1 - Är Famill - Wéi Är Famill Can Sabotage Är Gewiicht Loss
Dir hutt vläicht eppes ähnlech erlieft. Heiansdo ass et subtile - e Bléck oder e sarkastesche Kommentar. Heiansdo ass et méi schued, datt et en Ëmfeld schafft dee géint e wat Dir versicht ze erfëllen.
E puer Schëlder vu Sabotage:
- Äre Brudder bringt en siwe Schockela Kuch fir Iech 10-Pound Gewiicht verléieren
- Är Fra léiert wéi Dir se sot datt Dir eng Ernärung geet a seet: "Du? Mat engem Diät Stéck gutt?"
- Äre Partner, wou Dir wësst datt Dir op enger Diät sidd, féiert Iech op e Restaurant deen nëmmen frittéiert Kéis an Béier gëtt
- Äre Schwëster hat d'Mauer gedronk, wann Dir hir hausgemaachte Séiss verkeeft, a seet: "Mäi aner Jong sinn lo mäin Séi."
- Är Mamm kritt Dir eng Plack vu Lasanga a seet: "Dir sidd ze dënn an ech hunn d' Stonnen Zäit fir Iech just gemaach.
Stop den Sabotage
- Kommunikatioun . Schwätzt mat Ärem Partner, sou d'selwecht wéi meng Meeder mat mir schwätzt, kann genuch sinn fir se bewosst ze maachen wat et se maachen.
- Stellt Iech no Hëllef . D'Leit reagéiere wuel oft op eng Demande fir Hëllef anstatt e Attack.
- Benotzt Är Kraaft . Wann Dir keng Ënnerstëtzung kritt, zitt op ärer eegener Kraaft, fir trotzdem ze bleiwen. Huelt e Liewensmëttel a fungéiert Journal an erënnert Iech un Är Ziler. Am Schluss kënnt Dir Är eege Choixen. Leit kënnen dës Entscheedungen méi schwéier fir Iech maachen, awer se kënnen se net fir Iech maachen.
2 - Är Frënn - Wéi Är Frënn kënne Sabotage Är Gewiicht Loss
E puer Saache eng Sabotage Frënd kann soen oder maachen:
- "Joffer, ech fille sech haut fille Fett?" De Problem? Si ass méi dënn wéi e Zännpick, während Dir e puer Pond iwwerwaacht.
- Dir sidd an engem Restaurant an Äre Frënd graff a séiss Burger ze soen: "Ech weess net wéi Dir dëst Salat ësst. Ech hätt grad stierwen wann ech all dës Zäit ze iessen."
- Dir schwätzt datt Dir an engem Fitnessstudio komme an Äre Frënd mengt: "Ech héieren, datt dës Übung tatsächlech méi Fett maachen kann." Oh, Dir hutt dat net héieren? "Ech sinn sécher, datt et net mat iech geschitt."
- Dir sidd an enger Bar an da sot Dir Dir sidd um Wagon fir Gewiicht ze verléieren. Äre Frënd schwëmmt, "Eng Ronn vu Tequila Schëss, Barkeeper!" Hey, nëmmen ee Getränk wäert net verletzt, richteg? "
- Dir sidd op der Manéier an de Fitnessstudio an Äre Frënd klickt mat engem Noutfall. Dir spuert Är Trainingshëllef fir ze hëllefen, nëmmen fir hir "Nout" ze fannen, net wollt amerikanesch Idol ze kucken.
Stop den Sabotage
- Huet e Häerz an Häerz . Wéi Är Famill kënnt Äre Frënd net wësse wat hien mécht. Erlaabt hien, datt Dir seng Hëllef braucht, fir Gewiicht ze verléieren, kann him méi stützend maachen.
- Distanz Dir selwer . Wann Äre Frënd Äert Verhalen net ännert, musst Dir vläicht e Schlag aus der Bezéiung huelen.
- Betreiung u soss anzwousch . Egal ob et eng Supportgruppe oder e Frënd ass, deen versicht Äert Gewiicht ze verléieren, Leit ze fannen déi op der selwechter Säit sinn an Iech hëllefen, déi gesond Gewunnechten ze halen.
3 - Dir selwer - Wéi Dir Sabotage Ären eegene Gewiicht verletzt
Während Famill a Frënn kënnen heiansdo Är Gewiicht verléieren Ziler, Äre härteste Kritiker ass wahrscheinlech selwer. Déi meescht vun eis sinn héchst op eis a méi kritesch wéi mir et jemols mat jidderem anere sinn. Allerdéngs, datt se ze restriktiv ass an onaforgiving kann eigentlech Récktrëtt maachen. Mir brauche all e klenge Wigglezëmmer an dës Flexibilitéit ze bidden fir Iech ze fillen wéi Dir gefoltert ass anstatt Är Workouts oder gesonde Ernährungswahlen ze genéissen.
