Calisthenics ass e Begrëff vill vun eis héchstwahrscheinlech virun Joeren a Joeren a Gymnastikklassen ... e Wuert wat Iech matkritt. De Begrëff Calisthenics verweist op Übungen, déi an enger rhythmescher, systematescher Manéier mat dem Kierpergewicht fir Widerstands gemaach ginn.
Den Zweck vun der Kalisthenik ass einfach - Dir kënnt hëllefen, Kraaft, Ausdrock a Flexibilitéit ze bauen ouni keng Ausrüstung.
Déi Deeg reegelméisseg rechnen eis kalistheschen Übungen an traditionellen Trainingsintensivtraininguren wéi och am Schlaangstraining a beim Boot Camp Training.
Firwat Calisthenics?
D'Gewiicht vun der Gewiicht vum Kierper ass wahrscheinlech déi einfachste Beweegung fir ze maachen, ob Dir sidd Ufänger sidd, Dir sidd op der Strooss ouni Ausrüstung oder Dir hutt net vill Ausrüstung zu Hause.
Äre Kierper kann ganz einfach genuch Resistenz benotzen fir Iech Stäerkt a Ausdauer ze bauen, ofhängeg vun der Ausübung a wéi schwéier et ass.
Kalistheneschen Übungen
Typesch kalisthenesch Übungen sinn déi, déi Dir liicht erkennt:
- Pompelen
- Jump Jacks
- Squats
- Lunges
- Mauer setzt
- Dips
- Pull-ups
- Burpees
- Planken
- One Legged Deadlifts
- Bridges
Calisthenic Workouts
Déi gutt Saach iwwert Kalisthenik ass datt Dir se iwwerall mécht - An Ärem Hotelzëmmer, Är Koppel an der Kamm, während Är Kichen oder wann Dir Fernseh kucken. Si sinn e super Wee fir ze bewegen an de ganzen Dag aktiv ze bleiwen.
- Wann Dir op de Mueren opstinn: Verspriechen Iech Drécke oder Crunches ze maachen, wann Dir opgitt fir Är Kierper opzemaachen an de Blutt ze fléien
- Wann Dir eng Paus aus der Aarbecht bréngt : All Kéier wann Dir eng Paus sidd, fuert 5 Übungen an all Kéier 10 Mol. Kann se net op der Aarbecht maachen? Probéiert dës Büroübungen .
- Wann Dir maacht Chauffeuren: Füüg Kniwwelen all Kéier wann Dir eppes aus der Stack auswäischt. Lift de Wäschkuch iwwer e puer Mol op oder lungert op dem Wee zu der Wäschkammer.
- Wann Dir eppes Iessen mécht: Waart fir Waasser fir ze kachen? Kuckt, wéi vill Placken Dir maache kënnt. Wann Dir op de Puppelche fir ze Bakplaatz erwächt, da sidd Dir e Circuit - Pushups, Squats, Lungen, Dips, Sprangen an eng Plack. Huelt jiddereen fir 10-15 Wiederhuelen (halen d'Plank fir sou laang wéi Dir kënnt) a kucke wéi vill Ronnen Dir maache kënnt.
- Beim Fernseh kucken: Statt zoning wann Dir Fernseh kucken, gitt op de Buedem op e puer Dréi oder Crunches. Kuckt, wéi vill Dips du aus der Couch mécht. Fuerdert Äre Mann mat engem Push-Konkurrenz.
Dir kënnt och e ganzen Training aus kalistheneschen Übunge maachen. Huelt déi uewe genannten Übungen an zielt een fir 10-5 Wieder, een no der anerer, ouni ze räissen (wann Dir kënnt). Wann Dir am Enn kënnt, kuckt ob Dir et alles erem fir en haarden, totalen Body-Workout ze maachen.
Wéi Dir Body Weight Exercises mécht
Den Nodeel vu Gewiicht vum Kierpergewiicht ass datt se net esou intensiv sinn wéi wann Dir Gewichte benotzt fir méi Widderstand ze erhéijen. Still, dat heescht net datt se net fir Iech schaffen. Et gi vill Trikoten, déi Dir benotzt fir Är Intensitéit ze erhéigen fir Är Kierpergewicht ze maachen, ouni datt Dir eng Sammlung Hänn mécht.
- Go Slow: Loosst Iech soen, Dir maacht e Knuewelek, deen meescht vun eis schwéift Gewichte fir. Amplaz vu Gewichte, lues a lues réckelen, 8 zevill verdengt an 8 zielt op. Dir wäert dat wierklech fillen, wann Dir Är Muskelezäit ënner Spannung erhéijen.
- Huet et op e Beier: Loosst eis deen selwechte Kniwwel, dat fille kann ze einfach ouni Gewiicht unzehuelen an eis op engem Been ze halen a maachen eng onbepielte Schwamm. Dir sidd glécklech datt Dir kee Gewiichts hänkt.
Déi sinn nëmmen e puer Weeër, Dir kënnt Kalisthenics zu engem schwieregen Workout maachen.