Wéi Dir Är Blut-Drock reduzéiert mat Diät a Sport
Hypertonie gëtt oft als stille Killer genannt, well Leit, déi et normalerweis hunn hunn keng Zeechen oder Symptomer. Tatsächlech sinn ongeféier a fënnef amerikanesch Erwuessener mat der Krankheet net wosst datt se et hunn. Awer et ass eng Bedingung déi mir all probéieren ze verhënneren oder ze kontrolléieren. Eng Hypertonie Diagnostik dréit zur Atherosklerosis oder der Härtung vun den Arterien bäi a léisst Iech op e méi héicht Risiko fir Häerzkrankheeten, Herzinserien, Niere-Krankheet a Schlaganfall.
Wat ass Hypertonie?
Hypertonie ass de medizinesche Begrëff fir den Héich Blutdrock. Wann de Blutt aus dem Häerz gepompelt gëtt, ass et an d'Arterielmauer gedréckt. Wann et ze vill Drock op dës Maueren ass, hutt Dir eng Konditioun ënner dem Numm "héich Blutdrock" oder Blutthochdruck.
Blutdrock gëtt während der Pumpphase vum Häerzschlag (systolisch) gemooss an während der Reschter Phase tëscht Schlëssel (diastolisch). D'Zuel ass mat der systolëscher Nummer iwwer déi diastolesch Zuel ugeholl ginn.
Normal Blutdrock ass 120/80 ("120 iwwer 80"). Hypertonie ass diagnostizéiert wann d'Liesungen konsequent op 140/90 oder méi héich kommen. Wann Readingen tëscht deenen zwee Sätze vun Zuelen falsch ginn, kënnt Dir viru Hypertonie diagnostizéiert ginn.
Wat muss ech maachen Wann ech mech mat Hypertonie diagnostizéiert ginn?
Déi éischt Saach déi Dir gemaach sollt Ärt Arzt Dir soen datt Dir Hypertonie assechert e Sécurité vu Relief. Sound komësch? Et ass net. Dir kënnt et net ze fixéieren wann Dir wësst net datt Dir et hutt.
D'Diagnos ass e Wake-up-Call fir gesond ze ginn.
Äre Dokter kann Medikamenter Iech recommandéieren. Awer et sinn och Verännerunge vum Liewensstil, déi Iech hëllefen, d'Ënnerhalterung ze kontrolléieren. Laut den Centres for Disease Control (CDC) Lifestylefaktoren, zum Beispill d'Erreechung an d' Erhaalung vun engem gesonden Gewiicht , si grad esou wichteg fir den Blutdrock als Medikamenter ze kontrolléieren.
D'Mary Moon, MD, engem praktizéierten Famill Arzt, proposéiert de Patient dass d'Leit déi fundamental Faktoren déi héich Blutdrock verursaacht hunn, kucken. Fir vill vun hirem Patiente beinhalt dat sou Iwwergewiicht. Si schafft mat villen vun hinnen, fir effektiv Gewiichtverlafstrategien ze entwéckelen.
Gitt Losing Gewëss Kucke Hypertonie?
Iwwergewiicht oder fettleefeg erhéigt Ären Risiko fir héich Blutdrock. Egal wéi déi CDC an d'National Instituter of Health, datt och e klengt Betrag vu Gewiicht ze verléieren kënnt Dir Hypertonie maachen a reduzéieren den Blutdrock.
Ma den Dr. Moon erklärt datt et net nëmme Gewiicht ass, et ass och iwwer d'Aktivitéiten, déi Dir un d'Gewiicht verléiert. "Dir kënnt normale Gewiicht oder Gewiicht hunn a bleift nach ëmmer héich Blutdrock wann Dir sedentaresch bleift an Är Diät net kucken", seet se. "A wann een Iwwergewicht individuell ufänken mat gesond Gewiicht vu Gewichtsverletzungen ze adoptéieren, si si wahrscheinlech eng Verbesserung am Blutdrock ze gesinn."
Wat sinn d'Best Weight Loss Strategien fir Leit mat Hypertonie?
Wann Dir Héich Blutdrock an Äre Dokter recommandéiert hutt Dir e puer Pond ze verbréngen, sinn et zwou Gewiicht vun der Gewiicht vun der Gewiicht déi allgemeng bevorzugt ginn. Vill Dokteren, ënner anerem de Dr. Moon, recommandéiere d'DASH Diabetes fir Gewiicht vun der Gewiicht, Natriumbeschränkung, a regelméisseg Programm vu moderne Bewegung .
- DASH Diagnos: Ënner de Bluttheeten a Verloscht fir e Gewëss De Fuerschungsprojet déi Diät-Approchen fir Stop Hypertension bezeechent gëtt zu enger Ernährung fir de Blutdrock ze hëllefen. Et beinhalt och vill Früchte, Geméis, ganz Kriich an Fettgehalt.
- Héich Blutversuch? Verléiert Gewicht Mat Ausübung léieren iwwer déi Faktoren, déi am wichtegsten sinn, wann Dir en héicht Blutdrock hutt a wëllt begéinen, ze schaffen.
Wéi kann ech Hypertonie verhënneren?
Wann Dir diagnostizéiert mat Virhëtzung oder wann Dir just eng Hypertoniekris an Ärer Famill hutt, ass et keng Zäit wéi de Moment fir ze léieren wéi Är Blutdrock kontrolléiert.
Déi selwecht Liewensstilgewunnechten déi benotzt ginn fir Hypertension ze kontrolléieren sinn och grouss Techniken fir sécherzestellen datt Dir déi Krankheet ni an der éischter Plaz kritt.
Vergiesst net mat Ärem Gesondheetspersonal deelzehuelen am Prozess vun Ännerunge fir Är Gesondheet ze verbesseren. Gitt sëcher datt Dir Medikamenter gitt, ier Dir e Sportprogramm startet an all Ongewéinlecher Symptomer oder Verännerunge vun Ärer Gesondheet kommunizéieren, wéi Dir Anpassungen fir Är Ernährung an déi alldeeg Aktivitéit maachen.
Quell:
Héich Bluttgeescht. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Interview. 21. August 2012
Präventioun an Behandlung vu Héich Blutversuch. Titele vun der Säit. Amerikanescher Häerzverband. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Äre Guide op d'Ofsenkung vum Blutdrock. National Häerz a Bluttinstitut. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.