Recovery Häerzinfarkt ass eng Pulsmessung déi direkt direkt no intensiv Übunge geholl gëtt . Recovery-Häerzinfarkt gëtt an e puer Fitness-Tester benotzt fir d'Häerz d'Kapazitéit ze evaluéieren aus der Ausübung ze restauréieren. D'Erhuelung vun der Pulsatioun kann benotzt ginn fir e Fitnesszenter Niveau ze schätzen.
Wat ass Recovery Heart Rate?
Wann Dir Gruppen-Ausübung-Klassen erliewen oder an engem Fitnessstudio trainéieren , da kënnt Dir héieren, datt Fitnesstrainer sech op d'Erfëllung vun der Häerzgeschäft bezitt.
A ville Spannklassen , zum Beispill, kann de Instruktor Iech froen, datt Dir d'Recetten-Hellegkeete direkt nodeems de héiche Deel vun der Klass eriwwer ass. Awer Dir kennt d'Definitioun vun der Erhuelung vun der Häerz net kennen.
Recovery Häerz Rate ass einfach Är Pulsateur nom Ausübung. E puer Fitness-Spezialisten bezwéngen dëst als Herzheet vun der Post Übung. D'Pulsnummer ass aus ënnerschiddleche Grënn an verschidden Astellungen benotzt.
An engem Fitness-Klass, kéint Dir e Réckzoustand vun der Paus maachen, an den 3-5 Minutte no der Ausübung fir sécher ze sinn, datt Ären Häerz korrekt wandelt. Vill Gruppe vu Sportinstrukturen recommandéiert datt Dir d'Recuperatiounsimpuls ënnert 100 Schläge pro Minute brénge sollt Dir Äert Spinnmix ausgoen, zum Beispill oder op de Buedem fir ze strecken.
Recovery-Häerzinfarkt gëtt och bei populäre Fitness-Tester wéi de YMCA Submaximal Step Test. Während der Fitness-Evaluatioun huet eng Exerciser op en 12-Zoll-Box mat enger Etapp vu 24 Schrëtt pro Minutt gedréckt.
De Test dauert dräi Minuten. Erhéijungstherapie gëtt fir eng Vollminanz direkt un der Versuch gemooss.
Recovery Häerzrupp däerfe net als Fitnessmessung bei Persounen sinn, déi op Medikamenter sinn, déi d'Herzgeschwindegkeet beaflossen.
Ass My Recovery Heart Rate Gutt?
Wéi kennt Dir, wann Är Erhuelung vun der Häerz normalen ass?
Wéi allgemeng Regel, eng méi niddereg Recettiounsstëmmung no kräfteg Übung besser ass. Bei Fitnesszweck (wéi e Fitnesstrainer) trainéiert d'Trainingshär wéi Är Herzrhythmus vun de Schlësselen ënner 100 Schläge pro Minute an den éischten dräi Minutte no der Ausübung falen.
Bei klenge Bewäertungenstudien klénge Kliniker wéi d'Herzfrequenzreduktioun vun mindestens 12 Schlagele pro Minute an der éischter Minute no der Ausübung wann de Patient läit an eng Reduktioun vun 22 Schluss pro Minute, wann de Patient gedauert.
Et ginn och Charts fir d'Erhuelung vun Häerzgeschwindegkeet, déi benotzt ginn fir Äert Fitnessniveau ze evaluéieren. Wann Dir de YMCA-Schrëttprobe maacht, kënnt Dir Är Recensiounsstëmmung vergleichen op d'Wäerter, déi an dëse Charts gelagert sinn:
- Recovery Heart Rate Chart fir Männer
- Recovery Heart Rate Chart fir Fraen
Wéi verbessert d'Recovery Heart Rate
Wann Är Erhuelung Häerzgeschwindegkeet net sou kleng ass wéi Dir et gär hätt, sinn et e puer Saachen déi Dir maache kënnt. Als éischt, Dir kënnt einfach e puer Deeg waarden. Wann Dir besonnesch midd sidd, wann Dir Kaffi während dem Dag hätten gehale hätt oder wann Dir net korrekt hydratiséiert war, da kéint Äre Pär méi héich sinn wéi normal.
Awer wann Dir bemierkt datt Är Post Är Herzrhyt ass normalerweis méi héich, kéint Dir mat Ärem Dokter schwätzen . A ville Fäll kann Äre Dokter Iech recommandéieren fir Äert Fitness ze verbesseren fir Äert Häerz ze trainéieren fir méi effektiv ze erhalen.
Awer Ären Dokter kann och Är Gesondheetshistorie iwwerschaffen oder eng weider Ermëttlung recommandéieren fir ze kucken firwat Är Herzrhythmus héich ass.
Quell:
Nate Brookreson. American College of Sports Medizin. ACSM Certification. "Mat Heart Rate Monitoring For Personal Training benotzen". Juli 2015.
Amerikanesche Conseil op d'Ausübung. Physical Fitness Assessments. Gesondheet Coach Manual. 2013