Wéi befaasst Dir mat Stress? Wann Dir wéi déi meescht Leit sidd, hutt Dir wahrscheinlech eng gemëschtent Akaaf vun Tools. E puer sinn gesond, wéi en Dag ofhuelen oder eng Massage ginn, an e puer net esou gesond sinn, wéi séiss Séisses ze iessen oder zevill ze drénken. Et ass eng gutt Iddi fir eng Rei vun Weeër ze hunn fir Spannungen ze reduzéieren, fir datt Dir ëmmer eppes fir Drécker oder Glas Wein erreechen kënnt.
Ausübung ass ee vun de beschte Weeër fir Stress a Angscht z'erreechen andeems Dir e Gefill vu Selbstvertrauen a Meeschterschaft, wann aner Deeler vun Ärem Liewen sech net kontrolléieren. Dës Trainings bieden Iech nei Ideeën fir d'Stress ze reduzéieren.
1 - Interval Training
Higher Intensiteit Cardio ass gutt fir Stressreduktioun, well Ären Kierper Endorphine freet, gutt Hormonen, déi Är Energie an d'Stëmmung erhéijen. Interval Training hëlleft Stress ze léisen, andeems Dir fir méi héije Intensitéiten fir méi kuerz Zäit ze schaffen, fir datt d'Workout effektiv an effizient ass.
- Kuckt eng Aktivitéit Dir hutt (laafen, goen, etc)
- Waarm fir 5-10 Minutten
- Intensitéit erhéijen (Hüsen, Neveu, Widderstand an / oder Geschwindegkeet), fir datt Dir am Level 7-8 op dëser widderhuelend Exzessiounskala fir 30-60 Sekonderen ariicht.
- D'Intensitéit ze reduzéieren an ze restauréieren fir 2 oder méi Minutten
- Intervalle vun 20 oder méi Minutten erëmfannen
2 - Circuit Training
Wat ass eng Saach, déi den gréissten Stress an Ärem Liewen verursaacht? Okay, vläicht ass Är Schwéierin op Ärer Lëscht, awer ze vill beschäftegt ass wahrscheinlech um Top.
Circuit Training kann Iech Zäit spueren an Ären Trainings. Duerch Kombinéiere vu Messagen a bewegt séier, gitt Dir fit an Dir kënnt méi a manner Zäit maachen. Als Bonus, hält d'Varietéit vun Übungen deng Geescht an Äre Kierper engagéiert a mécht Är Trainings méi spaasseg.
- Wielt 8-10 Übungen, Mëschung komponéiert sech bewegen , wéi Knäppeg an Drécker mat Cardio bewegt, wéi Jogging an Plaz oder Power Jacks
- Fänke all Aktivitéit, eng no der anerer, fir 30-60 Sekonnen
- Wiederhol fir 1-3 Kreeser
- End mat enger kille loossen
3 - Stäerkt Training
Dir denkt net datt Dir Gewiichter méi héich wéi Stress ze reduzéieren, mä et ass eng aner Form vu Bewegung, déi Iech en Outlet fir d'Erhéijung vun Spannungen an Stress gëtt. Wann Dir Är Gewiichter hëcht, du net nëmmen Är Kierper ze verstäerken, Dir maacht Vertrauen a selwer. Déi mental a kierperlech Kraaft bréngt d'Liewen erliichtert a mécht alleng Stress.
- Wielt 8-10 Übungen (eng pro Muskelgruppe) vun de Beispiller ënnert:
- Wielt e Gewiicht, deen Dir 10 bis 16 Mol ophëlt fir all Bewegung
- Maacht all Bewegung fir 1-2 Sätze vun 10-16 Wieder, a konzentréieren op Är Form
- Lift Gewichte op d'mannst zweemol an der Woch fir bescht Resultater
4 - Kickboxing
Wann Dir Stress erlaben, ouni Damp ze léien, fillt Dir Iech gereizt a rosen genuch, fir et op Leit ze verdéngen, déi et net verdéngen (och wann d'Fra déi dech op der Autobahn sëtzt huet) . Kickboxing ass super fir Äert aggressiounen op eng gesond Manéier ze förderen, während e staarkt, leeschtungsfäeg a kontrolléiert. Et verbrennt och vill Kalorien a erhéisst d'Ausdauer.