Verschidden Weeër kéint Dir Iech sabotéieren:
- Ech hunn onrealistesch Erwaardungen: "Ech sollt elo op meng Ernärung begéine ginn, wann ech an de kommenden dräi Wochen 50 Paus verluer hätt."
- No enger iwwer iwwerdriwwe Ernährung: "Zitroun Jus an Cayenne Pfeffer fir all Molzecht perfekt!"
- Maacht ze vill ze beweegen ze maachen Béises: "Ech sollt d'Ausübung fir 2 Stonnen all Dag um 4 Auer ze maachen, richteg?"
- Iwwerdeems Iech selwer: "400 Kaffekuchen am fréie Mueren? Oh, nee, ech kann dat maachen wann ech sprangen - gutt - alles."
- Gitt Ausrutscher fir net no: "Ech hätt meng Workout gemaach, mä datt Sockenwaasser wäert net selwer organiséieren, wäert et sinn?"
- D'Zilsetzung vun der Gewëssheet net onméiglech: "Mäin Zil ass dat selwecht Gewiicht wat ech war virun sechs Kanner hunn."
Stop Sabotaging selwer
- Realistesch Ziler setzen . D'Selbstvertrauen erlaabt dëst Gewiicht ze luesen a sécher ze verléieren wäerte Dir Iech méi iwwer d'Resultater konzentréieren an méi iwwer déi wichteg Entscheedungen, déi Iech dohin kommen.
- Gitt d'Ausgrenzungen . All déi mir kënne virstellen, datt et keng Ausrede fir d'Ausübung net duerzestellen, mee et ginn nach méi Grënn fir ze maachen. Verbrieche Är Energie denkt un wéi Dir Iech bewegt anstatt wéi Dir Är Workout vermeit.
- Gitt op Gewiichtsverloscht . Focusing op enger lues bewegt Skala kann frustréierend sinn. Är Opmierksamkeet op aner, méi bedeitend Ziler dreemen, kann Iech méi motivéieren, wann Dir Hëllef gitt Gewicht verléieren.
4 - Vakanz - Wéi Är Vakanz kann Sabotage Är Gewiicht Loss
Heiansdo ass eng Persoun déi Iech sabotéiert an a veschidden aner ass et eng Situatioun - wéi eng laang Vakanz wou näischt geet. Ze twacks iwwermëttelt mir eng Vakanz als Lizenz fir all gesonde Verhalen ze verwierklechen. Eigentlech ass net eng Vakanz, déi un der Genoss ze léieren? Wiem wëll fir eng Ernärung oder Training ze bewäerten? De Problem mat deem Aart vu Denken ass datt Dir ganz einfach hir Aarbecht hëlt, a wann et am Duerf Spaass ass, kënnt Dir et bedaueren, wann Dir Iech zréckkuckt.
Verschidden Weeër kéint Dir Iech sabotéieren:
- Eet alles alles an der Aicht. Et fillt sech gutt net fir all Kalorie ze zielen oder ësst e Salade, wann Dir vill méi d'gebraten Kéisstécker hutt.
- Alles dréit an den Aen. Vakanz maachen et plötzzou akzeptabel ze drénken an der Mëtt vum Dag - an de Nomëtteg - an an der ganzer Nuecht.
- Zevill verlagert. De Rescht kann eng gutt Saach sinn, awer vill vun eis benotzen eng Vakanz als eng Entschëllegung ze maachen, sou vill näischt ze maachen datt souguer aus dem Hotelzëmmer zum Strand ze goen ass wéi en Effort.
Stop den Sabotage
- Plang vir . Plangt Saachen, déi aktiv sinn an ameséieren Äert leif Deeg. Laang Spazéierer op de Stroum, Vëlo oder e Schnorchelausfluch kënnt ideal fir sech ze dréinen, ouni ze fëmmen wéi Dir d'Ausübung mécht.
- Probéiert e klengt Training . Et gi verschidde verschidden Kuren Training, déi Iech zouféiert, ouni datt Dir Är Vakanzzäit ze schneiden.
