Resistance Band Übungen fir den Upper Body

Mir sinn et glécklech, dës Oarbechttemperature mat Widderstandskraisen ze maachen, déi vum bekannte Pilatesinstruktor an dem Modell Lisa Hubbard geléiert hunn. Hei ass eng Serie vu Übungen geschaf, déi sech op d'Waffen konzentréieren - d'Bizeps an Trizeps, besonnesch d'Brust an d'Schëlleren. Natierlech, an der wichteger Pilates Moud, fillt Dir dës Übungen dergéint zréck an den Aster an engagéieren Äert Ganzt. Dir fillt dës Übungen dergéint de Réck an den Aster an engagéieren Äert Ganzt.

Bemierkung: Maacht Iech gutt datt Dir d'Widerstandsband widerstécht, musst Dir d'Band widerstoen. Eng Verëffentlechung ass eng kontrolléiert Bewegung, déi d'ganz Séquenz vun enger Resistenz genuch gutt ass. Dat ass de Schlëssel fir all Är Widderstands-Übungen wierklech fir Iech ze maachen. Och d'Übungsbands kënnen net erlaabt Iech Iech gutt Positiounen ze zéien. Är Rees ass laang, den Hals ass eng Fortsetzung vun Ärem Wirbelspray. Dir sidd duerch de Sitzen Knäppchen an de Buedem an de Buedem an de Buedem duerch de Spëtzt vum Kapp. Är Rippen, zum Beispill, schloen net nëmme vir, well Dir Är Waffen a Schëlleren ausüben. Obwuel de Fokus e Body-Workout ass, du bass nach ëmmer mat Ärem Kär verbonne ginn an d'Resistenzbandübungen maachen Äre ganze Kierper. Genéisst.

Extern Rotatioun Widderstandsband

1. Fänke knieelen a steieren an enger neutraler Wirbelsäit mat Beem parallel an Hip-Breed un.
2. Halt d'Band op där enger Säit mat den Palmen, déi opgoen an Är Ellbogen op Är Säiten.
3. Ofschätzen fir dobausse Rotatioun vun den Schëlleren, d'Band bannent horizontal ze vergréisseren an Är Forearm op déi Säit ze erreechen.
4. Wëllt Dir an der Band spillen, wéi Dir op d'Startplaz zréckkéiers?
5. Dëss Reps: Bauen bis 3 Sätze vun 10 bis 15 Wieder

Triceps Press mat Resistance Band

1. Sëtzt mat Äert Been verlängert a Féiss geheéiert.
2. Gitt d'Band iwwert d'Sousen vun de Féiss
3. Halt Äert Wierbels héiren an op d'Hëf an op der Hëf an hir Hänn op der Säit vun der Resistenzband.
4. Erënnert Är Waffen zréck, d'Ellbogen opgeriicht mat roude Waffen.
5. Halt den Ellbogen héich an hu wann se d'Ellbogen beweegt, widderst de Widerhuel vun der Band.
6. Ausgeriichtung verlängert d'Waffen zréck.
7. Dëss Reps: Bauen bis 3 Sätze vun 10 bis 15 Wieder

Biceps Curl mam Widerstandsband

1. Sëtzt mat Äert Been verlängert a Féiss geheéiert.
2. Plaz vun der Resistenzbands iwwert d'Sole vun de Féiss a Hänn op der Säit vun der Band.
3. Roll Ären nidderegen Réckspiller an der Mataarbechter bréngen Är Waffen zu engem 90-Grad-Winkel, Ellbogen an Är Säiten.
4. Uechtendlech verlängert d'Arme parallel zu der Mataarbecht
5. Aschreiwung bis op d'Startplaz zréckzekucken.
6. Dëss Reps: Bauen bis 3 Sätze vun 10 bis 15 Wieder

Note: Dës Ausübung ass net iwwer d'Resistenzband ze hängen. Bleift Äre Kierper méi no uewen mat der Abs. Pilates mat Übungen, déi Iech hëllefen, Stäerkt ze bauen fir déi Broschtlaf , d' Roll an d'Serie vu 5 Abübungen .

Rowing With the Restance Band

1. Begin Sëtzen, Beem verlängert zesummen a Féiss geheescht.
2. Gitt d'Band iwwert d'Sole vun de Féiss mat Hänn op där anerer Säit vun der Band, Palmen déi no bausse sinn.
3. Verlängert Är Waffen a schénge Är Réckgang vir. Ofschätzen an engagéieren d'Flächen tëschent de Schëllerblades, fir den Elbows zréckzetrieden.
4. Anhale vun der Startplaz.
5. Dëss Reps: Bauen bis 3 Sätze vun 10 bis 15 Wieder

E grousse Merci geet un d'Lisa Hubbard fir dës Oderrainéierungsmusée-Übungen z'erhalen. Lisa ass e Grënner vum Rhythm Pilates an huet zwee Pilates DVDs gemaach: Accelerated Pilates with Exercise Band a Total Body Pilates mat Mini Ball . Dir kënnt se erkennen als en Featured Modell bei Pilates DVDs an Bicher vum Rael Isacowitz an och am Pilates Style Magazine.