Schwan Taucht ass e Pilates-Übung, déi d'Réck, d'Bauch, d'Gluten, den Hamstringen an d'Innenhéisch funktionnéiert. Et ass eng Zwëschenzäit fir fortschrëtt Bewegung, déi op Pilates Schwan baut. Schwan-Taucht ass net fir jiddereen. Wann Dir e Ufänger sidd, oder Dir Häerzproblemer oder Halsprobleemer, schafft mat Schwan . Wann Dir Schwan schwammen, gitt Dir ufänken ze hëllefen, Iech erëm ze ënnerstëtzen, andeems Dir Är Abs gezunn ass, Äert Réck zréck an Äert Schwanzkabins déi ganz Zäit um Buedem zitt.
1 - Dréckt Up To Swan
Set Up: Lie op Ärem Mier.
Lift Är Abdominale ewech vun de Bockel a schécke de Schwanzkabinn hannendrun op de Buedem, verankert de pubaken Knach.
Är Been ass richteg. Si kënnen e bësse wäit ausruegen.
Är Schëllerblades fëllen deng Reschter wéi Är Plaz Är Hänn ënnert de Schëlleren, Ellbuedem.
Uhal Dir musst e laange Réckblend behalen wann Dir op d'Schwächt dréckt.
2 - Fänke weider dréckt op
Fuert Iech Äetaliwwerschreidend: Den Bousekrees vun der Spin gëtt méi laang wéi Dir drénken duerch Schwan an erop bis Är Arme geriicht sinn oder direkt un.
Et ass méi wichteg fir d'Längt an der Réck ze halen, mat der Schwanzbebauung an dem ABS ophëlt, wéi et héich ass. Gitt net sou héich erop, datt Dir e Kneip an den ënneschten Réck fillt.
3 - Verloosse d'Waffen nach Rock Forward
Ausgeriicht: Verloosse däi Waffen, gitt se direkt niewend den Oueren.
Äre Kierper wäert viru fängelen an well Dir Är laang Bunn hält an Är Been ass opkomm. Är Aarbecht ass Äert innert Geescht a Gluten ze beschränken, Är Abs huet an d'Ae gelooss an Är Schëlleren integréiert mat Ärem Kär .
4 - Lengt bis Rock Back
Et ass onvergiesslech, awer Dir kënnt et maachen.
ËMNTEN: Halt Är schéi, laang Bunngestaltung an d'Längt a Räich vum Kierper benotzen, mat der Absicht, erëm mat ärem Arm ze vergréisseren. Verloscht Äert iergendwann Kierper oder all wäert verluer ginn an Dir wäert net erëm goen. Fannt d'Bewegung duerch Är Ausdehnung a Kraaftwierk - Gluten ze schaffen, zentrale Schrack Aarbecht, rdres extensoren, an ABS.
Dëst ass déi modernst Versioun. Et ass gutt fir opzebauen andeems Dir déi ënnerstëtzte Beweegung ënnert
5 - Alternativen Rock Back: Arms Move Under the Shoulders
ËMNTEN: Bréngt Är Hänn ënnert de Schëlleren a dréckt Iech selwer duerch Schwan ze bewegen.
6 - Go mam Flow
Wieder schwëmmt Schwammen 3 bis 5 Mol.
Dëst ass eng kierzlech Bewegung, déi den Atem benotzt fir et ze hëllefen dréihnen. Probéiert de Schwäif Schwong mat engem Geescht vu Stroum ze fléissen. Et gëtt heiansdo bewisen datt zwee scharfen Ziler - up a release erausgitt - awer et ass besser mat koordinéierte Atem a e gudde Schaukelaktioun.
Wéi Dir mat méi fortgeschrattene Übungen arbeitet, sinn d' Pilates Prinzipien , wéi Atem a Floss, wat se se wierklech raffinéiert Kierper / Geescht Exercice anstatt Gymnastiker maachen.
Schwan Taucht ass eng staark Réckausdehnung. Et ass eng gutt Iddi fir eng Ausübung wéi Schwäif-Taucher ze maachen mat enger traureg Zähler Stretch, wéi et an d' Kand oppassen .