Trainingsprogramm vun der Kraaft erfordert onbedéngt am ganze Joer amgaang oder Dir kënnt Iech an engem Réi stierzen a klammen e Plateau. Wann Dir nei Kräfte qualifizéiert ass, kënnt Dir Iech séier séier méi staark stierwen, a plötzlech fannt Dir Iech an engem Haltungsmuster.
Dës Zort Plateau passéiert meeschtens ongeféier sechs Méint vun der regelméisseger Gewiichtentraining. Während den éischte Méint vun Training gi mir Iech wahrscheinlech e puer dramatesch Stäerktgewinne fir déi selwecht Routin ze maachen. Deen Gewënn begleedt awer bäi. Fir weider ze gewannen, musst Dir Är Trainingstechniken variéieren an d'Basis Prinzipie vu Conditionnement verstoen.
Et gëtt natiirlech eppes fir d'Erhaalung vun der Fitness ze dinn, a souguer d'Zäiten während dem Joer ze rustéieren a ze erholen. Awer wann Dir net d'Kraaft Gewënn hues, déi Dir gär hätt, da ginn et e puer Tipps an Tricks déi Dir an Är Workout Routine ubidden. Hei sinn fënnef versuch an echte Techniken, déi Coiffeuren Iech fir Sportler empfehlen, déi aus Ärem Plateau ausbreeden wëllen.
1 - Zousazformatioun ze vergréisseren
Ee vun de einfachste Weeër, fir aus Ärem Plateau ze briechen ass duerch Äert Muskelen méi héicht , anstatt méi laang. Zu dësem Zäitpunkt an Ärer Formatioun sollten Sie "héich Gewiicht - niddereg Wieder" probéieren anstatt "kleng Gewicht - héich Wieder". Wann Dir 3 Sätze vun 10-12 Wieder ophëlt, falen op 1 Set vu 6-8 Wieder. Wärme séier 5 bis 10 Minutten erof ophaalen an op eng lues a kontroléiert Bewegung fir de gréissten aus engem Lift z'erreechen. D'Bouneë vun der Gewiicht an de Moment an de Réck an d'Been sinn net vill Kraaft an den Zilmuskulatur ze bauen.
2 - Vary Är Übungen
Varying Är Ausrüstung oder Bewegung (Cross Training) wäert Är Muskelen op eng nei Manéier maachen a hëllefen Iech nei Kompetenzen ze developpéieren. Wann Dir ëmmer Maschinnen benotzen, probéiert et gratis Gewiichter oder e Medikamente fir eng Verännerung. Wann Dir d'Bankdrécker fir Broscht benotzt, da maacht Stoppupen statt. Dës nei Form vun Ausbildung zwéngt Iech d'Muskelen op e liicht anescht ze benotzen an d'Muskelen eng Musekszoulicht ze erméiglechen. Et hält Äre Programm interessant an stimuléiert e verschiddenen Muster vun der Bewäertung vun der Motoreinheit.
3 - Äert D 'Exercise Order
Eng aner Manéier aus engem Plateau ze briechen ass d'Sequenz vun deenen Übungen déi Dir normalerweis do maachen. Wann d'Muskelen an enger anerer Uerdnung ermuede ginn wäerten se an eng aner Manéier adaptéieren an datt et e Changement vun der Muskelkraaft Erhéigung erlaben.
4 - e puer Ausübe wéi och aner
Et ginn verschidde Übunge fir Är Routine, déi Dir ausgaang ass. Gitt Äert Routine kritesch fir onnéideg oder iwwerflësseg Übungen. Dir kënnt e Cour Supermarché entweder eng Sessioun oder zwee mat engem perséinlechen Trainer, deen Iech mat Empfehlungen fir Är Addéieren oder Ofleeë vu Praxis déi Dir an Ärem Routine hutt, ze schafen.
5 - Gitt méi rest
Wann Dir zevill ze hart ze schafen, kritt Dir sécherlech e Plateau. Et ass och wahrscheinlech dass Dir eng Verletzung entstinn. Aach genuch a Erhuelung ass e wichtege Bestanddeel fir weider an de Fortbildungsprogramm ze féieren. Déi meeschten Weltklassen Athleten trainéieren an enger "Rettungs - erëm" Moud. Et kann vläicht e puer Mol am Joer sinn datt Dir Är Kraaft Training insgesamt reduzéiere wäert.
6 - Verbessert Är Ernährung
Proper Ernährung wäert hëllefen Är Muskelen opzebauen wéi och fir Är Trainings ze bauen. Gitt net am héije Protein Hype. Protein - Zuel vu méi wéi 2 Gr / kg Kärgewicht pro Dag tut näischt fir de Muskelkraaft ze vergréisseren.
Kuelendroune sinn de primäre Brennstoff fir eist Muskeleffizienz, an däerf net reduzéiert ginn an am Numm vun der Performance vermeiden. (kuckt: Héich Protein Ernährung an Protein a Muskelobjekt fir méi iwwert d'Ernährung fir Stäerktrainings).
Endlech, wann Dir Plateau hutt ier Dir Äert Stäerkt Ziler kënnt Dir Äert Programm schwächen. Gedëllegt Iech Gedanke maachen fir e perséinlechen Bestëmmt ze kréien .
Dës Strategien kënnen och hëllefen Iech aus enger Verrécklung ze briechen an erënneren Iech op déi Schlësselelementer beim Ausbau vun engem erfollegräichen Trainingsprogramm. Duerch dëse Prinzipien kënnt Dir et einfach fannen, déi meeschten Trainingplaten ze iwwerwannen