- Denkt un . Tropesch Gedrénks wéi Piña Koladas hunn Tonnen Kalorien. Wann Dir drénken, géi lecker mat Wäin, liicht Bier oder Alkohol mat No-Kalorie-Mischer. Genéisst gutt Iessen, maacht Iech fir eng oder zwou High-Kalorie-Choix un engem Dag, fir Är aner Liewensmëttel méi gesond ze maachen.
- Plan fir e gewëssen Gewiicht . Och wann Dir gutt Choixen maacht, kënnt Dir Gewiicht gewannen, well Dir sidd aus regelméisseg Routine. Benotzt dat als Motivatioun op der Streck erëm wann Dir heem kommt.
5 - De Feierdeet - Wéi d'Vakanz kann Sabotage Är Gewiicht Loss
Bleift fit a verhënneren datt Gewiicht gewonnen ass schwéier genuch ouni d'gratis-all-Haltung, déi de Feierdeeg begleet. Elo nach méi schlëmm, vill vun eis ginn an d'Versuchung während Wochen Zäit ausgesat. Füidd am Stress vu Kachen, Akeef, Engagement a Partyen, an Dir hutt kaum d'Energie fir Är Trainings, vill manner d'Zäit.
E puer Situatiounen, déi Dir stierwen:
- Dir kënnt op enger Party, bereet op Mieres an Baumstock. Dir kuckt iwwert d'Zëmmer an - Waart - ass datt Äre ex op den Aarm vun deem ee héicht besser wéi Dir sidd? Dir schwarz aus no Nousiéiungen am Dessert Dësch.
- Dir hutt e Jong ze drénken bei Äre Büro-Party fir Kalorien ze spueren. Dräi Schéiss vun Tequila spéider, Dir realiséiere beim Danzen op der Konferenzzuelstabelle ass eng gutt Manéier fir dës Extra Kalorien ze verbrennen.
- Dir sidd sou beschäftegt, datt Äert Intensiv Workout ëmfaasst déi kreestréit ea Geschäftszentrum.
- Dir kuckt wéi vill Kalorien Dir verbrengen Geschenker verbrennen an erausfannen datt Dir 5.416 Verpackungen braucht fir just déi lescht Bësch ze brennen.
Stop den Sabotage
- Bereet Iech selwer . D'Vakanzparteien passéieren an si gi ëmmer Kalorienvitesse. Setzt eng Party Routine fir ze hëllefen datt Dir op Streck bleift: E Mëtteg e liicht Miel ofgehuewen, eent oder zwee Leedere kaafen fir op der Party ze genéissen, drénken e Glas Waasser fir all Alkohol drénken a bleiwen esou wäit wéi de Liewensmëttel wéi Dir kënnt Dir hutt et giess.
- Bewëllegen . Egal wéi beschäftegt Dir sidd, Zäit fir Är Bewegung ze maachen, och wann et just 10 Minuten an der Zäit gëtt. Dir wäert Äre Stress verwalten andeems Dir e puer Gläichgewiicht am Ordinateur am Chaos bewäerten.
- Fannt e puer Ënnerstëtzung . Wann Dir Är Schwieregkeete hale wëllt no Versuchung, schreift e Frënd, fir Iech ze hëllefen e bëssi Entscheedungen ze treffen. Hutt Dir si fir Iech ze trennen oder Iech tëschent deenen an de Buffet-Dësch bei der nächster Party ze kréien.
6 - De Office - Wéi de Büro kann Sabotage Är Gewiicht Loss
Winzchen, airlesseg Kabinett? Check. Stonnen vun ontmëcher Aarbecht mat engem lästeg Boss? Check. Box vun Donuts fir all Stonne vum Dag? Check.
De Büro kann ee vun de schlechtesten Plaatzen fir d'Gewiicht vun der Gewiichtverloscht sinn. Och wann Dir Är Aarbecht genéisst, sidd Dir gebuer ginn, ze léift a gemierkt ze sinn, wat Dir mat der Mëtt vun der Mëtteszäit braucht fir e Pick-Me-up. Fütt mir de Fakt, datt Dir fir de gréissten Deel vum Dag gesitt, an Dir hutt e Rezept fir Gewiicht Gewënn.
E puer Situatiounen, déi Dir maache kéint:
- Parteien. Gebuertsdeeg, e neie Baby kënnt ... Et ass ëmmer e Grond fir Kuch, an Dir wëllt kee Party-Pooper sinn, du?
- Versammlung. Et ass méiglech mat engem langweileg Versammlung ze sëtzen, ouni datt ee vun deenen 2.000 Kalorie Zimt Rollen ass, awer et räusst esou gutt an Dir sidd sou hongereg an de Boss dronnend op. Just een wäert net verletzt, wäert et sinn?
