Pilates Rolling Just Got Harder a méi effektiv
De klassesche Pilates bewegen "Rollen wéi e Ball" ass fir d'meescht Leit vertraut, déi eng Grupp Pilates Lektioun geholl hunn. De Joseph Pilates bezeechent dës Bewegung als ee vu senger éischter fënnef Übungen . D'Wichtegkeet vun dësem Bewegung wéi an Indikateur fir Spinalmobilitéit, Bauchstärke a Kierperkontrolle kann net iwwerlagert ginn. Pilates selwer selwer huet behaapt datt "wann Är Säck op onbestänneg steife mat 30 ass, sidd Dir al.
Wann se flexibel op 60 ass, sidd Dir jonk. "
Dës Bewegung, richteg gemaach, ass e idealen Wee fir Är Rescht ze verlängeren, ofschalten Äer Abs, a koordinéieren Äre ganzen Kierper, Geescht an Atem fir zesummen ze schaffen. Dost zéng Rumeuren an Dir sidd bereet fir den Dag. Alias, et ass net ëmmer sou einfach, et richteg z'erreechen.
Fir dës Ausübungen mat décke Muskelen zréckkréien , sech hannendrun a viru Bunnen ze halen a se heiansdo bumpy wéi Äusdréckersprong vu engem Knuewel op e méi héije sinn, an all déi knapps Flecken zwëschen. Am aneren Enn vum Spektrum sinn déi lëschteg a flexibele Spinnewieder, déi flott gläicht rëm zeréck an eraus gitt awer net wierklech d'Bauchaarbecht fillen, dat ass e Schlëssel fir dës Bewegung auszeféieren.
Egal wat Dir op de Spektrum fällt, hutt Dir elo Méiglechkeeten an Méiglechkeeten, dëst ze bewäerten eemol a fir all. Weiderliesen.
Original
Als Recap ass de originale Bewegung op der Kante vun enger Matte gesat mat genuch Plaz fir sech hannert Äch ze rollen.
Dréckt séier enk mat der Knuewelen. Loosst Är Bauchdümer an, duck de Kapp niddereg an zéit d'Knéien a wäit am Torso. Lift d 'Féiss op d'Gläichgewiicht a fänken dann zréck a vir. Mat all Rendement fannt Dir Äert Equilé an der Spëtzt an hënnert Iech virun e puer Wiederhol.
Äert Positioun ännert
All Hallefzuch a Bauch ënnerscheeden a Positionsanpassungen kënnen alles änneren.
Wann Dir Är Positiounen oppasst, kënne mir d'Schwéierkraaft an d'Hebel benotzen fir d'Beweegung méi haart oder méi einfach ze maachen. Wann Dir keng Challenge ass, sollt Dir sinn. Wann d'Bewegung nëmme ze schwéier ass, brauch Dir e Fix.
Solution: Gitt Är Hänn um Wee oder deen aneren, wéi et hei beschriwwe gëtt.
Wann Dir vun der Bendy-Spinvéierfalt vu menger Mënschheet sidd, kann Är Rolling Übung futtis an onheelbar sinn. Fir a viru gitt dir goën an ouni a vill wéi e Blénkegkeete vu Ären Abdomen. Dës Variatioun ass fir Iech. Anstatt Äert Knöchel mat enger Hand ze halen, gitt d'Kräiz op Är Handgelenk a halen de Géigendeel. Wann Dir Är Positioun méi kleng a méi staark kompriméiere musst Dir Är ABS benotzen fir Iech ze hëllefen.
Wann Är Réckelung vun der knapps Varietéit Äert Grippe vun de Knöchel an d'Fanger aus. Äert Dréi dobaussen a Ronn a Rummel erlaabt eng roueg Roll ze hunn a méi Mobilitéit an déi ze knapps Flecken an der ënneschterer Säit ze förderen. Dir wäert eng direkt Verbesserung fillen.
Äert Tempo änneren
Momentum ass e schmutzlecht Wuert an Pilates. Schnell de Wee duerch Är Routine an Dir wäert net op de gréissten Deel profitéieren. Wann Dir als e Ball gesallgehuelt fir liicht z'erreechen ass, ass et wahrscheinlech wéinst enger Tempo-Wiel.
Solution: Timing ass alles.
Fir dëst ze schaffen, musst Dir an Ärem Kapp zielen. Vill méi wéi Zäit Är Rescht a virum no vir kucken, du brauchs just eng Zählung fir zréckzekucken an bis zu 3 Zuelen fir sech zréckzefannen. Wann Dir Iech plötzlech kämpft fir zréckzekommen, da schafft et.
Äert Äert Fläche änneren
Leichtgewicht Pilates oder Yoga Matlagen déi allgemeng benotzt ginn doheem oder mat Polster Matten déi vu Pilates Studios favoriséiert sinn, sinn hart Surface. Dir schafft op enger härter Uewerfläch Ären Kierper fir eng spezifesch Zuel vu Kraaft mat all Wiederhuelung ze benotzen. Ofhängeg vun Ärer Mobilitéit a Kraaft, däerft dës Uewerfläch net déi bescht Workout kréien.
E Pluesch oder méi iwwerdriwwen Uewerflächkraaft wäert Iech fir méi héicht op der zréck erop riicht. Rolling back and forth ass e Produkt vu Feedback. Egal wat Kraaft oder Uewerfläch Äer Rees a trëfft am rullende Réck a viru Jore wäert mat enger gläich Resistenz getrëppelt ginn fir Iech erëm opzebauen. Wann Är Rollläff manner manner Spannungen oder Feedback huet, muss d'Rolle mat vill méi Kraaft a Kontroll kontrolléiert ginn.
Solution: Fannt eng al Schoulschoul mat mat engem méi weidere Feeler, een deen kompriméiert wann Dir se rollt. Dir fannt dës Ausféierung ganz lass ze schwiereg.
Rolling wéi e Ball ass e klassesche Pilates mat villen Optiounen. Benotzt dat deen Iech am Beschten entsprécht.