Pyramid Gewiicht trainéiert Iech fir Iech mat Ärem Workout virzebereeden oder e Plateau erreechen . Et kann d'Ausübung vun Ärem Workout ofhänken a variéieren an der Aarbecht. De Pyramid Training gëtt net op d'Gitt Pyramiden vu Gizeh an Ägypten ausgewiesselt, awer dat wär e exzellenten Training, wann Dir d'Autorisatioun kritt huet.
Pyramid Training ass eng trommel Approach fir Setzer a Wiederholungen .
Eng Pyramid bedeit grouss op der ënneschter Säit a schmuel op der Spëtzt. Eng Reverse Pyramid heescht grouss am Top a schmuel am Uewen. An dat ass wat d'Pyramideschoul heescht an engem Gewiicht-Kontext. Dir kënnt Schwiereg a schrëftlech ofstëmmen d'Gewiichter oder Wiederhuelen oder d'Luucht beginn an d'Luucht oder d'Wieder opgoen. Oder Dir kënnt souwuel an engem erweiderten Satz.
Wéi funktionéiert Pyramid Training?
Wéi all Iwwerlafsystemer, schreift Pyramid-Training, datt wann Dir metabolesche Stress am Muskelgewebe schafft, wäert et méi grouss ginn. Remarkéiert awer, datt dës Zort Training net d'Séiss Fleck fir d'Kraaft vergréissert, mä méi grouss Muskelen erhéijen d'Kraaft a gewëssen Mooss.
Warm Up a Cool Down
Eng Erwärmung sollt eng hell aerobe Bewegung beherrschen a sech fir 10-15 Minutten ausdehnen . Virun wat iergendwann mat Gewiicht ugewisen gëtt e puer Wiederholungen mat engem méi héichten Gewiicht wéi dee fir den Exercice gewielt gëtt eng gutt Strategie.
E coolt kann hëllefe fir d'Muskelschärft an den folgenden Stonnen ze reduzéieren. Pyramiden Training kann Iech Angscht maachen. Cool mat hellem Stretching, Kalisthenik , oder mat e puer bescheiden aeroben Aarbechten um Laufbuedem oder Zyklus.
Standard Pyramid
Vergréissert d'Gewiicht an d'Reduktioun vun all Set. Ajustéiert de Gewiicht an setzt d'Ausrüstung gewielt, Hantel, Barbell, Maschin usw., a fir de Maximum deen Dir an all Set toleréiere kann.
Beispill:
- Setzt 1 - 30 lbs x 12 Wiederholungen
- Setzt 2 - 40 lbs x 10 Wieder
- Setzt 3 - 50 lbs x 8 Wieder
Reverse Pyramid
An dëser Pyramide ass de Gewiicht reduzéiert an d'Wieder mat all Set gesat.
- Setzt 1 - 50 lbs x 8 Wieder
- Setzt 2 - 40 lbs x 10 Wieder
- Setzt 3 - 30 lbs x 12 Wieder
Diamant Pyramid
An dëser Pyramide klammen d'Gewiicht an e vergréissert 5-Muskelblust. (Als Diamanten vun der rhomboid Form genannt.)
- Setzt 1 - 20 lbs x 12 Wieder
- Setzt 2 - 25 lbs x 10 Wieder
- Setzt 3 - 30 lbs x 8 Wieder
- Setzt 4 - 25 lbs x 10 Wieder
- Setzt 5 - 20 lbs x 12 Wieder
Step Pyramid
An dëser Pyramid bass du op a downhill oder op a riicht (als Gewiicht) wéi eng Up-Down-Stufen-Serie. Et kéint sou äusseren.
- Setzt 1 - 50 lbs x 12 Wieder
- Setzt 2 - 40 lbs x 10 Wieder
- Setzt 3 - 30 lbs x 8 Wieder
- Setzt 4 - 40 lbs x 10 Wieder
- Setzt 5 - 50 lbs x 12 Wieder
Oder, Dir kéint mëschen a gewiesselt Gewiicht a Wiederhuelen esou wéi, wat wahrscheinlech e bësse méi einfach gëtt, well Dir dräifach doheem obwuel Reps méi héich sinn.
- Setzt 1 - 30 lbs x 12 Wieder
- Setzt 2 - 40 lbs x 10 Wieder
- Setzt 3 - 50 lbs x 8 Wieder
- Setzt 4 - 40 lbs x 10 Wieder
- Setzt 5 - 30 lbs x 12 Wieder
Dir kënnt wahrscheinlech vun de Beispiller kucken, et gi vill Méiglechkeeten fir Experimenter ze modifizéieren an déi Standard Sets an Wiederholer fir d'metabolesch Iwwerléch auszeschwätzen fir Äre Workout ze verbesseren.
Gitt et e Prouf.