mënsch op der Planéit, fir déi d'CDC's Empfehlungen fir op d'mannst 7 Stonnen Schlof eng Nuecht net ophalen! Schlof ass esou wichteg fir d'Muskelen ze bauen a verbrennen Fett wéi Är Trainings selwer. Also villes wichteg Prozesser geschéien während Dir Schlof hëlleft Är Kierper ze erhuelen, behalen e gesonde Metabolismus a méi staark. Skimping am Schlof wäert d'Testosteronproduktioun vun Ärem Kierper behindzen an d'Kortisolniveau erhéijen - Äre Kierper hält Iech an d'Fett ëm, ze bréngen.
5. Vergewëssert Iech Dir kënnt déi richteg Vitamine an Mineralstoffer
Zousatz vun enger gesënnter Ernährung mat Zink , Magnesium a Vitamin D : déi dräi kräftegen Vitaminnen an Mineralstoffer ënnerstëtzen Testosteronproduktioun an d'Erhéije vun der Muskele fäeg Kapazitéit, nieft der grousser Stëmmung vun Ärer Stëmmung a mentaler Fënster. B6 ass eng aner Vitamin fir seng wichteg Roll an der Testosteroner Produktioun wéi och hir Immunverhalefunktioun.
6. Lift Heavy Weights
Kuerzwiereg, intensiv Workout sinn d'Schlëssel fir d'Erhéije vun Ärem Testosteron ze produzéieren a Muskelen ze bauen. Verspriechen HIIT- Training, déi kuerz Course aus héich Intensitéit exercieren.
Géi schwéier mat Äre Gewiichter; net esou schwéier, datt Dir Iech selwer blesséiert, awer schwéier genuch ass datt et ganz Erausfuerderung ass. Dës schwiereg Ausheestung ass wat Dir Är Testosteronniveau erhéijen - am Géigendeel, fir datt Dir Fett verbrennt an Muskelen baut.
Versprieche sechs Taktiken fir Är Fettverbrennung ze rampelen an nee - Dir wäert kee Schnappsach wuessen oder en Bodybuilder iwwer Nuecht widderhuelen, mee jo, Dir wäert Iech bemierken datt ëmmer méi staark a méi schlau ass!