Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 78
Fett - 3g
Carbs - 10g
Protein - 4g
Total Time 30 min
Prep 5 min , Kuck 25 min
Servisser 6 (1/4 Couck chak)
Hutt Dir schonn eng Snack behalen an nëmmen 30 Minutte méi spéit honger? Äert Protein a Glasfaser bei ärer Snackroutin hëllefen Iech méi laang ze bleiwen an energieséiere méi laang. Vill Paiën, wéi Kartoffelchips a Pretzels, fehlen dës Nährstoffer an si sinn oft ganz héich an Natrium . Crispy gerösteten Kichen ass eng herrlech Alternativ fir Iech ze hëllefen d'Crunchy cravings ouni all d'Salz a vill méi Ernährung ze erfëllen. Dës knuspekraten gebrannten Kiche gesi mat enger schaarf, rackeg Harissa-Gewierer an Erdnussöl fir vill gudde Goût.
Zutaten
- 1 kann (15 o Unze) keng Zalot Kakercher ervirgestrach, drain a gespillt sinn
- 2 Teaspeng Erdnussöl
- 3 Teaspoon Harissa gewascht
Virbereedung
- Héichofof op 400F. Zeil en Bakblech mam Pergament.
Trocken Kiche mat Pappe Handdicher och. Huelt d'Chickpeas an eng Schossel an drénken mat Erdkéiser. Verdeelen iwwer d'Bakblech an enger eenzeger Schicht ze streichen.
Brout Chickpeas fir 20 bis 25 Minutten oder bis knippeg. Huelt vun Äis aus a stécht Chickpeas zréck an eng Schossel.
Schliess mat Harissa erwiermt bis zu gläicht iwwerdroen. Verdeelt erëm op e Bakblech ze killen.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Wann Dir keen Erdnussöl hutt, benotzen d'Oliv, d'Avocado oder d'Ueleg oder d'Ueleg.
Dir kënnt dës Chickpeas mat all anere Gewënnspären erofhuelen, déi Dir léiwer a schmaachen och Gewierzer mat ouni Zousatz fir se Blutdrock z'erhalen.
Kachen a Servicetipps
Trocken Kiche wéi och Dir kënnt hinnen hëllefen, knusprechzeg.
Si kënne viru kuerzem ofgeschloss ginn an op e Sonndeg virbereet ginn fir Iech e Wäert vun enger Woch fir gesond a Snacks ze hunn. Dir kënnt och dës Chickpeas Zaloten an Zoppen als Ersatz fir Croutonen addéieren.