Dir verléiert méi Gewiicht Leefer oder Walking?
Runners d'Intensitéit vun hirem Sport. A Walker soen hir Aktivitéit ass besser fir d'gemeinsame Gesondheet. Awer wann Gewiichtsverloscht Ären Ziel ass, a wéi eng Form vu Bewegung sollt de Walking vs Schratt debatt gewannen?
Et gi Argumenter fir a géint Walken a lafen fir eng Bewegung. Awer wann Dir maacht, Gewiicht ze verléieren, ginn et nach aner Faktoren. Vergewëssert Iech all déi Fakten ze sammelen, ier Dir decidéiert wëlle goen oder fir Gewiichtsverloscht lafen.
Walking vs Running: D'Fuerschung
Eng Universitaetsstudie huet amgaang Wandertouren. D'Fuerschung evaluéiert spezifesch d'Auswierkunge vun de verschiddene Form vu Bewegung op d'Appetit vun Fraen. Den Ëmfang vun der Recherche war kleng. Nëmme 19 Frae goufe studéiert. Awer d'Fuerscher hunn e klengen Ënnerscheed zu der Art a Weis wéi d'Frae no an no an all Aktivitéit deelhuelen.
Béid Leefer a Walker hunn manner no der Ausübung aal wéi no der Rou. Mä si hunn fonnt, datt Leefer manner wéi d'Wanderer hunn, wann d'Energiepräisser vun der Aktivitéit berücksichtege waren. Tatsächlech hunn d'Leefer dacks manner Kalorien verbraucht wéi se an der Course verbrennt hunn. Walker hunn an der Ausübung eng manner Kalorie geguckelt, awer de Kaloriendefizit, dee si geschafe gouf, war manner wichteg.
D'Fuerscher hunn fest fonnt datt "d'relative Energieeignung ass niedrigst (dh e bëssi negativ Ausgläichung) wann d'Trainingsintensitéit héich war." Awer d'Fuerscher hunn och gesot datt weider Studien noutwenneg sinn fir festzestellen, ob den Ënnerscheed vun der Nahrungsaufnahme wéinst Exercice Modus (Walk vu Vernunft) oder wéinst de Differenzen an de Walker a Läffel Kierper ass.
Walker an der Studie hunn méi Kierperfett gedroen wéi d'Leefer.
Walking vs Running: Wat ass fir Iech?
Also heescht dat: Dir misst Äert Workout trainéieren? Wahrscheinlech net. Wann Dir e regelméisseg Trëppelprogramm an der Plaz hutt, musse d'Resultater vun enger eenzelne klenger Etüde Är Beméiungen fir Kalorien verbrennen mat engem intelligenten Walking Programm .
Besonnesch wann d'Resultater vun der Studie weisen datt de Walking kann positiv Auswierkungen op Är Ernährung hunn.
Awer wann Dir mat méi héiger Intensivt Bewegung maacht , kënnt Dir vun engem oder zwee méi héicht Workouten wéi Dir schreift an Äre Schema fir Är kaloresch Ausgaben ze stimuléieren. An der Studie weist datt Dir net onbedéngt eppes iwwer Iwwernuechtung këmmert wéi d'Resultater vun de méi héicht Ustrengungen.
Mee behalen datt de Laf ass net déi bescht Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung fir jiddereen. Äusserdeen, Laafen kann e Gewiicht gewannen an e puer Situatiounen. Wann Dir ufänkt ze séier ze schnell oder ze meiglech ze schnell ze maachen, kënnt Dir et einfach iwwerdréien a verletzen. Et ass schwéier fir genuch Kalorien ze verbrennen fir Gewiichtsverloscht, wann Dir op der Couch zréckkuckt.
Dir Loscht méi Gewiessegkeeten oder Läif verléieren?
Et ass kee kloer Gewinner bei der Walk vs. Diskussioun. Béid Aktivitéiten hunn Virdeeler fir Gewiichtsverloscht a fir bessert Gesondheet. Déi bescht Übung fir Gewiicht ass Gewunnecht déi Dir sidd regelméisseg do. Wat wichteg ass ass Konsequenz , egal ob Dir laascht oder lafen.
Wann Dir mat engem Walking Programm Succès verléiert, da klickt et mat. Probéiert et eraus ze kommen an déi meescht Deeg vun der Woch ze goen. Oofgesinn vun Ärem Tempo, einfach spéit Är Schuucht an d'Schläifen.
Wann Dir wëllt méi Gewiicht verléieren, dobausse puer Hüüsen, oder e puer Intervalle ginn fir d'Intensitéit ze erhéijen an méi Kalorie ze brennen. Dir kënnt och Zäitplang méi ewéi e Coursen trainéieren pro Dag, well d'Aktivitéit net zevill opreegend ass.
A wann Dir gär lustt, da häert de Foussgänger esou laang wéi Är Gelenker gesond bleiwen. Hills sinn eng super Optioun fir Leefer, grad wéi Schnellstrecken. Eng kleng Cross Training (wéi Kräften Workouts, Schwammen, Bootcamp Stil Trainings, oder Radtouren) fir motivéiert ze bleiwen an Äre Kierper eng Paus aus de Kilometer, déi Dir op der Strooss loggt. Dir kënnt souguer e puer Fuert trainéieren op Är Runréngin, fir d'Hütt Gesondheet ze erhéijen an Äert Gluten ze kompenséieren.
An der Walk vs. Diskussiounsfuerderung gewannen zwou Trainings gewonnen. Egal wéi wäerte Dir Kalorien verbrennt, d'Kraaft bauen, d'Stress reduzéieren a gutt fir Äre Kierper maachen.
Source:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Enseignant vu Laachen a Walking um Hormonal Regulatoren vu Appetit bei Fraen." Journal vum Obesitéit Januar 2012.