De Crossover Crunch ass en aussergewéinlechen Ufank vun der Ausübung, well et net nëmmen déi Bauchmuskelen funktionnéiert, mä och déi äusseren Objet a bannent Oplëschtungen zielt. D' Crossover Crunch Übung ass och bekannt als de Kierperkierper a gëtt e ganz Core Workout. D'Entwécklung vun Ärer ganzer Kärregioun ass net nëmme gutt ze kucken, awer ass wichteg fir deng Stëftung ze ënnerstëtzen, wat Är Haltung beaflosst a kann hëllefen, d'Péng zréckzekréien.
Obwuel se als Beginn vun der Ausübung ugesinn ass, heescht dat net, datt et net erausfënnt.
Start Position
Dir wäert wahrscheinlech eng Matte fir dës Ausübung benotzen. Loosst flaach op der Mataarbecht an Äert Kierper an e richteger Linn vun der Spëtzt vum Kapp ënnen op der Récksäit an an Äert Taille.
Fuert Äert lénksem Been iwwer riets a réit Är lénks Knöchel op Ärem richtege Knie zréck.
Et gi verschidde Plazen fir Äert Hänn a Waffen:
- Fannt Är Fanger an der Säit vum Kapp, just hannert Ären.
- Alternativ kënnt Dir Är Finger hannert den Kapp halen fir d'Base vun Ärem Schädel ze killen, awer dës Positioun léisst net Är Arécken fir den Kapp erop goen wann Dir d'Crunch Bewegung erliewen. Äre Kapp sollte weider a Kontakt mat der Matte bleiwen.
- Schlussendlech kënnt Dir d'Fingerspäicher vun enger Hand an d'Säit vun Ärem Kapp setzen an den aneren Aarm op der Säit verlängeren, sou senkrecht op Äre Kierper.
Wann Dir e Schmerz oder Unerkennung an den Hals fillt wann Dir d'Ausübung mat engem erweidten Arm oder mat Fingerspäicher hannert den Oueren gemaach huet, probéiert d'Fändel hannert der Basis vum Schädel an d'Hals stützen.
Den Crossover Crunch auszeféieren
Fänkt un mat e puer déif Atem a setzt Är Focus op Är Abs.
- Ofschätzen wéi Dir Är Bauchmuskelen ähnlech mat engem Basiskris kontestéieren, lues eropgezunn Ären upper body of the mat.
- Als Crëscht kënnt Dir Är Torso op Äert lénks lues drechen, fir Äert riets Ellbahn no riets lénks ze loossen, bis se do beruffen. Gitt Är Muskelen an der ganzer Bewegung.
- Wëllt Dir Iech soulaang den Otem vum Kierper erëm an d'Matte setzen?
- Wiederféiert déi selwecht Bewegung fir d'gewënscht Zuel vu Wiederholzen.
- Dann schloe fir d'Übung op der anerer Säit auszetauschen, andeem se Är riets Leg op der lénkser Säit an de richtege Knochen op Ärem lénkse Kniwwelt setzt. Follegt déi selwëcht Bewegung, awer dës Kéier wann Dir d'Recht op Ärem Recht dréint fir Är lénks Ellbahn op Äre richte Knëcht ze bréngen bis se oppassen.
Dir kënnt och de Crossover Crunch maachen ouni den Ënnerbeam iwwert de Knéi ze kreestéieren. D'Ausübung ass am Prinzip derselwecht, ausser datt Dir mat Ärem Ellbahn iwwerquert ass an Är Géigend Kräiz ze bréngen fir Äert Ellbog ze treffen.
Variatiounen an Zäiten Intensitéit
Wann Ären Kär méi staark gëtt an d'Bewegung gëtt méi einfach, et ass wichteg fir Iech ze änneren, fir weider an d'Kär Muskelen ze féieren. Dir kënnt dat maachen, wann Dir d'Bewegung op e BOSU Ball mécht . Dëst entwéckelt eng onbeständeg Uewerfläch an d'Ausübung, andeems Är Kernmuskele gezwongen asw. Et baut och Stabilisatormuskelen.
Fir de Crossover Crunch op der BOSU-Ball ze maachen, fänkt se un der Arroganz op seng flaach Säit. Follegt déi selwëcht Schrëtt hei, fir an d'Positioun ze kommen an d'Bewegung vu Bewegung auszeféieren.