De Kabel Push-Pull Bitt e groussen Workout fir d'Waffen an d'Schëlleren
Den Kabel Push-Pull ass eng Bewegung, déi Ziler an eng Rei verschidde Beräicher vum Kierper ass. Déi beléifste Übung benotzt zwee Kabel déi op engem Rumm gesat ginn. De Frame gëtt normalerweis tëscht Taille a Schëllerhutt.
Déi eigentlech Übungsecherheet beinhalt en horizontalen Push an e simultan horizontalen Zuch. Et ass e bëssche wéi e Boxer eng zwee préift Action. Wann se richteg funktionnéiert, mat e puer Schëllere Rotatioun an Äschsen vum ABS, kann de Kabel Push-Pull kann e grousst Kernentwécklung sinn .
D'Dréckbewegung funktionnéiert fir d'Broscht, d'Trizeps, d'Quads an d'Deltoiden auszetauschen, während d'Dränkbewegung den Réck, d'Bizeps, d'Heckdeeler, d'Trapezius an d'Ënnerdränglech erliewt. Och d' Hamstrike kréien am Training, sou wéi se benotzt ginn fir Stabilitéit während der Ausübung ze halen.
Informéiert Iech méi iwwer Informatiounen iwwer Gewiicht-Training Terminologesch an Ausübungsbeschreibungen, wann Dir nach aner Informatiounen bemierkst, ier Dir de Kabel drécke loossen.
1 - D'Kabel Push-Pull Exercise Movement
- Fir e passenden Kabelstack z'erreechen, sou datt Dir en Handleverständner bequem an all Hand erfaasst kann; Ee vun all Enn vum Rack. Dir gesitt an d'Richtung vun der Kabel zitt. D'Kabelgripen sollen e bësse méi héich wéi waist héich sinn.
- Stand mat engem Been fir vir, fir datt Dir e ausgeglachem a stabilem Positioun hutt.
- Pull een Kabel wéi Dir mat dem aneren an enger Bewegung eppes dréit ähnlech wéi eng One-Two-Punching Bewegung.
- Brav d 'Bauchdümpel a regelméisseg op der Aarmut an an der Genesung.
- D'Schëlleren solle méi laang rotéieren an d'Knéien solle liicht blesséiert ginn.
Eng Variatioun vun dëser Übung beinhalt mat engem Duebelkugel-Maschinn, an de Kabel unzefänken virun Iech an enger niddereger Positioun an d'Anstellung vum Kabel hannert Iech an eng méi héije Plaz. Dëst bewierkt datt d'Ausübung bei engem schräischen Wénkel statt den horizontalen Wénkel ze maachen.
2 - Wichteg Kabele Push-Pull Notes
- Et ginn e puer Weeër fir wéi d'Kabel Push-pull-Übung kann genotzt ginn. Dir kënnt dës Ausübung méi oder manner wéi eng obere Kierper aerotesch Ausübe benotze mat hell Gewierer a mat e puer Broschen, oder Dir kënnt méi héicht Gewëss fir Stäerkt vun der Stäerkt benotzen, e puer am Enn vun all Dréihbewegung oder no 10 Wiederholungen, z. .
- No engem oder zwee Sätze sollt Dir d'Been géint d'Hand an d'Arm Kombinatioun ëmsetzen, andeems Dir Är Richtung gedreemt ass, mat dem anere Kabel ze ziehen aus deem déi Dir ugefaangen hutt an d'alternativ Leg op d'Stabilitéit virstelle kënnt. Dëst wäert e flotte Balance vu anatomesche Betons fonnt ginn.
- Wann Dir keen Zougang zu engem Fitnesscenter Setup hutt, kënnt Dir ähnlech Ausrüstungsfunktionalitéit mat Resistenzbands a puer massiv Miwwelen organiséieren, awer sécher ze stellen datt d'Befestigungspunkte staark sinn.