Gitt eng Sechs Pack méi wéi just ab Ausübung
Wat ass dee Fitnessziel Dir wëllt Dir kéint erreechen? Wann Dir wéi déi meescht Leit sidd, wëlls de sechs Pack abs . Et ass ganz einfach: Honnerte Crunches e Dag a waart op Är Arbecht magesch erscheinen.
Et erfëllt méi wéi Ab Ausübungen
Wéi Dir Vläicht fonnt hutt, Crunches sinn net genuch, fir Är Abs. Ab Übunge fäegst Kraaft, besonnesch wann Dir op d'Haaptstär konzentréieren .
Allerdéngs, wann et eng Schicht vu Fett um Mëttelabschnëtt ass, kritt Dir se ni gesinn.
Dir hutt wahrscheinlech héieren datt de Spot Reduktioun ass ongeféier effektiv als Spitter am Wand, awer wann Dir Är Abs bemierkt fir eng Bauchfläch ze reduzéieren, de Spot Reduktioun ass genau wat Dir maacht. Den Kierper kann net gezwongen sinn Fett verléieren an engem bestëmmten Gebitt duerch d' Ausübung vun der Muskelen direkt ënnert deem Gebitt. Wat Dir sollt konzentréieren op d' Verléierung vum Kierfecht a gewinnt e klenge Muskel.
Start mat Ärer Ernährung
Den éischte Schrëtt fir Äert Fett verléieren ännert Äer Ernährung.
- Iesse méi oft. E puer kleng Iessen am ganzen Dag gëtt et de Metabolismus erhéijen an Iech méi Kalorien ze brennen.
- Iesse manner kalorien . Erstellt e milden kaloresche Defizit, andeems Dir Är Portiounsgréissten iwwerwaacht an datt Dir sécher sidd iesse wéi Dir brennt . Et ass méi einfach Kalorien ze iessen wann Dir op héije Faserfuedere mat engem Focus op ganz Kär, Fruucht, Geméis an aner Nährstécker Nahrung fëllt.
- Drénken méi Waasser . Heiansdo Hongerängs sinn eigentlech Är Kierfecht fir Waasser.
Focus Är Ausübung Routine
Diessen ouni ouni Beweegung féiert zu Gewiicht vun der Gewiicht, awer zu iergendwann kommen Dir e Plateau . Ausübung kann Iech laanscht Plateau gär hunn, während Är Muskelmasse bewahrt. Wann Dir Är Kalorie-Intressioun reduzéiert ass , ass et Zäit fir sécher ze sinn datt Är Trainings hëlleft Iech fir Är physique Ziler ze kréien.
Äre Programm sollt sinn:
- 3-5 Deeg vun der Cardio eng Woch fir 30 bis 60 Minutten an Ärer Target-Häerzzuelzone. Gitt eng Cardio déi Dir genéissen. Dir sollt och bei verschiddenen Intensitéiten schaffen fir de gréissten aus der Ausübung ze kréien.
- Gewiicht Ausbildung , déi all Är Muskelgruppen 2-3 net ongerecht Deeg a Woch zielt, abs of. Dir musst all Dag net all Dag absätzen an tatsächlech dat kann kontraproduktiv sinn. Dir sidd besser ewech ze konzentréieren Är Energie op d'Aarbecht vun de gréissere Muskelgruppen, wéi Beem, Back, a Këscht, an Aktivitéiten déi Dir méi Kalorien verbrennen, wéi Cardio.
- Stretch no Ären Trainings fir Flexibilitéit an Entspanung.
- Wärte virun all Training, këmmert sech no, a drénken ech Waasser.
Bedenkt Är Genetik a Lifestyle
D'Wahrheit ass, och wann Dir alles richteg maachen an de Kierstes futti geet, et ass keng Garantie dass et aus Ärem Mëttelschmelze rëselt a sechs Pack abs absizéiere kann. Äre Kierpergeschäft a veruersaacht de Fett op Ären Genen, also kanns de net kontrolléieren wou Dir Fett vu verschiddene Plazen verléiert. Mir all iwwerbraucht Fett irgendwo - fir d'Fraen, et ass ët ëm d'Ënnere Bauch, Hëfte an déi Schrauwen. Fir Männer ass et ëm d'Mëtt an d'Réck.
Also, heescht dat, ass et net méiglech, Fett op dësen Plazen ze verléieren?
Guer net. Mee, et kann vläits eent daueren an et kann ni ganz weg goen. Déi eenzeg Manéier fir ze wëssen ass eng gesond Ernärung ze maachen , regelméisseg regelméisseg ze maachen an Är Kierper ze reagéieren.
Dir musst och iwwer Är Liewensstil soen. Et kéint sécher sinn, datt Dir flaach Abs kënnt erreechen kéint wann Dir Äre Kierper fërdere kann op eng niddereg Niveau - awer wat, wann dat erfuerderlech oder méi strikt Aufgab op Är Ernährung ass wéi Dir hutt d'Zäit oder Energie? Wann dat ass de Fall, da musst Dir vergiessen datt Dir flaach abs hätt an deng Ziele ugepasst un der Wee ze passen.
Sollt Dir nach ëmmer Ab Übunge maachen?
Dir kënnt giff gefrot ob et iergendeen Punkt fir gezielt abegraff Übungen ze noweien datt Dir wësst datt se net hëllefen, d'Fett ëm Äre Bauch ze reduzéieren.
Jo, Dir wëllt nach ëmmer d'Abs absoen (Äre ganze Kär , tatsächlech), awer vläicht net mat den üblesche Zuelen ewéi Crunches a Sit-ups.
Déi bescht Method ass dëst ze maachen a verschidde Muskelen gläichzäiteg op Stäerkt a Stabilitéit ze bauen, wéi och méi Kalorien während Ärem Training. Wann et ëm Är Abs, kënnt et eng Rei vu groussen Übungen an Tools, déi Dir benotzt fir Ären Kär ze dynamiséieren.
Een vun de beschten Ab-Tools, déi Dir investéiere kann, ass e Bewegungskugel deen Dir benotzt fir eng Rei vu Beweegunge wéi déi an dësem coreen Training. Well Dir musst Äre Kierper op de Ball stabiliséieren, benotzt Dir méi Muskelgruppen wéi traditionell ab Ausübung.