Ideeën fir mat Boot ze starten:
- Kick, Punch & Crunch
- Tracey Staehle säi Strike Zone
- Kuckt mat Ärem lokale Gesondheetsclub oder Kampfsport Studio fir Kickboxing Klassen
- Setzt e puer Musek a kombinéiert Är eegent Kick an e Pousse fir e selwergemaachte Workout
5 - Walking
Wann Dir betount sidd, e Wee fir ze berouegen ass Äert Liewen ze vereinfachen. Dir kënnt net am Fong Är Aarbecht maachen oder Äert Kand liesen, awer wat iwwer Är Workouts? Wann Dir net iwwerdeegent ass, da braucht Dir déi lescht Saach ass e Workout ze erfëllen, deen eng Tasche verpackt, an de Fitnessstudio féiert a slogget duerch eng Routine, déi Dir net genéissen.
Walking ass e super Wee fir Äert Training ze vereinfachen, a Stress ze reduzéieren. Dir kënnt frësch Loft respektéieren, weg vun Äre Problemer a bewegt Är Kierper ganz gläichzäiteg.
- Setzt e komfortabel Paar vun athletesch Schuere
- Fuert elo eraus a giff rondrëm goen
- Entspaalt Är Schëlleren, lass Är Arme an engem natierleche Rhythmus bewegen a duerchgezunn sinn
- Gleeën fir sou laang wéi Dir kënnt
- Vergiesst net heihinner komm
6 - Relaxéierend Stretch
Wann Dir op de Büro héiert op Äre Boss dron op onendlech oder héi hier doheem, fir e schéinen Ablack ze gesinn, deen Äert Kand op der Mauer gestëft war, wat maacht Dir? Jo, vernoléissegt kann een an d'Vergaangenheet goen, besonnesch wann d'Iddi vu berouegen Drock awer net erreechbar sinn. Allerdéngs kann een Zäitausbreede maachen fir ze streiken, wat Dir braucht fir Äert Geescht an Äre Kierper ze relaxen.
Fannt eng 5-Minuten-Zäitblock a versichs all Stretch ënner, déi all 15-30 Sekonnen gedauert hunn a sou déif aarmen. Focus op wat Dir maacht a genéisst wéi d'Übunge sech fillen.
- Torso Stretch
- Seat Hip Stretch
- Schulter Shrug
- Stännere Réck Stretch
- Kand a Pose
7 - Helleg Yoga
Beim Schwëtzen ass et gutt fir Stress, de Verlager vum Yoga ass eng aner Optioun, well et e Kombinatiounstechnologie vu Stressreduktiounen an enger Aktivitéit verbënnt. Yoga entspaant sech wéi d'Ausdehnen vun Training, awer et féiert Iech weider mat engem Fokus op Atmung, Geescht-Kierperverbindung, Meditation an natierlech natierlech Stretch Muskelen. Alles wat Dir braucht ass e puer Minutten a puer einfache Übunge maachen.
Probéiert et : Fuerderen all Moossnamen déi ënnert dem Wee 5-8 opgezielt sinn. Halt déi lescht Corpse viru puer Minutten.
- Sonn Salutatiounen
- Cat Stretch
- Warrior I.
- Warrior II
- Triangle Pose
- Corpse Pose
Méi
8 Pilater
Pilates ass wéi Yoga an datt et konzentréiert op d'Atmung, d'Verbindung mat Ärem Kierper a verbessert wéi Dir Iech selwer mécht a mécht eng grouss Auswiel fir Stressrelief. Pilates verstäerkt och den Haaptkierper an de Betrib, wat Iech méi staark gëtt fir aner Aktivitéiten an Ärem beschäftegten Dag. Just e puer Minutten mat e puer fundaug Übungen bitt eng Distraktioun vun deegleche Suergen a eng Chance op Äre Kierper ze konzentréieren.
Probéiert et : Fänkt mat de Pilates fort a féiert, a beherrschen dës Beweegungen den Haaptkierper stäerken an Iech eng staark Stëftung fir méi schwiereg Übunge maachen: