Gitt Äre Hip a Thigh Workouts
Lunges a Stepups sinn gutt Übunge fir d'Been an d'Been Muskele schaffen ze loossen.
Lunges erfuerdert Iech fir en "Riese Schrëtt" virun an zréck, alternéierend Been. Wann Dir dës Saach mat Hänn a Kettlebells an den Hänn mécht, gëss du d' Waasseglong .
Stepups erfuerderlech datt Dir ëmmer erëm op a richtege Schrëtt eropklammen an ofgeschloss ginn, alternéierend Been. Dës Übung kombinéiert Elementer vun Kraaft a Kardio-Training.
Wéi déi gewiehlte Lunge, d'Hellegkräftechschrëft hei beschreiwt Gewichte fir Schrëtt fir d' Intensitéit an d'Aarbechtsléit ze erhéigen. Ofhängeg wéi vill Gewiicht Dir addéiert, d'Unzuel vun den Schrëtt Dir hutt an d'Héicht vun der Schrëtt, kann et eng exigent Fuerderung sinn.
D'gewiesste Dumbbell Stepup
- Start loosst lues. Wielt e Schrëtt oder Box an der Turnhalle oder doheem, a praktizéieren Schrëtt ouni Gewichte. Step Sessions sinn an vill Turnhallen an Aerobic-Klassen.
- Start mat 3 Sätze vun 3 Minutten; Dat ass, opstinn an erof, alternéierend Been fir 3 Minutten an engem niddregsten Tempo, rëm fir eng Minutt; -widderhuelen fir de nächste 3-Minuten-Set a Rescht; a schliesslech widderhuelen ech e drëtten Zäit. Passt den Tempo an de Rescht Zäit fir Äre Fitnessniveau gerecht.
- Wann Dir e puer Fitness entwéckelt hutt, kënnt Dir Fortschrëtter fir Hänn aus. Start mat engem héije Hänn an all Hand - och e Pound oder Kilo fir matzemaachen.
- Praktesch mat engem Hanttel an all Hand.
- Fortschrëtter weider duerch Extra Gewicht.
- Schlussendlech, wann Dir bequem mat enger gudder solider Sessioun vu Schrëtt mat Hantelbunnen kënnt, kënnt Dir nach weider bis Boxen oder Stackewaarden virschreiden , déi méi héich sinn wéi standard Schrëtt. Fannt dës bei Iech Fitnessstudio oder benotzt eppes wat doheem ass (kuckt d'Sécherheetsnote). Passt Zäit a Rescht Intervalle un Äre Fitnessniveau.
Stepup Safety Warning
Dir musst ganz sécher sinn, datt d'Plattform déi Dir benotzt fir d'Schrëtt ass solid an gutt verankert sou datt et net rutsche, rutscht, Neies oder Zerstéierung, a verursaacht Verletzung.
Gitt dës Übung net iwwerdréit, virun allem wann Dir Wëssenschaftlech an de Knieënnergäng verkeeft, oder wann Dir an den Knéi Schold gëtt. Zwee bis dräi Sessiounen pro Woch sollen ausreichen.
Dat ass et. Dëst kann e leeschtungsfähegen an einfache Übung sinn fir d'Kraaft vu Stäerkt, Muskel a Kardio ze bauen.