Erënnert Iech wann d'Phrase 'Muffin Top' op d'tatsächlech Spëtzt vun engem Muffin bezeechent ginn? Elo ginn dës Wierder e manner-wéi-Appetit visuell. Et ass en ellenen Ausdrock, awer leider, et mécht eng zimlech gutt Aarbecht, déi dee lästeg Fett beschreiwe wat iwwer den Top vun eiser Jeans breet.
Et ass och ganz verwonnert datt eis Kierper éischter überschüsseg Fett ëm den Abs a waist gewiesselt ginn, virun allem wéi mir älter sinn an fir Fraen, wann se d'Menopause getrëppelt ginn.
Loosst de Muffin ob de Kierper ophalen an zréck an d'Bäcker wou et gehéiert.
Firwat de Belly Fat?
Et sinn eng Rei vu Bäidermeeschtere vu Bauch Fett. Déi heefegsten sinn:
- Menopause - Schied Dir Är Hormone fir dësen, well d'Ästheten an der Äerzglack falen, sou datt Ärt Reschter metabolesche Präis gëtt . Dat Mangel an Ästrogen ass och verännert wéi d'Fett ëm Äre Kierper verdeelt ... wat heescht, et wandert op ärem Bauch.
- Stress - Net nëmmen Stress verursaacht emotional Liewensmëttel, et mécht eisen Kierper méi Bauchfett ze speparen.
- Age - Wéi mer méi al ginn, änneren net nëmmen eis Hormone, mee eis Metabolismus äntweren an eis verbrennt net vill Kalorien wéi mir virdru benotzt hunn. Plus, Verletzungen oder Gesondheetszouegungen kënne Fuerderunge schwiereg maachen, wat dozou bäidréit ze sëtzelen.
- Vill vill Kalorien - Loosst eis net vergiessen, datt d'Iessen zevill vill kënne Gewiicht gewannen an e puer vun deem Gewiicht kënne schlussendlech ëm Är Abs.
Ruff vum Muffin Top
Wann Dir probéiert hutt, Är Abs Abs ze beléien, Bauch Fett ze léien , kënnt Dir wahrscheinlech frustréiert sinn, well ab Ausübungen einfach net schaffen. De Kierper zitt Energie aus dem ganze Kierper ze kreien wann Dir Sport maachen, net nëmmen d'Muskelen déi Dir schafft.
Also wat mécht d'Aarbecht? D'Äntwert wäert Iech net iwwerraschen: Eng gesond, kalorien Diät a Sport.
An enger Studie, déi an den Annalen vun der Physikalescher a Rehabilitationsmedizin verëffentlecht gouf, hunn Experten dräi Gruppele matgedeelt. Eng Grupp changéiert hiren Diaken an huet sech mat Training mat enger laanger Streck benotzt, eng Grupp huet d'selwecht a Kraaft gemaach wéi ee war eng Kontrollgruppe. De Grupp mat de gréisste Gewiicht vun der Gewiicht, dorënner Bauchfett, war déi Grupp déi et gemaach huet - Cardio, Kraaft Training an Diätverännerungen.
Bunnschréiegt? Dir musst ganz Kierperfett verléieren, fir Bauchfett ze verhënneren an dëst Workout huet et alles.
Äre Muffin Top Workout
Dëse Workout beinhalt alles wat Dir braucht fir eng Kalorie brennt Ganzkierper workout. D'High-Intensity Cardio hëlleft Iech Kalorien ze verbrennen an d'Erhuelung ze erhéijen, dat heescht datt de ganzen Dag lang méi Kalorie brennt. De Kierpergewiicht an de Kierpergewiicht u staarken Muskelgruppen involvéiert an erfuerderlech Energie erfëllen, wat heescht datt Dir méi Kalorie verbrennt. Wat méi Kalorien déi Dir brennt, wat mer méi wéi dat Bauch Fett ziele kënnen.
Precautiounen
Kuckt Ären Dokter, wann Dir Krankheeten oder medezinesche Konditiounen hutt.
Ausrüstung braucht
Verschidden Wäissläim, e Kettlebell (optional) an e Bewegungskugel
Wéi
- Wär sollt mat mindestens 5 Minuten Cardio virbereet
- Fëllt d'Übungen esou wéi ugewisen, een no der anerer, riicht nëmme wann Dir braucht
- Maacht een Hierschmier fir e - eppes ze trennen oder d'Kreesung fir e méi laang, méi intensive Workout
- Während den Intervallen am Intensitéitstudio, probéiert et op enger Niveau 7-8 op dëser widderhuelend Exstziounskala ze schaffen
- Maacht weg oder bréngt et wann Dir ouni Atemzomm ass oder fillt Dir Iech ze här
1 - Plyo Lunges
- Kommt an enger versprécht Haltung, riets Legt no vir, a lénksen Been zréck. Vergewëssert Iech datt Äert Féiss wäit genuch sinn, datt Är Knéien sech op 90 Grad biegen.
