Wësse wéi et z'erreechen ass ganz wichteg fir Do Pilates richteg ze maachen
Wësse wéi d'Neutraliséierung vum Verdauungspositiounen ze fannen ass entscheedend fir vill Pilatesübungen korrekt ze maachen.
Neutral Spinien ass d'natierlech Positiounen vun der Wirbelsituatioun, wann all 3 Kuren vum Racheldrénks (Hals), déif (Mëtt) a Lëpmer (niddereg) -wäereg an an der gudder Ausrichtung. Dëst ass d'Stäerkste Positioun fir d'Wirbelsiessen, wann mir stinn oder sëtzen, an déi, déi mir gemaach gi sinn aus dem Wee.
Wéi Dir Är Neutral Spin Positiounen ze fannen
Benotzt d'folgend Übung, fir Iech ze hëllefen den neutralen Positioun fir Är Pai.
- Basispositioun. Lie op Är Rëck mat den Knéien gebe gëtt an de Féiss flott op de Buedem. Vergewëssert Iech datt Är Been parallel mat den Fersen, Zehen, Knéien a Hëfte ganz an enger Linn ass. Loosst Är Waffen rëm op de Säiten riicht.
- Schmelzen an de Buedem. Entspaalt Äre Kierper, ënner anerem Är Schëlleren, Hals a Kicher. Erlaabt Iech zréck bis op de Buedem ophalen, ouni Effort. Äre Riffelagekäfer fällt mat den ënneschten Rippen, déi op de Buedem verëffentlecht ginn.
- Atrecht op . Bréngt Är Atem ganz de Wee an Äre Kierper, et erlaabt datt et an dene Reschter an d'Säiten vun Ärem Rippenkäppchen geet an all de Wee bis op de Beem.
- Pelvic Tilt. Ofschätzen a benotzen Är ABS datt Dir Ärt Réckblend an de Buedem an engem pelvesche Tuck dréckt. Wëllt Dir Äert Liesen? Äifert a zitt Är ënnescht Rees erop, weg aus de Buedem, deen e Bascht Neies schéisst. UMega fir ze verëffentlechen.
Ee vun de Marken vun der Pilates Übung ass datt mir keng iwwerméisseg Energie oder Spannungen benotzen. Vergiesst sécher, datt, wéi Dir dës Ausféierung mécht, Är Schëlleren, Hals a Been sinn entspaant a sech net an der Bewegung involvéiert.
Mind Tricks fir d'Spinne neutral ze halen
Vill Leit hunn gewësse Stol an enger vun dësen zwou Positiounen, gesuckt oder gekippt.
Fir an der neutraler Wirbelsäule ze sinn, wëlls Dir tëschent dësen Positiounen sinn, mat der ënneschter ABS flaach a nëmmen e klengt natierleche Curve vun der ënneschter Dréi vum Buedem.
Benotzt déi folgend Biller fir d'neutral Rees ze stellen.
Balanced Pelvic Plaze. Stellt Iech vir, datt et eng Taass Waasser ass op Ärem ënneschte Bauch, e puer Zentimeter ënnert de Bauchknopper. Loosst Äert Bauchmuskelen fir Äert Spinat ze falen, fir datt Äert Bauch flattert. Vergiesst datt Dir net wëllt dat Waasser ze breed maachen, sou datt Äre Becken net méi no virgespillt ginn oder ënnergekuckt ginn.
Body Scan. Dir sollt elo mat Ärem Kierper entspaant an enger ausgeglachem Ausrichtung op de Buedem. Är Atem ass déif a voll, an Är Bauch drop op de Buedem. Déi natierlech Kierchen vum Hals an der Lëpsen (manner) sinn derbäi aus de Buedem. Gitt sécher datt Ärt Dréihung net op de Buedem gedréckt gëtt. Dat wär e Becken.
Während der Ausübung behalen
Elo ass de groussen Trick fir dës Réckgangsposition ze erhalen, wéi Dir uewen bewegt.
Fänkt un mat der Erofgestaltung vun Ärem richtege Been op an setzt se erëm zréck, ouni datt Är Hëfte verschwannen. Duerno widderhuelen d'Bewegung mat dem lénksen Been. Engagéiert d'Bauchmuskelen, fir de Beem ze stabiliséieren fir datt se net bewegen.
Kanns du déi zwee Beem mei liicht ginn? Loosst Iech selwer mat deenen zwee. Konditioun exhleméiert a verlooss Är Been fir Äert Kär a Becken stabil. Da se se manner zréck. Wéi Dir dëst Fortschrëtt maacht, fannt Dir datt Dir d'Abs publizéiere wëllt an den richtege Bierg lee loossen. Dëst féiert iech an Äert Tuck a Kippen. Wann Dir Schwieregkeeten hat dësen Progrès ze maachen, dann Praxis.