Et ass vill an der Heron Pose goen, déi all déi grouss Muskelgruppen an den Been beaflosst, awer net iwwerrascht ginn, well et och vill Weeër fir déi ganz Positioun ze änneren, sou datt et méi zougänglech ass. D'Haaptstreck hier ass an den Knaschwierder, sou datt d'Erwiermung uewen d'éischt ass eng gutt Iddi. De gréissten Fehler ass d'Bauchkurve viru.
Et ass wichteg fir d'Wierbels schéin a riicht ze halen, also wäert ech e puer Weeër fir dat geschéien.
- Typ vun Pose : Seat
- Virdeeler : De Hamstring an den Kalle op den erweidten Been. Streck den Quadrizeps op dem Bëchteg.
Instruktioune:
- Eng Sitzung am Stater Poschen (Dandasana ) mat béide Been ze vergréisseren, virun Iech an der Wierbels schéin a direkt. Wann Dir normalerweis op enger Ofdrockung am Stot steet, fir ze hëllefen, d'Wirbelséi ze léisen, kënnt Dir definitiv eng Decken fir dee selwechten Zweck un dëser Positéit verklengeren.
- Klickt Äert lénksen Been um Réck an engem hallef Heldenpositioun (virasana ) Positioun. Är lénks Fouss soll dobausse lénks Hütt, net ënner. Kuckt weg no, de lénksen Fouss ze stoen rëm lénks a lénks Kniet ëm d'Mëttelmëttel ëmbruecht. Wann d'Virasana sech fir Är Knien schmerzt oder net fir Iech fir eng aner Ursaach mécht, just deng lénks lénks ze halen, an d'lénkser Kniet an engem onbequemen Sukasana gebéit .
- Biede deng kniete Kniwwelen a bréngt de richtege Fouss op de Buedem zou bei Iech riets.
- Bleift de richtege Fouss mat béide Hänn a léisst et aus de Buedem.
- Léiwt Äert Torso zréck a knappt Äert Äert Schëllerblad op Är Réck a Är Äert Arel an d'Shouldersocken.
- Lénks du riets riicht esou vill wéi Dir kënnt. Vergiesst net fir Äert Spinat ze halen an Är Schëlleren hin. Huelt net an e Versuch Äert Been méi ze straffen. Är verlängert Been an den Torso sollt eng schmuel V-Form maachen.
- Bleift fir ongeféier fënnef Atem a klickt dann op a verëffentlecht fir déi aner Säit.
Beginners 'Tipps
- Wann Äre Been net einfach ze straffen ass et e puer Méiglechkeete. Dir kënnt Äre Knued e bësse bësen, awer ech favoréieren eng Léisung, déi de Knascht méi maachen. Eng Optioun ass lass mat Ärem Fouss ze goen an awer d'Knöchel oder Kalle ze halen wann et Iech d'Mobilitéit erlaabt datt Äert Been ze strapazéiert gëtt. Déi aner Manéier ass eng Band ze benotzen. Gitt d'Band um Ball vun Ärem richtege Fouss. Halt eng Säit vum Büroen mat all Hand. Dëst huet den zousätzleche Benefize fir datt Äert Schëlleren eranzekommen a zréckzekommen.
- Wann Dir fannt, datt Dir Äre Been géing maachen, awer nëmmen wann Dir Är Réckdrummer virkënnt, hutt Dir d'Integritéit vun der Pose verluer. Benotzt eng vun den beschriwwenen Lösungen, déi hei beschriwwe sinn, fir datt Dir eng optimal Spinalnoutéierung erhalen kann.