D' Vitamin B ass eng Famill aus wäisslöslechen Vitaminen, dorënner Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Pyridoxin, Kobalamin a Folat. Si hunn e puer verschidden Funktiounen, awer als Grupp, si si mat den Iesswueren déi Dir ësst an d'Dreck an d'Energie bréngen.
Dir sidd wahrscheinlech schon genuch B-komplex Vitamine vun de Liewensmëttel déi Dir ësst, soulaang Dir ee vernäicher equilibréiert Ernährung iessen.
Si sinn an enger grousser Diversitéit vu Liewensmëttel fonnt ginn, also Mängel si rare, ausser Dir hutt spezifesch Gesondheetsproblemer. Awer, wann Dir Iech besuergt sidd datt Är Ernährung mangelhaft ass, all BD komplex Ergänzung wäert Iech all déi B Vitaminen Dir braucht.
Wann Dir eng B-komplex Vitamin-Ergänzung fënnt, fir Iech méi Alarm oder méi motivéiert ze fillen, kënnt Dir wahrscheinlech enttäuscht ginn. Et ass richteg datt Äre Kierper de B-Komplex Vitaminen braucht fir Energie aus de Nahrungsmëttel ze produzéieren déi Dir iesst a si sinn essentiell fir hir Hirn an Nerve Funktion, awer si kënnen nëmmen esou vill maachen. Energie gëtt gréisstendeels vu de Liewensmëttel déi Dir ësst, besonnesch vun de Kuelenhydrater, och wann Äre Kierfebeef oder Protein wéi Brennstoff benotze kann. D'Vitamin B-Komplex ass an de verschiddene metabolesche Prozeduren involvéiert, déi d'Energie geschéien, mee si kënnen net Energie aus dem Näischt maachen, fir datt Dir wierklech richteg ufänke muss méi energesche fillen.
Also B-Komplex Vitamine Gitt net wéi "Pep Pillen"?
Nee, si sinn net a B-komplex Vitamine och net wéi Kaffi .
Dir kënnt just keng Art vu energesche Bongen vu B-komplex Nahrungsergänzungen kréien. Wann dat ass wat Dir sicht, da sidd Dir besser mat enger Coupe oder zwee Kaffi oder e staarken Téi. Natierlech kënnt Dir och Energie kaafen oder Energie drénken .
Okay, also wars de Energie Supplementen ëmmer B Vitaminen?
Fir Marketing.
Et mécht se gutt. Dir fannt energiespuersam an der Form vu Pëllen oder Flëssegkeeten. Hir Haaptinhalter ass Kaffi (dat ass eigentlech funktionnéiert), awer energieschänkbar häuckt oft eng Kombinatioun vun B-Komplex Vitaminen, obwuel si net wierklech alles extra addéieren. Den Energie drénken fannt Dir iwwerall? Déi selwecht Geschicht. Et ass de Kaffi, deen iech virstellt.
Firwat fille B-Komplex Vitaminnen dann?
Fir eierlech ze sinn, ausser Dir hutt e aktuellen Defizit, schwanger, si schwanger ginn, oder e gesonden Problem deen Är Vitamin-Niveauen ugeet, et ass einfach net e Grond fir B vitamin Ergänzungen ze huelen.
Also, wat maacht Dir wann Dir méi Energie brauch? Et gi verschidde Saachen déi Dir maache kënnt. Fänkt un mat der richtiger Quantitéit vun der kierperlech Aktivitéit un a schléit Äre Kierper Bedierfnisser a versicht Äert Stressniveau ze reduzéieren. Sou wäit wéi Är Ernährung geet et eng gutt Iddi fir d'Qualitéit vun de Liewensmëttel ze verbesseren, déi Dir iessen, wann Dir méi energesche wëll.
Maacht sech sécher datt vill faarweg Fruits a Geméis iessen, well se kal an Kalorien a super héich sinn an Nährstoffer an Antioxidantien. Eet ganz Kriich giess all Dag anstatt raffinéierte Kieren a wielen gesond Fette, wéi Omega-3 Fettsäuren, déi an Fësch, Flaxseedelen, Canola-Ueleg a monounsaturéierte Fette fonnt goufen an Nosselen, Somen, Avocado a Olivenueleg.
Wielt méi gesonderen Proteinquellen wéi Mageres Rëndfleesch a Schweinefleesch, Haut ouni Pulli an Truthahn, an är Aufgab vu vegetaresche Proteinen wéi Trockenbounen a Sojaartikelen.
D'Iesse all dës gesonde Liewensmëttele wäerte méi einfach sinn, wann Dir all d'Junk Foods an Zuckergetränke schneiden. A wann Dir méi laang wéi Dir kënnt, kënnt Dir Iech besser fillen, wann Dir Är Alkoholkonsum erof geet.
Wann Dir all déi Verännerunge vereinfacht an Dir fillt ëmmer méi déif a midd, muss Dir mat Ärem Gesondheetszenter schwätzen, deen feststellen kann, ob Dir eventuell Gesondheetsproblemer hutt, déi Iech méi wéi energesch fillen.
Quell:
> Akademie vun Ernährung an Diätetik. "Eier fir d'Energie eropzelueden".
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Erweiterte Ernährung an de mënschlechen Metabolismus". Sechste Editioun. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.