- D 'Donuts. An menger Büro hunn mir ëmmer en eenzegen Typ, deen e Kaffismësche vu frësche, Dëschende Krispy Kreme brong huet all Dag. Och Donut-Hatcher konnt net widderstoen.
- D 'Kaffi. Wann Dir am Schreifend Rezepter gitt, kanns du de magnetesche Pull fillen an eng handvoll (oder dräi) Schockela gëtt net wéi eng grouss Deal an der Zäit.
- Iessen. Wann jiddereen d`Friedeg gezeechent Dier Cheeseburger speziell aschreift, ass et einfach ze entstoen ënnert der Theorie datt, wann Dir alles wëllt, et zielt net.
Stop den Sabotage
- Keep gesond iesse . Frucht, instant Soup, Popcorn oder Haferfloss gëtt Äre Hunger ze erfëllen an dech ze verhënneren aus dem Juncker.
- Eng gesond Nahrung . Ech hunn Fruucht fir e puer vu mengen Treffen ofgefouert an hunn e ganze Koup flackéiert. Besser wéi dat eng extra 5 lbs.
- Frot Hëllef . Sot är Kollegen Dir braucht Hëllef fir de Gewiicht ze verléieren an si kënne glécklech sinn, d'Donuten soss anzwuesch oder fir se ganz ze bréngen.
- Bleift aktiv . Wann Dir kreativ ass, et ginn Méiglechkeeten fir op der Aarbecht ze bewälten ouni datt de Chef sech iwwer dëst wësst. Probéiert dësen Büro Workout oder dës dës direkt am Schreif.
7 - Wéi Boredom, Einsamkeet a Stress Kann Sabotage Är Gewiicht Loss
Vun all de Liewensmëttel, déi mir all Dag maachen, emotional iessen kann de schlëmmste sinn fir eist Gewiicht Verletzung ze sabotéieren. Wann mer fillen, langweileg oder betont sinn, ass d'Kiche oft eis éischt Zuflucht a mir si normalerweis net fir d'Muertenticker.
Iessen, speziell vun der Diversitéit, kann een natiirlecht Pick-Me-up sinn, wann Dir Iech fillt, awer et ka liicht Extra Pounds maachen, fir datt Dir Iech nach méi schlëmm fillt. Elo nach méi schlëmm, kann d'beschte geséchegt gesonde Pläng sech direkt aus der Fënster op der Plaz vum Stress oder Lengt sinn.
E puer Szenarie wat Dir maache kënnt:
- Dir verbréngt e ganzen Dag an enger Präsentatioun iwwer synergistesch Restrukturatioun vun Clienten-Initiativen. Auer an de Projet, Dir sidd sou gelangweert datt Dir all Äert Verännerung benotzt hutt fir süchteg Bäll vun der Automobiliste ze kaafen. Wann Dir erausgeet, denkt Dir fir d'Panhandlung fir méi.
- Dir sidd doheem eleng nëmme schlecht Realitéit Fernseh a fille sinn eleng. Dir sidd bal verzweifelt genuch fir Är Mamm ze ruffen, awer bemierken datt Dir manner Schuld kritt, wann Dir e Bag vun Doritos an eng Flasche vu Wäin beweegt.
- No engem laangen Daag sidd Dir lues a lues a sécher fir eng gesond Ernärung ze maachen. De Pizzasliewe Boy fiert vun a, ier Dir selwer kënnt ophalen, fuert Dir op d'Strooss, well Dir en $ 20 Bill um Knuet kräizt a schreift fir hien zréck ze kommen.
Stop den Sabotage
- Huelt e Liewensmëttel-Tagebuch . Habituell schreift, wat Dir ësst et mécht et méi einfach ze gesinn, wat emotional Eegent ausléift an Iech ze vermeiden.
- Huet e Backupplang . Maacht eng Lëscht vu Saache, déi Dir maache kënnt wann Dir geliewt sidd oder ze léist, e Spazéiergang, eng Frënd, eng Zänn zerprengen, Är Zänn benotzen, d'Junkinnerschacht ze botzen. Wann Dir eppes iesse soll fir sech besser ze fillen, da just Eng Saach op ärer Lëscht, an Dir däerft den Drang ëmbréngen.
- Entdeckt nei Optiounen . Komm mat Saachen déi Dir regelméisseg benotzt fir Stress ze reduzéieren oder schloen Léiwt. Maacht d'Ernärung Ären leschten Auswee anstatt Är éischt.