Gesondheets Virdeeler, Verben, Side Effects & More
Vitamin B6 ass e Nährstoff deen an der Ergänzungsform verfügbar ass an natiirlech a ville Liewensmëttel fonnt. Och bekannt als Pyridoxin, Vitamin B6 hëlleft den Kierper normale Nervenfunktioun, breet Proteinen, Blutzocker kontrolléiert an Antikörper a Hämoglobin produzéiert (e Substanz deen fir Sauerstoff an Tissuë produzéiert gëtt).
Virdeeler
Vitamin B6 kann hëllefen, eng Rei Konditiounen behandelen, sou de National Institutes of Health (NIH).
Zum Beispill d'Vitamin B6 kann en héicht Bluttniveau vun Homozysteine reduzéieren (e Stoff, deen an d'Häerzkrankheet gedroe gëtt, wann et op erhéicht Stufen opgefouert gëtt).
De NIH hält och d'Vitamin B6 "méiglecherweis effektiv" fir d'Magen uginn an Erbrech bei der Schwangerschaft ze léisen, Symptomer vum premenstruellen Syndrom (inkl. Brustbrauch a Depressioun) an Verhalensstéierunge bei Kanner mat nidderegem Niveau vu Serotonin (eng Gehéierchemie mat der Stëmmung vun der Stëmmung). Allerdéngs ass Vitamin B6 net bei Hëllef vu Karpaltunnel Syndrom a Alzheimer Krankheet ze hëllefen. Ausserdeem huet d'NIH Vorsicht datt Vitamin B6 Gedächtnis an alen Erwuessen net verbesseren oder zukënfteg Schlëssel bei Leit, déi an der Vergaangenheet e Schlag erlieft hunn, verhënneren.
Verschidde Studen suguer datt Vitamin B6 och hëlleft den Immunsystem stimuléieren, Muskelkrämpfe leiden an Hëllef bei der Gestioun vun Arthritis, Allergien a Asthma.
Awer méi Fuerschung ass néideg fir Vitamin B6 ze recommandéieren fir dës Gesondheetszwecker.
Verwäertung
Vill Leit benotzt Vitamin B6 fir vill verschidde gesondheetlech Problemer ze behandelen oder ze verhënneren, och:
- altersbedingte Makuladegeneratioun
- Alzheimer Krankheet
- Allergien
- Arthritis
- Asthma
- Carpal Tunnelsyndrom
- Depressioun
- Diabetis
- Häerzkrankheet
- héich Cholesterin
- menopausal Symptomer
- Migräeten
- ménger Krankheet
- engem Premenstruktursyndrom
Defiziter Symptomer
Obwuel de Vitamin B6-Mangel ass net normal an de Vereenten Staaten, Leit, déi Nährstoffaarteg Ernährung erliewen oder exzessive Mengen Alkohol verbëtzen, kënnen e wéineg Niveauen vu Vitamin B6 hunn. D'Erzeechnunge vum Vitamin B6-Defizit beinhalt d'Verrécklung, Depressioun, Reizbarkeet an Mëndelegräicher.
Diätquellen
Fir d'Recommandéiert Diabetiséierung (RDA) fir Vitamin B6 ze treffen, gehéieren déi folgend Iessen an Ärer Ernährung:
- verstäerkt Getreide (2 mg pro 3/4-Becher)
- Bakk Kartoffel mat Haut (.7 mg pro mëttelgrouss Kartoffel)
- Bananen (0,68 mg pro mëttelgrouss Fruucht)
- Garbanzo Bounen (.57 mg pro 1/2-Téi serving)
- Hënn Brust, Fleesch nëmme (.52 mg pro Halschent Broscht)
- Regenbugfout (0,29 mg pro 3-on-servéiert)
- Sonnenblumensamen (.23 mg pro ons)
- Avocado (.2 mg pro 1/2-Uebst)
D'RDA fir Vitamin B6 ass 1,2 mg pro Dag fir Weibchen 14 bis 18 Joer. 1,3 mg pro Dag fir Männer vu 14 bis 50 an Weibchen vu 19 bis 50; 1,5 mg pro Dag fir Weiblech iwwert 50; an 1,7 fir Männer iwwer 50.
Kombinatiounstherapie Mat B12
Verschidde Fuerschung beweist datt d'Vitamin B6 an Kombinatioun mat Vitamin B12 ka profitéieren. Zum Beispill eng 2009 Studie vun 5.442 Fraen 40 Joer oder méi hunn fest fonnt datt déi, déi all Dag fir Vitamin B6 an Vitamin B12 an Folsäure iwwerhuelen, all Dag fir ongeféier 7,3 Joer e reduzéierten Risiko fir agefräite Makuladegeneratioun (am Verglach zu deenen, en Placebo).
D'Studie gouf am Archiv vun der Internal Medicine publizéiert .
Et gëtt och e puer Beweiser datt d'Vitamin B6 an Kombinatioun mat Vitamin B12 a Färwersäure kann hëllefen, Homozystinniveauen ze reduzéieren.
Caveats
Während Vitamin B6 wahrscheinlech sécher ass fir déi meescht Leit, kann et e puer Neben Effekter verursaachen (z.B. Mutt, Erbrechung, Magen Schmerzen, Appetitlosegkeet, Kappwéi Schlaang). Zousätzlech kombinéiert de Vitamin B6 mat verschiddenen Medikamenter kënne schiedlech Effekter produzéieren. Dës Medikamenter bilden Phenytoin, Amiodarone, Phenobarbital a Levodopa. Et ass och wichteg ze bemierken datt laangfristeg Uwendung vu héich Dosen Vitamin B6 zu Gehir & Nerv probéieren kann.
Wann Dir d'Benotze vu Vitamin B6 Nahrungsergängen berücksichtegt, schwätzt Ären Dokter fir eng sécher Dosis ze bestëmmen.
> Quell:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Folic Acid, Pyridoxin, an Cyanocobalamin Kombinatiounskrankheeten a Age-Related Macular Degeneratioun bei Fraen: d'Fra Antioxidant a Folkonsäure-Kardiovaskuläre Studie." Arch Intern Med. 2009 23 Februar 169 (4): 335-41.
> National Institutes of Health. "Pyridoxin (Vitamin B6): MedlinePlus Supplementë."
> National Institutes of Health. "Vitamin B6: MedlinePlus Medizinesch Encyclopedia."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Effect of Homocystein-Lowering Therapie mat Folkonsäure, Vitamin B12 a Vitamin B6 op klinesch Resultat No perkutane Coronary Interventioun: d'Schweizer Herzstudent: e Randomiséierte kontrolléiert Trial." JAMA. 2002 Aug 28; 288 (8): 973-9.