- Bied den Knien an eng Lunge, esou e klengt wéi Dir kënnt an den Kierper direkt riicht (net vir).
- Wéi Dir op dréckt, sprong an d'Loft a futt wann d'lénks Fuert weiderentwéckelt.
- Fuert weider Spréng a Schalttawe fir 30-60 Sekonnen.
2 - Ee Geckeg Lunch mat enger Reach
- Fügt e Fouss op engem Bewegungskugel (Stand niewend enger Mauer wann Dir Hëllef mat Balance braucht) a halen e Gewiicht an der selwechter Hand.
- Roll den Ball aus, béit den éischte Kniegel a kënnt eraus mat der Gewiicht.
- Roll den Ball an, stinn op an widderhuelen fir 16 Wiederhuelen op all Säit.
3 - Knier Smash
- Mat dem Gewiicht op de richtege Been, zitt d'Arme erop an zitt d'Arme nidder, während de lénksen Knéi erhéicht.
- Wierklech d'ABC vertraut wéi Dir "Ellbuedem" réit fir Äert Kär ze maachen.
- Gitt lues méi fir méi Core Aarbecht ze halen oder d'Fuerderung fir méi Cardio ze kréien.
- Wieder 30-60 Sekonnen op all Säit.
4 - Speed Skater
- Gitt séier op der richteger Plaz wéi Dir kënnt, de lénksen Fouss hannert Iech.
- Zu deem selwechte Moment kënnt de lénksen Arm an d'Äusser vum gudde Fouss.
- Wieder op de lénken, gitt sou kleng wéi Dir fir 30-60 Sekonne kann.
5 - Goblet Squat Bei Rotatioun
- Mat engem Kettlebell oder e schwaarzeg Gewiicht, squat, an d'Heften hannert Iech schécken.
- Bring d'Ellbogen an d'Innere vu Schéi, wann Dir kënnt.
- Dréckt vun den Fersepelen fir oprecht z'erhalen a pendelen op déi riets, wéi Dir d'Gewiicht erop an d'Overhead huelen.
- Ënner anerem a widderhuelen, d'alternéierend Säiten fir 16 Wiederhuelen.
6 - Pushups Mat enger Side Plank
- An enger Pushup Positioun, op den Knéien oder Zopen, ënnen an e Push-up esou kleng wéi Dir kënnt.
- Halt d'r direkt an de Kär engagéiert.
- Als Dréck op, fuert op den Féiss a bréngt den Aarm direkt an enger Säitplank.
- Fuert een anere Pushup an op der anerer Säit fir 30-60 Sekonnen.
7 - Band Jumping Jacks Mat engem Lat Pull
- Maacht e Widderstand opzehuelen, sprange de Fouss eraus.
- Zur selwechter Zäit oppassen d'Hänn, an d'Ellbogen vun Ärer Taille bréngen.
- Zréck op de Start an d'Wiederholung fir 30-60 Sekonnen.
8 - Power Squat Mat engem Hammer Curl
- Héi Schwaarzwäiss a liicht Schwéngung d'Gewiichter zréck, wéi Dir an e Knueweleg drënner sidd, fir d'Gewiichter an e Hammerrëll ze zéien.
- Stech erop, mat de Waffen nach gekräizegt a lues ze luesen d'Gewichte fir 4 Zonen.
- Wieder op 16 Wiederhuelen.
9 - Core Kickbacks fir d'Trizeps op Knees oder Zéie
- Gitt an eng Plank Positioun, op den Zänn (méi héicht) oder Knéien (liicht) a hält e Gewiicht op der rietser Hand.
- Huelt d'Plank Positioun, bréngt de Ellbogen niewend dem Kierper an an hält se dohin den Aarm an e Kickback aus.
- Widderhuelen 30 Sekonnen op all Säit.
> Quell:
> Campbell W; Crim MC; Young VR; et al. Energieerhéijung erhéicht an d'Verännerungen vun der Kierperkompositioun mat Widderstandsinformatioun an eeler Erwuessener. Am J Clin Nutr. 1994; 60: 167-175.
> G. (2009). Physikalesch Formatioun kombinéiert mat Diätmaßnahmen bei der Behandlung vu erwuessenen Adipositas. E Verglach vun zwee Protokollen. Annalen vun der Physikalescher a Rehabilitationsmedizin, 52 (5), 394-413. Verschidden 7. Abrëll 2016, vun der http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877065709000360
> Ghroubi S1, Elleuch H, Chikh T. "Physikalesch Ausbildung kombinéiert mat Diätmaßungen bei der Behandlung vu erwuessenen Adipositas. Een Verglach vun zwee Protokollen." Annals vun der Physikalescher a Rehabilitationsmedizin 52.5 (2009): 394-413. 10.1016 / j.rehab2008.12.017. Web. 7. Apr. 2016.
> Lovejoy J; Champagne C; de Jonge L; et al. Méi viszerale Fett an d'Energieausgaben erhéicht während dem menopausalen Iwwergank. Int J Obes (Lond). 2008 Juni; 32 (6): 949-958.