Tipps fir Ausübe gutt fir séier Resultater
Ee vun de Grënn, firwat Leit wéi "d'Kanoune auszetauschen" ass datt d'Bizeps ganz séier op d'Formatioun trainéieren. De Problem ass datt déi meescht Leit net richteg trainéieren. Wat vill net fäerdeg bréngen, datt de Bicep e komplexe Muskelsystem ass, deen méi wéi nëmme schwéier Gewichte erfëllt, fir se auszefëllen.
Tatsächlech ass de Gewiicht ee vun de gréisste Problem vu Leit, déi versicht ze réieren. Si benotzen einfach zevill.
Anstatt eng konzentresch Bewegung ze hunn, ginn d'Leit oft eng Barbell oder Hantel, déi vill ze schwer ass, an der Schwang an den Kierper fir d'Gewiicht opzemaachen. Obwuel dëst d'Impressioun nëtzlech ass (wahrscheinlech net), all dat wierklech ass d'Verdeelung op eng Rei Muskelgruppen, dorënner Är Schulter, Réck a Hips.
Fir dëst z'ënnerstëtzen, ass et am beschte fir d'Grondschoul ze ginn an ze léieren wéi Dir Är Bizeps intelligent mat der adequat Gewiicht an Training trainéiert.
D'Basics iwwer Bizeps
D'Bizeps sinn d'Muskelen déi virun der Schëller op de Bidden halen. Si sinn eigentlech aus zwee verschiddenen Deeler: e laang Kapp an e kuerzen Kapp. Béid Aktivitéit si während Bisep-Übungen aktiv, awer ënnerschiddlech op verschidden Bewegungen.
D'Bizeps sinn responsabel fir d'Flexibilitéit vum Ellbog (wann Dir Är Aarm op a Down beruff), Unterarm Supinatioun (Dreck vun Ärem Aarm an a raus), a Schëller Flexioun a manner.
Iwwert d'Ästhetik vu méi groussen Muskelen ass et wichteg, d'Bizeps ze erreechen, wéi se d'Schlësselhéift, Dréck an Ziehen. Wann Dir se ignoréiert, kann de Verloscht vun dëse Funktoune profound sinn wéi Dir ageot. Net nëmme méi wäert Dir manner Routine Aufgaben maachen, aner Gelenker an Muskelgruppen wäerte endlëch kompromittéiert sinn, och d'Ellbogen, Handgelenk, Ënnerdirn, Schëlleren a Lächer .
Ouni ee staarke Kär Bicep, keng vun deenen déi aner Muskelgruppen kënne komplett entwéckelt ginn oder genuch Schutz fir geféierlech Gelenker, Sehnen a Bande sinn.
Wéi Dir Är Bizeps Aarbecht
Dir musst Är Bizeps als Deel vun enger ronderëm Kraaftstraffin ze schaffen . De Focusing op d'Bizeps alleng kéint kierperlech attraktiv sinn, awer wann Dir se an Tandem mat aneren Muskelgruppen zielt , wäert Dir eng Unwichte opmaachen, déi d'Ausrichtung vun den Schëlleren an Ellbows beaflosse kann an et méi (anstatt manner) vulnerabel fir Verletzungen.
Well d'Bicep-Muskelen proportional kleng sinn, op d'mannst an Relatioun mat der Broscht an am Réck, sollt Dir ëmmer e méi héicht Gewiicht benotzen deen Iech flexibel an d'Isolatioun erof léisst (dat heescht datt keen aneren Muskel béit).
Wann Dir d'Workout Routine zesumme setzt, sollt Dir e puer Grondregelen hänken:
- Bitt Är Bizeps bis zu dräi, onbestëmmten Deeg pro Woch. Dëst bedeit datt Dir op d'mannst e puer Deeg tëscht Bëschepestatiounen trainéieren wëllt.
- Wann Dir méi schwéier Gewécker hëlt (genuch fir datt Dir nëmme vu sechs bis acht Wiederholungen komplett fäerdeg brénge kann), musst Dir op d'mannst zwee Deeg tëschent Bicep-Training trainéieren.
- Wann Äert Ziel Ausdauer a schlank Muskel , mat engem bis dräi Sätze mat 12 bis 16 Wieder mat mindestens e Dag vu Rescht zwëschen.
Recommended Routines
Déi meescht Bicep-Praxis gëtt genannt "zitt" Übungen, well se mat der Zeechnung vun Ärer Hand op d'Schëller setzen. Obwuel et vill aner Übungen, déi de Bëschpand bauen kënnen, ass de Curl fondatiounlech zum Wuesstum.
Wann Dir eng Routine ze designen, wielt dräi bis véier verschidden Bizeps - Exercises, fir jiddereen fir dräi Sette mat 12 Represents ze maachen. Du kanns se och als Deel vun engem Circuit maachen , a mécht e Bicep-Übung no der nächster Zäit ouni Rescht. Dir musst normalerweis fir méi hell leeën, mee wäert definitiv d'Verbrennen fillen.
Sample Biceps Workout 1
- Biceps kräfft mat Hänn an - Dir sidd net Angscht, eng kleng méi heavier hei ze hiewen an doduerch genuch Gewiicht ze addéieren, datt Dir 12 Wieder einfach mécht. Net jerk; kuckt Är Form.
- Predikoll gekläert op de Ball - Schaffen op de Ballkräfte fir Iech Kontrolle behalen ze a vermeiden Schwammen. Gravity ass net Ären Frënd hei, also musst Dir lecker ginn.
- Hammer kräfft - D'Dreem ofzeginn an d'Handfläch dréit d'Muskelen.
- Réckverschillungen - Ofgeschloss mat Réckverseulen hëlleft den Viraus ze zielen, während de Brachialismuskel funktionnéiert, déi just ënner dem Bëscheppes läit.
Sample Biceps Workout 2
- Barbell Curlin - Dir kënnt normalerweis méi Gewiicht mat enger Bar goen, also gitt et hei.
- Konzentratiounsträifen - Déi isoléieren den Aarm a konzentréieren d'Ustrengung op der Bëschp.
- Incline-Kräizer op de Ball - Wëllt Dir an engem Winkel fir dës Ausübung sinn, fillt Dir Iech wierklech den Zousaz vun der Gravitatioun op Äre Bëschpier.
- Widderstandskugelen - Ofgeschloss mat Widderstandsbands gëtt net einfach gemaach. Et zwéngt Iech ze konzentréieren op Form a Bilanz méi wéi vill aner Zort vu Bewegung.
Wann Dir dës Routinen eng Woch no der nächster Zäit alternéiere wëllt, kënnt Dir e méi komplize Bicep méi schnell wéi mat enger oder zwou Übunge bauen. Huelt Äer Zäit, an Dir kënnt ech richteg Resultater no 8 bis 12 Wochen gesinn.